முதல் தொழிலாளர் சுருக்கம் தாக்கும் போது சாப்பிட 5 உற்சாகமான உணவு

உள்ளடக்கம்

• எளிமையாக வைக்கவும்
• 1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை சாண்ட்விச்
• 2. புரோட்டீன் ஓட்ஸ் (புரோட்ஸ்)
• 3. மெக்சிகன் ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 4. இறால் அரிசி கிண்ணம்
• 5. ஆரவாரமான மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி சாஸ்

உங்கள் மருத்துவமனை பையை நீங்கள் பேக் செய்தீர்கள், ஆனால் உங்கள் குழந்தை நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் கடைசி உணவைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? நீங்கள் பிரசவத்திற்கு செல்லும்போது உங்கள் ஹேங்கர் வலிகளை எளிதில் குறைக்க இந்த ஐந்து டயட்டீஷியன் அங்கீகரித்த உணவைக் கவனியுங்கள்.

பிரசவத்திற்கு வரும்போது முதல் முறையாக பெற்றோர்கள் திட்டமிட வேண்டிய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன: தாமதமான தண்டு பிணைப்பு, தள்ளும் நுட்பங்கள், வலி ​​மேலாண்மை மற்றும் தோலுக்கு தோலை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

ஆனால் பிரசவத்தின்போது சில பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஹேங்கரைப் பற்றி யாரும் ஏன் எச்சரிக்கவில்லை?

குறைந்த ஆபத்து நிறைந்த கர்ப்பம் தரும் பெண்களுக்கு பிரசவத்தின்போது சாப்பிடுவதால் உண்மையில் சில நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று புதிய சான்றுகள் தெரிவிக்கையில், பெரும்பாலான மருத்துவமனைகள் உங்களை ஒரு நெறிமுறையை அமல்படுத்துகின்றன, அவை உங்களை நீர் மற்றும் பனிக்கட்டிகளுக்கு கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஒலிகள், உம்… அவ்வளவு திருப்தி அளிக்கவில்லை.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும் போது உங்கள் உடலுக்கு எது எரிபொருளைத் தரக்கூடும் என்பதைத் திட்டமிடுவது நல்லது.

ஆம், இது ஒரு பயிற்சி. உழைக்கும் பெண்களின் ஆற்றல் மற்றும் கலோரி கோரிக்கைகள் தொழில்முறை மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு ஒத்தவை என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. நான் விலகுகிறேன்…

பிரசவத்தில் உள்ள பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, எனது சரியான பிரசவத்திற்கு முந்தைய உணவுத் திட்டமும் அவ்வளவு சீராக இயங்கவில்லை, மேலும் சில மோசமான முடிவுகளை எடுத்தேன். என் கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய தேர்வு? காரமான டாம் யூம் நூடுல் சூப்பின் ஒரு பெரிய கிண்ணம் என் உழைப்பை வேகப்படுத்தக்கூடும் என்று நினைத்தேன் (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை - நான் 20 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பான உழைப்பில் இருந்தேன், அந்த குழம்பு பெரிய புஷ் சேஷுக்குப் பிறகு மீண்டும் வருவதை உணரவில்லை).

எளிமையாக வைக்கவும்

நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்? எளிமையாக வைக்கவும்.உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியையும் உறைவிப்பாளரையும் உங்களுக்கு டன் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் (கார்ப்ஸ் போன்றவை) ஒப்பீட்டளவில் சாதுவானவை (உங்கள் குக்கீகளை இழந்தால்), ஜீரணிக்க எளிதானது (எனவே, கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால்), வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள் , மற்றும் இறுதியில், நீங்கள் சுவையாகவும் பசியாகவும் இருப்பதைக் காணலாம். வேறொரு மனிதனின் தேவைகளுக்கு முதலிடம் கொடுக்கும் வாழ்க்கை உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது, எனவே இது உங்களுக்கானது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, செரிமானம் மற்றும் எனது சொந்த தவறுகளை மனதில் கொண்டு, ஆரம்பகால சுருக்கங்கள் தாக்கும்போது கடைசி நிமிடத்தில் ஒன்றாக வீசுவதற்கான சில எளிய, அணுகக்கூடிய உணவு தேர்வுகள் இங்கே உள்ளன, அல்லது உறைவிப்பான் வைத்திருக்க அவை தயாராக உள்ளன நீங்கள் முதல் இடுப்பு பிங்கில்,

1. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழை சாண்ட்விச்

நீங்கள் ஒரு அம்மாவாக இருக்கப் போகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் இப்போது உங்கள் பிபி சாமி திறன்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். இல்லை, ஆனால் தீவிரமாக, ரொட்டி மற்றும் வாழைப்பழத்திலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தரும், அதே நேரத்தில் நட்டு வெண்ணெயிலிருந்து புரதத்தின் மெல்லிய ஸ்மியர் இரத்த சர்க்கரை செயலிழப்பு மற்றும் பசி மந்திரங்களைத் தடுக்க உதவும்.

2. புரோட்டீன் ஓட்ஸ் (புரோட்ஸ்)

ஓட்மீல் உங்கள் கார்டியோ சேஷை எரிபொருளாக மாற்றுவதற்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அருமையான ஆதாரமாகும், ஆனால் அதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் தங்கியிருக்கும் சக்தியைக் கொடுக்க, சில பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சமைக்கும்போது கலவையில் துடைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். முட்டைகள் ஓட்ஸுக்கு ஒரு கிரீமி, பஞ்சுபோன்ற நிலைத்தன்மையைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை மெலிந்த புரதத்தின் திடமான அளவையும் சேர்த்து, நீண்ட பாதையில் முன்னேற உங்களைத் தக்கவைக்க உதவும். இந்த முன் (மற்றும் இடுகை) பார்ட்டம் பிரதானமாக மாற்றுவதற்கான எனது செய்முறையைப் பாருங்கள்.

3. மெக்சிகன் ஏற்றப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தடகள வட்டங்களில் மிகவும் பிடித்தது, நல்ல காரணத்திற்காக. அவை ஏராளமான பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அருமையான மூலமாகும், இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தின்போது குறைந்துவிடும்.

சிறிது இழுக்கப்பட்ட ரொட்டிசெரி சிக்கன் மார்பகத்தை ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சல்சா மற்றும் நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் கலந்து கலவையை வறுத்து பிளவுபட்ட உருளைக்கிழங்கில் அடைத்து உங்கள் திருப்திகரமான உணவாக மாற்றவும்.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் மற்றும் நிறைய பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் அல்லது சீஸ் சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், எல்லா வகையிலும், நீங்கள் அவற்றையும் தூக்கி எறியலாம், ஆனால் வாயுவை ஏற்படுத்தும் போக்கைக் கொண்ட எந்தவொரு பொருட்களையும் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள்.

4. இறால் அரிசி கிண்ணம்

க்ரீஸ் மற்றும் உப்பு வெளியேற்றத்தைத் தவிர்த்து, நீங்கள் மருத்துவமனைக்கு “ஹோட்டல்” செல்வதற்கு முன்பு அந்த குளிர்சாதன பெட்டியின் எஞ்சியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். அரிசி ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், அதே நேரத்தில் இறால் நீடித்த ஆற்றலுக்கு குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை சேர்க்கிறது. சில திருப்திகரமான உழைப்பு எரிபொருளுக்காக சில மீதமுள்ள அல்லது உறைந்த காய்கறிகளிலும், குறைந்த சோடியம் சாஸிலும் எறியுங்கள்.

5. ஆரவாரமான மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி சாஸ்

குழந்தை # 2 க்கு நான் தயாரானால், இதுதான் நான் பிறப்பதற்கு முன்பே தூண்டிவிடுவேன். அல் டென்ட் பாஸ்தாவின் ஒரு பெரிய கிண்ணத்துடன் மராத்தான் வீரரைப் போல கார்ப் சுமை, ஆனால் அதை சரியாக சாஸ் செய்யுங்கள். கனமான ஆல்ஃபிரடோ அல்லது சீஸ் சாஸைத் தவிர்த்து, சோம்பல், வீக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணரக்கூடும், மேலும் மெலிந்த தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கடையில் வாங்கிய குறைந்த சோடியம் தக்காளி சாஸால் செய்யப்பட்ட விரைவான போலோக்னீஸுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணவு யோசனைகள் சீரானவை, மற்றும் உழைப்பின் ஆரம்ப, மிகவும் சகிக்கத்தக்க கட்டங்களுக்கு உங்களை ஒரு திடமான நீட்டிப்பு மூலம் பெறுவதற்கு நன்கு திட்டமிடப்பட்ட விருப்பங்கள் என்றாலும், உங்களை பூச்சு வரிக்கு கொண்டு செல்ல உங்களுக்கு “டாப் அப்” தேவைப்படலாம். விஷயங்கள் சூடாகவும் கனமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (அது எதற்கும் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்கலாம்).

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆசீர்வாதத்துடன், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான ஜெல்கள், மிட்டாய்கள், பாப்சிகல்ஸ் அல்லது சாறு ஆகியவை உங்களுக்கு நன்றாக, தள்ளும். இறுதியில், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானது நம்பமுடியாத தனித்துவமானது, எனவே அது உழைப்பின் கட்டங்களில் செல்லும்போது, ​​“தாயின் உள்ளுணர்வு” என்று நம்புங்கள்.

சில பயிற்சிகளையும் பெறலாம். நீங்கள் வரவிருக்கும் பல ஆண்டுகளாக இதைச் சார்ந்து இருக்கப் போகிறீர்கள்.

அபே ஷார்ப் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், டிவி மற்றும் வானொலி ஆளுமை, உணவு பதிவர் மற்றும் அபேயின் கிச்சன் இன்க் நிறுவனர் ஆவார். அவர் மைண்ட்ஃபுல் க்ளோ குக்புக், ஒரு உணவு அல்லாத சமையல் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் சமீபத்தில் மில்லினியல் அம்மாவின் வழிகாட்டிக்கு மனம் நிறைந்த உணவுத் திட்டத்திற்கு ஒரு பெற்றோருக்குரிய பேஸ்புக் குழுவைத் தொடங்கினார்.