நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதம் தியானம் செய்தேன், ஒரு முறை மட்டுமே அழுதேன்

உள்ளடக்கம்

• எனக்கு வேலை செய்ததைக் கண்டறிதல்
• முதல் படி
• திருப்புமுனை
• விளைவு
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும், ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் தீபக் சோப்ராவின் பெரிய, 30 நாள் தியான நிகழ்வுகளுக்கான விளம்பரங்களைப் பார்க்கிறேன். அவர்கள் "உங்கள் விதியை 30 நாட்களில் வெளிப்படுத்துவோம்" அல்லது "உங்கள் வாழ்க்கையை மேலும் வளமாக்குவோம்" என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். நான் எப்போதும் பதிவு செய்கிறேன், பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கு உறுதியளிக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்-பின்னர் என் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்க என் நாளில் 20 நிமிடங்கள் ஏன் இல்லை என்பதற்கு சூரியனுக்குக் கீழே ஒவ்வொரு காரணத்தையும் சொல்கிறேன்.

ஆனால் இந்த செப்டம்பரில், ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டது. நான் 40 வயதை அடைந்தேன், அந்த மைல்கல்லை ஸ்லேட்டை சுத்தமாக துடைக்கவும், பழைய ஹேங்-அப்களை அழிக்கவும், என் வாழ்க்கையை மீண்டும் துவக்கவும் முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு தாயாகவும் மனைவியாகவும் இருக்க விரும்பினேன், எனது தொழில் நகர்வுகளில் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒட்டுமொத்தமாக, அதிக மையமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் "என்ன செய்வது" அல்லது "நான் ஏன்" என்னை எடைபோடுகிறேன். எனவே, நான் சாக்குகளை ஒதுக்கிவிட்டு ஓப்ரா மற்றும் தீபக் பல ஆண்டுகளாக சவாலாக இருந்ததைச் செய்ய முடிவு செய்தேன்: தொடர்ந்து 30 நாட்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.

எனக்கு வேலை செய்ததைக் கண்டறிதல்

தெரியாதவர்களுக்கு, தியானம் செய்வதன் நன்மைகள் புகழ்பெற்றவை. தியானம் உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்தவும், கவலையை கட்டுப்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்களை ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற்றவும் அறியப்படுகிறது.

நான் ஒரு புதிய வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு, நான் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களுடன் பட்டியை குறைக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும்-குறிப்பாக நான் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற விரும்பினால். நான் அமைதி என்ற தியான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கம் செய்து 30 நாட்கள் தியானம் செய்ய உறுதியளித்தேன். எவ்வாறாயினும், நான் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் எவ்வளவு குறைவாக அல்லது நீண்ட நேரம் தியானம் செய்வேன் என்று ஒரு வரம்பை நிர்ணயிக்காமல் பார்த்துக் கொண்டேன். நான் 20 நிமிடங்கள் வரை என்னைக் கட்டியெழுப்ப விரும்புகிறேன் என்று என் மனதிற்குள் தெரிந்தது.

முதல் படி

முதல் நாளில், நான் மிகவும் சிறியதாகச் சென்று, அமைதியான பயன்பாட்டில் "ப்ரீத் பப்பில்" அம்சத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன். அது ஒரு வட்டத்தைப் பார்த்து, அது விரிவடையும்போது என் மூச்சை இழுத்து, அது சிறியதாகும்போது மூச்சை வெளியேற்றியது. சுமார் 10 சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, நான் அதை நிறுத்தினேன், என் முன்னேற்றத்தில் திருப்தி அடைந்தேன். (தியானம் செய்ய வேண்டுமா? இந்த தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.)

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது என்னை அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது என் நாளை மேம்படுத்தவோ எதுவும் செய்யவில்லை. நான் இன்னும் என் கணவரைப் பார்த்து, என் குறுநடை போடும் குழந்தையைப் பார்த்து விரக்தியடைந்தேன், என் புத்தகத் திட்டம் மற்றொரு நிராகரிப்பைப் பெற்றதாக என் இலக்கிய முகவர் சொன்னபோது என் இதயத் துடிப்பை உணர்ந்தேன்.

இரண்டாம் நாளில், நான் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்ள முடிவு செய்து, பதட்டத்திற்கு எதிரான தியானத்தை முயற்சித்தேன். நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு மெய்நிகர் தியான பயிற்றுவிப்பாளரின் இனிமையான குரல் என்னை ஒரு வசதியான நிலைக்கு வழிநடத்தியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது உறங்கும் நேரம் நெருங்கிவிட்டதால், நான் மூடியின் கீழ் வந்து, என் தலையணையில் பதுங்கிக் கொண்டு, உடனடியாக தூங்கிவிட்டேன். இந்த தியானம் உண்மையில் எனக்காகவா என்று யோசித்தபடி மறுநாள் எழுந்தேன்.

திருப்புமுனை

ஆனாலும், எனது 30 நாள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருந்தேன். நான் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன் ஏனென்றால் ஏறக்குறைய 10 வது நாள் வரை ஏதாவது கிளிக் செய்யவில்லை.

பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் நான் மோசமானதாக கருதுகிறேன்-அது ஆரோக்கியமானதாகவோ அல்லது உற்பத்தித்திறனாகவோ இல்லை. உங்கள் மூளையுடன் தொடர்ந்து சண்டையிடுவது சோர்வாக இருக்கிறது, எனக்கு அமைதி வேண்டும் என்று தெரியும். அதனால், நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு என் மனதை அலையவோ அல்லது தூங்க வைக்கவோ கூடாது என்று கட்டாயப்படுத்தினேன். (தொடர்புடையது: வேலையில் கவலையைக் கையாள்வதற்கான ஏழு மன அழுத்தம்-குறைவான உத்திகள்)

இப்போது, ​​படுக்கையில் தியானம் செய்வது அடிப்படையில் ஒரு ஆம்பியன் எடுத்துக்கொள்வதற்குச் சமம் என்ற பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன். எனவே, என் இதயத்தில் பிரார்த்தனை நிலையில், நேராக மற்றும் கைகளில் தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டு அமைதியான செயலியைப் பயன்படுத்தினேன். முதல் சில நிமிடங்களில் என்னால் நிம்மதியாக இருக்க முடியவில்லை. என் மூளை என்னை கவனச்சிதறல்களால் கேலி செய்தது: நான் அடுப்பை அணைத்தேன்? என் சாவி இன்னும் முன் வாசலில் இருக்கிறதா? நான் எழுந்து சரிபார்க்க வேண்டும், இல்லையா? பின்னர் எல்லாம் அமைதியாகிவிட்டது.

ஒரு மாற்றம் நிகழ்ந்தது, கடுமையான கேள்விகள் என்னை ஆவேசமாக பறக்கத் தொடங்கியதால் என் மூளை என்னை கவனம் செலுத்த கட்டாயப்படுத்தியது-நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? எது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்? நீங்கள் பாராட்டுக்குரியவரா? ஏன் கூடாது? நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்படி அங்கு செல்ல முடியும்? நீங்கள் எப்படி கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியும்-நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்? அவர்களுக்கு அமைதியாக பதில் சொல்வதைத் தவிர எனக்கு வேறு வழியில்லை.

எனக்குத் தெரியுமுன், அது ஒரு அணை விரிந்து திறந்திருப்பது போல் இருந்தது, நான் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அழுதேன். இது தான் நடக்க வேண்டியதா? தியானம் அமைதியானது மற்றும் அமைதியானது என்று நான் நினைத்தேன்-ஆனால் இது ஒரு வெடிப்பு, ஒரு வன்முறை எரிமலை எல்லாவற்றையும் சீர்குலைக்கிறது. ஆனால் நான் தள்ளிவிட்டு மறுபக்கம் செல்ல முடிவு செய்தேன். தியானம் முடிந்து 30 நிமிடம் கடந்ததைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைந்தேன். நான் நிச்சயமாக ஐந்து மட்டுமே, ஒருவேளை 10 நிமிடங்கள் சென்றிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே தெரிந்துகொள்ளவும் உங்களைக் கேட்கவும் முடிவு செய்யும் போது நேரம் பறக்கிறது.

விளைவு

அடுத்த சில வாரங்களில், அந்த நேரத்தை நானே விரும்ப ஆரம்பித்தேன். அமைதியாக இருப்பது மற்றும் எனது ஈகோ மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது எனக்கு மிகுந்த அமைதியையும் புரிதலையும் அளித்தது. நான் ஏன் என் குறுநடை போடும் குழந்தையைப் பார்த்தேன்-அவள் இரவு உணவை முடிக்கமாட்டாள், அல்லது அவளுக்கு வேலைக்கான காலக்கெடுவை இழந்ததால் என் கவலையை நான் எடுத்துக்கொண்டேனா? என் கணவர் உண்மையில் என்னை எரிச்சலூட்டுகிறாரா அல்லது வேலை செய்யாததாலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததாலும், அந்த வாரத்தில் எங்களுக்கு QT க்கு முன்னுரிமை அளிக்காததாலும் நான் என்னை எரிச்சலூட்டுகிறேனா? என்னைப் பிரதிபலிக்க ஒரு கணம் கொடுத்தது மற்றும் கேட்பது ஆச்சரியமாக இருந்தது மற்றும் கடினமான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், என் மனதை அமைதிப்படுத்தி, என் கவலையை ஒரு நிலைக்கு கொண்டு சென்றேன்.

இப்போது, ​​நான் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கிறேன் - ஆனால் நான் அதை எப்படி செய்வது என்பது வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. சில நேரங்களில் படுக்கையில் சில நிமிடங்கள் என் மகள் நிக் ஜூனியரைப் பார்க்கிறாள், சில நேரங்களில் நான் படுக்கையில் இருக்கும்போது நான் எழுந்த சில நிமிடங்களாகும். மற்ற நாட்களில் அது ஒரு திடமான 20 க்கு என் டெக்கிற்கு வெளியே உள்ளது, அல்லது என்னுடைய படைப்புச் சாறுகள் பாய்வதற்கு நான் என் மேஜையில் அழுத்திப் பிடிக்கலாம்.ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்து அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் பொருத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அது ஒரு வேலையாக உணர்கிறது.

அப்படிச் சொன்னால், நான் சரியானவன் அல்ல. நான் இன்னும் என் கணவரைப் பற்றிப் படபடக்கிறேன், என் மகளுக்கு டைம்-அவுட் வைத்ததால், என் மகள் வாழ்நாள் முழுவதும் தழும்புக்கு ஆளாவாளா என்று நினைத்து இன்னும் தூக்கத்தை இழக்கிறேன். ஒரு பணி வீழ்ச்சியடையும் போது அல்லது ஒரு ஆசிரியர் என்னை பேயாட்டம் செய்யும் போது நான் இன்னும் மோசமானதாக கருதுகிறேன். நான் மனிதன். ஆனால் நுட்பமான மாற்றங்கள் - "என்ன என்றால்" மற்றும் "நான் ஏன்" என்ற உரையாடலை என் மூளை அமைதிப்படுத்தியது (பெரும்பாலானவை) மற்றும் விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது என் இதயம் உடனடியாக என் மார்பில் இருந்து துடிக்கத் தொடங்காது - இது மிகப்பெரியது. என் நடத்தை மற்றும் மாற்றம், ஏமாற்றம் மற்றும், வாழ்க்கையின் அலைகளை சவாரி செய்யும் திறனில் உள்ள வேறுபாடு!

க்கான மதிப்பாய்வு