எண்டோர்பின்களை வெளியிட 7 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
• 3. சத்தமாக சிரிக்கவும்
• 4. உடலுறவு கொள்வது
• 5. நன்றியுடன் இருங்கள்
• 6. நல்ல நேரங்களை நினைவில் வையுங்கள்
• 7. எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குதல்

மகிழ்ச்சியாக இருப்பது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கிறது. மகிழ்ச்சி பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு இரத்தம் வழியாக உடல் முழுவதும் பரவுகின்ற எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிடித்த இசையைக் கேட்பது, காதலிப்பது மற்றும் நெருங்கிய தொடர்பு வைத்திருப்பது போன்ற புலன்களை எழுப்பும் செயல்பாடுகளின் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த தூண்டுதல்களால் நரம்பு மண்டலம் வினைபுரிந்து வெளியிடுகிறது இரத்தத்தில் உள்ள இந்த ஹார்மோன்கள் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன.

எனவே, அதிக எண்டோர்பின்களை இரத்த ஓட்டத்தில் விடுவிக்க, அந்த நபர் தான் விரும்பும் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அதுவே அவரை சாதித்ததாக உணர வைக்கிறது. சில நல்ல விருப்பங்கள்:

1. உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இயக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இயக்க வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் குழு வகுப்புகள் எடுப்பது அல்லது பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா வகுப்பு போன்ற நிதானமான ஏதாவது போன்ற பிற பயிற்சிகளை நபர் தேர்வு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நபர் அவருக்கு இன்பம் அளித்த செயல்பாட்டை தேர்வு செய்யலாம், அதே நேரத்தில் அவர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஹைகிங், சர்ஃபிங் அல்லது அவர் விரும்பும் நடன முறையை பயிற்சி செய்வது போன்ற உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறார்கள்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நடைமுறையில் உங்களை அர்ப்பணிக்க வாரத்தில் சிறிது நேரம் கண்டுபிடிப்பது. உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்

எண்டோர்பின்கள் போன்ற நல்வாழ்வு தொடர்பான நரம்பியக்கடத்திகள் வெளியீட்டை சாக்லேட் தூண்டுகிறது, எனவே, நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக திருப்தியுடனும் உணர்கிறார்.

சாக்லேட்டின் நன்மைகளை அனுபவிக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சதுரத்தை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், மேலும் இது 70% கோகோவுடன் கூடிய டார்க் சாக்லேட் ஆகும், குறைந்தது, ஏனெனில் அதன் கலவையில் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இருப்பதால், இதனால் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கிறது .

சாக்லேட்டின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறிந்து ஆரோக்கியமான சமையல் தயாரிப்பதற்கு அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

3. சத்தமாக சிரிக்கவும்

கதைகளைச் சொல்லும் நண்பர்களுடன் இருப்பது, மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் கொள்வது அல்லது நகைச்சுவை நடிகர்களின் வேடிக்கையான காட்சிகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகளுடன் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது கூட மிகுந்த மகிழ்ச்சியின் தருணங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், எனவே அடிக்கடி நிகழ்த்தப்பட வேண்டும்.

சிரிப்பு நன்மை பயக்கும், எனவே, சிரிப்பின் மூலம் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிரிப்பு சிகிச்சை அல்லது ரிசோதெரபி எனப்படும் சிகிச்சையின் மாற்று வடிவமாக கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

4. உடலுறவு கொள்வது

பாலியல் இன்பம் மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, ஆகையால், பாலியல் தொடர்பு திருப்திகரமாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்கும் ஒரு அன்பான உறவைப் பேணுவது முக்கியம்.

நெருக்கமான தொடர்பை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்காக, நபர் பங்குதாரருடன் நிம்மதியாக இருப்பதை உணருவதும், மகிழ்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் உறவை வலுப்படுத்துவதற்கும், தம்பதியினரின் திருப்திக்கு அனைத்து பயனுள்ள ஈடுபாடும் பங்களிக்கிறது.

5. நன்றியுடன் இருங்கள்

வாழ்க்கைக்கான நன்றியுணர்வு, ஒருவர் எதைச் சாதித்துள்ளார் அல்லது சாதித்திருக்கிறார் என்பதற்காக, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருப்பதும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இதனால் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்.

எனவே, வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லும் பழக்கத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, மிகச்சிறியவைகளுக்குக் கூட, நபர் நன்றியுணர்விற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்க முடியும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் அந்த பட்டியலில் குறைந்தது 1 உருப்படியையாவது வைக்க முயற்சி செய்யலாம், அதைப் பற்றி தியானிக்கவும், இதை ஒரு பயிற்சியாகச் செய்யலாம்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில், நன்றியுணர்வுக்கான காரணங்கள் இருப்பதையும், அதற்காக ஒருவர் நன்றியுணர்வையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர முடியும் என்பதையும் அந்த நபர் பார்ப்பார். நன்றியுணர்வை எவ்வாறு கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிக.

6. நல்ல நேரங்களை நினைவில் வையுங்கள்

சோகமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவானது.மறுபுறம், நல்ல எண்ணங்களும் நல்ல நேரங்களின் நினைவுகளும் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​அந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

புகார் அளித்து தங்கள் வாழ்க்கையை செலவழிக்கும் பழக்கத்தில் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மோசமான சிந்தனையை அல்லது எதிர்மறையான கருத்தை வெளியிட்டதை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் அந்த மோசமான எண்ணங்களை நல்லவர்களுடன் மாற்றுவதில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். மேலும், மோசமான ஒவ்வொரு நிகழ்வு அல்லது சிந்தனையின் நேர்மறையான பக்கத்தைக் காணும் திறனைக் கொண்டிருப்பது மகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

7. எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குதல்

வெற்றிக்கான திறவுகோல் கனவுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையில் உள்ளது. கனவு காண்பது மிகவும் நல்லது, மேலும் எங்களை மேலும் அழைத்துச் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் கனவு காணும்போது கூட உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்திருப்பது திடீர் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கலாம். எனவே, நபர் கனவு காண முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அந்த கனவை நனவாக்குவதற்கான வழிகளை உருவாக்க வேண்டும். அது நிகழும்போது, ​​நன்றியுணர்வுக்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கும், இது மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

மகிழ்ச்சியை அடைவதற்கான மற்றொரு வழி, எடுத்துக்காட்டாக, தக்காளி, பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் போன்ற செரோடோனின் உற்பத்தியைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதில் முதலீடு செய்வது.

மரிஜுவானா, கோகோயின் போன்ற சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற மருந்துகள் மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் சிறிது நேரத்தில் மட்டுமே, மூளையின் செயல்பாட்டையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.