வேலையில் அதிகமாக நிற்கத் தொடங்க 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

அமைதியற்ற வாழ்க்கை முறை-குறிப்பாக வேலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது-உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கெடுக்கும் மற்றும் உடல் பருமனைத் தூண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கேள்விப்பட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்களுக்கு மேசை வேலை கிடைத்தால், உங்கள் காலில் இருக்க நேரம் ஒதுக்குவதற்கு சில படைப்பாற்றல் தேவை. கூடுதலாக, பல வல்லுநர்கள் உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து இறங்கும்போது குறிப்பிட்ட விவரங்களை வழங்க தயாராக இல்லை-இதுவரை!

உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை உடைக்க, நீங்கள் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டும் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு வேலைநாளிலும் இரண்டு மணிநேரம், இங்கிலாந்தின் சுகாதாரத் துறையின் பொது சுகாதார இங்கிலாந்து (PHE) ஆல் நியமிக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு சுகாதார குழுவுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. அந்த குழு நான்கு மணிநேரம் இன்னும் சிறந்தது என்று கூறுகிறது. அவர்களின் பரிந்துரைகள் அதில் தோன்றும் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின்.

எனவே நீங்கள் அதை எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்? முதலாவதாக, உங்கள் இரண்டு மணிநேரத்தை சிறிது நின்று அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும் - ஒன்று அல்லது இரண்டு நீண்ட நீட்சிகள் அல்ல. அந்த நீண்ட கால நாற்காலி நேரத்தைப் பிரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள், PHE குழுவின் உறுப்பினரும் ஆஸ்திரேலியாவின் பேக்கர் ஐடிஐ ஹார்ட் & டயபடீஸ் இன்ஸ்டிட்யூட்டில் உடல் செயல்பாடுகளின் தலைவருமான டேவிட் டன்ஸ்டன், Ph.D. கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நிற்பது உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் என்று டன்ஸ்டன் கூறுகிறார். அவரும் பேக்கரில் உள்ள அவரது சகாக்களும் அலுவலகத்தில் உங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்ற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்.

• தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது எழுந்து நிற்கவும்.
• உங்கள் குப்பை மற்றும் மறுசுழற்சி கேன்களை உங்கள் மேசையிலிருந்து நகர்த்தவும், அதனால் நீங்கள் எதையாவது வெளியே எறிய வேண்டும்.
• உங்கள் மேசைக்கு வருகை தரும் எவரையும் வாழ்த்த அல்லது பேச எழுந்து நிற்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு சக ஊழியருடன் அரட்டை அடிக்க வேண்டியிருந்தால், அழைப்பதற்குப் பதிலாக, மின்னஞ்சல் அனுப்புவதற்கு அல்லது செய்தி அனுப்புவதற்குப் பதிலாக அவரது மேசைக்குச் செல்லுங்கள்.
• தண்ணீருக்காக அடிக்கடி பயணம் செய்யுங்கள். ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலுக்கு பதிலாக ஒரு சிறிய கண்ணாடியை உங்கள் மேசையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை முடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை மீண்டும் நிரப்ப நினைவூட்டப்படுவீர்கள்.
• லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறவும்.
• மாநாட்டின் மேஜையில் உட்காராமல், விளக்கக்காட்சியின் போது அறையின் பின்புறத்தில் நிற்கவும்.
• உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசையைப் பெறுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் காலில் வேலை செய்யலாம்.
• வேலைக்குச் செல்லும் உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியையாவது நடக்க அல்லது பைக்கில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பஸ் அல்லது ரயிலில் சவாரி செய்தால், உட்காருவதற்கு பதிலாக நிற்கவும். (எங்கள் கதையைப் பார்க்கவும் 5 நிற்கும் மேசைகள்-சோதனை செய்யப்பட்டவை.)

உங்கள் உட்கார்ந்த நடத்தைகளை உடைக்கும்போது, ​​​​சிரிப்பது, பதறுவது அல்லது சைகை செய்வது கூட நன்மை பயக்கும் என்று நியூயார்க்கில் உள்ள மான்டிஃபியோர் மெடிக்கல் சென்டர்-ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் காலேஜ் ஆஃப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. (அந்த அறிவியலை நாம் நிச்சயமாகப் பின்தொடரலாம்!) இதன் அடிப்பகுதி: இயக்கத்தில் இருக்கும் உடல் மெலிந்ததாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், நன்கு இயக்கமாகவும் இருக்கும் என்று அனைத்து ஆராய்ச்சிகளும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எனவே எப்பொழுதெல்லாம், உங்களால் முடிந்தவரை உங்களை நகர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு