உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• எண்டோமெட்ரியோசிஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகள்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸை சாதகமாக பாதிக்கும் உணவுகள்
• உதவக்கூடிய கூடுதல்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது உங்கள் கருப்பையின் உட்புறத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும் திசு அதன் வெளிப்புறத்தில் வளரும் ஒரு நிலை. கருப்பையை வரிசைப்படுத்தும் திசு எண்டோமெட்ரியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிபந்தனையின் பெயர் எங்கிருந்து வருகிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், இந்த நிலை 10 பெண்களில் 1 பேரை அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் பாதிக்கிறது என்று அமெரிக்காவின் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறக்கட்டளை மதிப்பிடுகிறது.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது பெரும்பாலும் ஒரு வலி கோளாறு ஆகும், இது முதன்மையாக இடுப்பு பகுதியில் நிகழ்கிறது. இந்த திசு ஃபாலோபியன் குழாய்கள், கருப்பைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியைக் கொண்டிருக்கும் திசுக்களை விட பரவுவது அரிது.

இந்த நிலையின் அறிகுறிகள் மாதவிடாய் காலங்களில் மோசமாக இருக்கும். அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு வலி
• காலங்கள் மற்றும் உடலுறவில் அதிகரித்த வலி
• குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் வலி
• கனமான காலங்கள், அல்லது காலங்களுக்கு இடையில் இரத்தப்போக்கு
• சோர்வு
• வயிற்றுப்போக்கு
• வீக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• இடுப்பு வலி
• தீவிரமான தசைப்பிடிப்பு

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு கருப்பை புற்றுநோய் அல்லது அடினோகார்சினோமாவின் ஆபத்து சற்று அதிகரித்துள்ளது. இருப்பினும், வாழ்நாளில் ஆபத்து இன்னும் குறைவாகவே இருப்பதாகவும், தீவிர சிகிச்சைக்கு அவசரப்பட தேவையில்லை என்றும் தெரிவிக்கிறது.

இந்த நிலைக்கு தற்போது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் அதை விரிவான கவனத்துடன் நிர்வகிக்க முடியும். கவனிப்பு ஒரு வலி மேலாண்மை திட்டம் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி கொண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் இருந்தால் உங்கள் உணவு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

எண்டோமெட்ரியோசிஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகள்

சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் மற்றும் அதை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த தேர்வுகள் கோளாறு எவ்வளவு வேதனையானது அல்லது நன்கு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கும்.

இந்த நிலையின் வளர்ச்சி அல்லது மோசமடைவதோடு சில உணவுகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை முழுமையாக தொடர்புபடுத்துவதற்கு மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், பின்வரும் காரணிகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்:

• டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு. அதிக டிரான்ஸ் கொழுப்பை உட்கொள்ளும் பெண்களிடையே எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயறிதலின் அதிக விகிதங்கள் ஆராய்ச்சி மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. டிரான்ஸ் கொழுப்பு பெரும்பாலும் வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகிறது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஏன் ஆரோக்கியமற்றவை என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
• சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு. சில ஆராய்ச்சிகள் சிவப்பு இறைச்சியை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் காட்டுகின்றன.
• பசையம். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 207 பெண்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அவர்களில் 75 சதவீதம் பேருக்கு உணவில் இருந்து பசையம் நீக்கப்பட்ட பிறகு வலி குறைந்து வருவதாகக் காட்டியது. பசையம் நீக்குவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பசையம் இல்லாத உணவுக்கான இந்த விரிவான தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.
• உயர்-ஃபோட்மேப் உணவுகள். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் குறைந்த-ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்றிய எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்றவற்றில் அறிகுறிகள் கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளன என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கக்கூடிய உணவுகள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலை, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ளவர்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, உடலில் அழற்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் மேலும் வலி அல்லது கோளாறின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆல்கஹால்
• காஃபின்
• பசையம்
• சிவப்பு இறைச்சி
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு

எண்டோமெட்ரியோசிஸை சாதகமாக பாதிக்கும் உணவுகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியை எதிர்த்துப் போராட, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, இது முதன்மையாக தாவர அடிப்படையிலானது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது. இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:

• பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்
• இருண்ட இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
• சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், ட்ர out ட், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்
• ஆரஞ்சு, பெர்ரி, டார்க் சாக்லேட், கீரை மற்றும் பீட் போன்ற வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள்

நீங்கள் சில உணவுகளை உண்ணும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள எந்த அறிகுறிகளும் அல்லது தூண்டுதல்களும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய எல்லா அணுகுமுறையும் இல்லாததால், உங்களுடன் சிறப்பாகச் செயல்படும் உணவு மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸைத் திட்டமிட அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

உதவக்கூடிய கூடுதல்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும்.

ஒருவர் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 59 பெண்கள். பங்கேற்பாளர்கள் 1,200 சர்வதேச அலகுகள் (IU) வைட்டமின் E மற்றும் 1,000 IU வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது. முடிவுகள் நாள்பட்ட இடுப்பு வலியைக் குறைப்பதையும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதையும் காட்டின. உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஈ பெற, இந்த உணவுகளை பாருங்கள்.

மற்றொரு ஆய்வில் துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் அடங்கும். இந்த கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள் புற ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த குறிப்பான்கள் மற்றும் மேம்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற குறிப்பான்கள் குறைந்துள்ளனர்.

குர்குமின் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிர்வாகத்திற்கும் உதவக்கூடும். இது நன்கு அறியப்பட்ட மசாலா மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்பு பகுதியாகும். எஸ்ட்ராடியோல் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் குர்குமின் எண்டோமெட்ரியல் செல்களைத் தடுப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. மஞ்சள் மற்றும் குர்குமின் பல கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

ஒருவர் அதிக வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்ட பெண்கள் மற்றும் உணவில் அதிக அளவு பால் உட்கொண்டவர்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் வீதம் குறைந்து வருவதைக் காட்டியது. வைட்டமின் டி தவிர, உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வரும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியமும் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்

எண்டோமெட்ரியோசிஸின் நிர்வாகத்திற்கும் உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும். ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைத்து “ஃபீல்-குட்” ஹார்மோன்களை வெளியிடும்.

வழக்கமான சிகிச்சை முறைகளுக்கு கூடுதலாக, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மாற்று சிகிச்சைகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வு நுட்பங்கள் பயனளிக்கும். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தியானம்
• யோகா
• குத்தூசி மருத்துவம்
• மசாஜ்

டேக்அவே

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பது குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த செயல் திட்டத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் பேசவும், ஒரு உணவியல் நிபுணரைச் சந்திக்கவும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் சிறப்பாக இருக்கும்.