7 நிச்சயமற்ற நேரங்களுக்கான உணர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், இந்த சமாளிக்கும் பாணி எது நல்லது என்பதைப் பாருங்கள்
• 1. தியானம்
• 2. பத்திரிகை
• 3. நேர்மறை சிந்தனை
• 4. மன்னிப்பு
• 5. மறுசீரமைத்தல்
• 6. அதைப் பேசுவது
• 7. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிதல்
• அடிக்கோடு

உங்களுக்காக ஒரு சவால் வரும்போது, ​​அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ சில உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் அணுகுமுறை சிக்கலில் இருந்து சிக்கலுக்கு சற்று மாறுபட்டாலும், இதேபோன்ற வழிகளில் நீங்கள் பெரும்பாலான சிரமங்களை நிர்வகிக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிக்கலை தீர்க்கும் நபராக இருக்கலாம். ஒரு சவால் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் நேராக மூலத்திற்குச் சென்று தவறு என்ன என்பதை சரிசெய்யும் வரை அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் சமாளிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வரும் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

உடனடி நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் வலுவான புள்ளி அல்ல என்றால் என்ன செய்வது? நிலைமையை வேறு கோணத்தில் கருத்தில் கொண்டு அல்லது அன்புக்குரியவர்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஹேக் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளும் இரண்டு தனித்துவமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் குறிக்கின்றன:

• சிக்கலை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல் மன அழுத்தத்தை தலைகீழாக எதிர்கொள்வதன் மூலமும், அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலமும்.
• உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணர்வுகளையும், சிக்கலுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலையும் கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது.

இரண்டு உத்திகளும் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு சில சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதலில், இந்த சமாளிக்கும் பாணி எது நல்லது என்பதைப் பாருங்கள்

உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் திறன் தேவையற்ற அல்லது வேதனையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகள் மூலம் செயலாக்க மற்றும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை விட நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

இந்த அணுகுமுறை ஒரு சிக்கலை நேரடியாக தீர்க்க உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் நீங்கள் மாற்றவோ கட்டுப்படுத்தவோ முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கான சிறந்த கருவியாகும்.

கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை நீங்கள் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சற்று நன்றாக உணரலாம் - அல்லது அதைக் கையாள குறைந்தபட்சம் இன்னும் ஆயத்தமாக இருக்கலாம்.

உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த விரும்பும் நபர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கக்கூடும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அனுபவிக்கலாம்.

1. தியானம்

தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் அனைத்தையும் ஒப்புக் கொள்ளவும் உட்காரவும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

தியானத்தின் முக்கிய குறிக்கோள்? மனம்: எண்ணங்கள் வரும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது, அவற்றைக் கவனிக்காமல் அல்லது அவற்றைக் கொண்டிருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் விடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எந்த இடத்திலும் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம், அதற்கு உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. முதலில் இது கொஞ்சம் அசிங்கமாக, உதவாததாக கூட உணரக்கூடும், மேலும் அது இயற்கையாக உணரப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே சில நன்மைகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவர் என்றால், வெவ்வேறு வகைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் அல்லது இந்த எளிதான உடல் ஸ்கேன் பயிற்சியை முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

2. பத்திரிகை

சவாலான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வரிசைப்படுத்தவும் வரவும் ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏதேனும் தவறு நடந்தால், நீங்கள் நிறைய சிக்கலான, முரண்பட்ட உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்குள் தடுமாறிக் கொண்டிருப்பதை அவர்கள் உணரக்கூடும், அவற்றை வரிசைப்படுத்தும் எண்ணத்தை சோர்வடையச் செய்யலாம். அல்லது, நீங்கள் உணருவதை வார்த்தைகளால் எப்படி பெயரிடுவது என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது.

சோர்வு மற்றும் குழப்பம் சரியான உணர்வுகள் மற்றும் காகிதத்தில் பேனாவை வைப்பதற்கான ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில், உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவது - அவை எவ்வளவு குழப்பமானதாக இருந்தாலும் அல்லது சிக்கலானதாக இருந்தாலும் - அவை மூலம் செயல்படுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்கள் மனதிலிருந்தும் உங்கள் பத்திரிகையிலிருந்தும் அவற்றை நீக்குவதால், பத்திரிகை ஒரு வகையான உணர்ச்சிகரமான கதர்சிஸை வழங்குகிறது என்பதை நீங்கள் இறுதியில் காணலாம்.

ஜர்னலிங்கைப் பயன்படுத்த, முயற்சிக்கவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுவது, உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும்
• நினைவுக்கு வருவதை எழுதுதல் - உங்களைத் திருத்துவது அல்லது தணிக்கை செய்வது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த மனநிலை அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான மாற்றங்களையும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம், சில உணவுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட உறவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், அந்த வடிவத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்த காரணிகளையும் கண்காணித்தல்

3. நேர்மறை சிந்தனை

நம்பிக்கையானது சிக்கல்களை மட்டும் தீர்க்காது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

நம்பிக்கை அல்லது நேர்மறையான சிந்தனை என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம் இல்லை உங்கள் பிரச்சினைகளை புறக்கணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இது சவால்களுக்கு நேர்மறையான சுழற்சியைக் கொடுப்பது மற்றும் அவற்றைப் பெற உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியின் பைகளை கண்டுபிடிப்பது பற்றியது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் நேர்மறையான சிந்தனையைச் சேர்க்க, முயற்சிக்கவும்:

• நீங்களே பேசுவதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான சுய-பேச்சுடன் உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• "தோல்விகளில்" கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் வெற்றிகளை அங்கீகரித்தல்
• தவறுகளை சிரிக்கிறார்கள்
• உங்களை நினைவூட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்

இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் முடிந்ததை விட எளிதாகக் கூறப்படுகின்றன, ஆனால் கொஞ்சம் நடைமுறையில், அவை மிகவும் இயல்பானதாக உணரத் தொடங்கும்.

4. மன்னிப்பு

யாராவது உங்களுக்கு அநீதி இழைக்கும்போது அல்லது கொடூரமான செயலைச் செய்யும்போது அநீதி அல்லது நியாயமற்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிது.

இருப்பினும், பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் சந்தித்த காயத்தை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சேதம் ஏற்பட்டுள்ளது, மேலும் எதுவும் செய்யமுடியாது, ஆனால் முன்னேறிச் செல்லுங்கள்.

மன்னிப்பு உங்களுக்கு புண்படுத்தவும், அதிலிருந்து குணமடையவும் உதவும். நிச்சயமாக, மன்னிப்பு எப்போதும் எளிதாக நடக்காது. நீங்கள் மன்னிக்க முடியும் என்று நினைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• மன அழுத்தம் மற்றும் கோபம் குறைந்தது
• அதிகரித்த இரக்கம்
• அதிக பச்சாதாபம்
• வலுவான ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்

மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

5. மறுசீரமைத்தல்

நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை மறுவடிவமைக்கும்போது, ​​அதை வேறு கோணத்தில் பார்க்கிறீர்கள். சிறிய விவரங்களில் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக பெரிய படத்தைக் கருத்தில் கொள்ள இது உதவும், அந்த விவரங்கள் சில நேரங்களில் கடினமானவை அல்லது விரும்பத்தகாதவை.

உதாரணமாக, கடந்த சில மாதங்களாக உங்கள் உறவு சிரமப்பட்டு வருகிறது என்று சொல்லுங்கள், முதன்மையாக உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் ஒன்றாக விஷயங்களைச் செய்யவோ அல்லது சிக்கல்களைப் பற்றி தொடர்பு கொள்ளவோ ​​அதிக நேரம் இல்லை.

திடீரென்று, உங்கள் வேலையை இழந்து, இப்போது நீங்கள் செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம் நிறைய வீட்டில் நேரம்.

வேலை செய்வது சிறந்தது அல்ல, நிச்சயமாக, ஆனால் இப்போதைக்கு அந்த நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. விரக்தியையும் சலிப்பையும் கட்டியெழுப்ப அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, சூழ்நிலையின் பிரகாசமான பக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்: உங்கள் கூட்டாளருடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துவதற்கும் இப்போது உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது.

6. அதைப் பேசுவது

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை புதைப்பது அல்லது தள்ளுவது பொதுவாக அவற்றை மேம்படுத்துவதற்கு அதிகம் செய்யாது.

இந்த தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை மறைத்து வைப்பதில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைத்தால் நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாக கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவை இறுதியில் மீண்டும் தோன்றும்.

இதற்கிடையில், அவர்கள் வடிவத்தில் தந்திரம் செய்யலாம்:

• மனநிலை மாற்றங்கள்
• உணர்ச்சி துயரம்
• தசை பதற்றம் அல்லது தலை வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகள்

சூழ்நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது பொதுவாக நல்ல யோசனையாகும். நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லாவிட்டால் அவை உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன என்பதை அவர்கள் உணரக்கூடாது.

உங்கள் சிரமங்களைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதுமே அவற்றைத் தீர்க்காது, ஆனால் தீர்மானத்திற்கான அணுகுமுறை இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நம்பகமான அன்பானவரிடம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், குறிப்பாக உங்கள் பிரச்சினைக்கு நல்ல தீர்வு இல்லாதபோது. நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பச்சாத்தாபத்துடன் கேட்பதன் மூலமும் உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்ப்பதன் மூலமும் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆதரவை வழங்க முடியும்.

7. ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிதல்

சில தீவிரமான கவலைகள் மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

ஒருவேளை நீங்கள் பிரிந்து செல்கிறீர்கள், உயிருக்கு ஆபத்தான உடல்நலக் கவலையை எதிர்கொள்கிறீர்கள் அல்லது துக்கத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

இந்த சூழ்நிலைகளை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது, மேலும் உங்கள் சொந்தமாக வரும் வலி உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது கடினம். ஆனால் தனியாக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

நம்பகமான மனநல நிபுணர் மேலே உள்ள உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிக்கும் உத்திகள் எதற்கும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவதன் மூலம் உணர்ச்சி துயரத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் நிலைமைக்கு ஏற்றவாறு ஆதரவை அவர்களும் வழங்க முடியும்.

மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டி தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

அடிக்கோடு

ஒரு சிறந்த உலகில், உங்களது எல்லா பிரச்சினைகளையும் தலைகீழாக எதிர்கொண்டு அவற்றை இப்போதே தீர்க்க முடியும். உண்மையில், பல சவால்கள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளிப்பு இந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளவும், பின்னடைவை உருவாக்கவும் உதவும்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.