வேகமாக எடை குறைக்கும் உணவை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• 3 நாள் வேகமாக எடை இழப்பு உணவு
• உணவை எவ்வாறு சேர்ப்பது
• எந்த வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம்
• என்ன பயிற்சிகள்
• உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கூட, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று கருதும் பலர் இருக்கிறார்கள், இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தைராய்டு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களில் சிக்கல் இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று ஒரு நல்ல ஆலோசனை. எடை இழப்பு கடினம்.

3 நாள் வேகமாக எடை இழப்பு உணவு

விரைவான எடை இழப்புக்கு 3 நாள் மெனுவை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

சிற்றுண்டி	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3
காலை உணவு	1 கிளாஸ் பாதாம் பால் + முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு	1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர் + 4 முழு சிற்றுண்டி	ஸ்கீம் பாலுடன் வைட்டமின் + பப்பாளி 1 துண்டு + 1 ஸ்பூன் கோதுமை தவிடு
காலை சிற்றுண்டி	1 ஆப்பிள்	1 பேரிக்காய்	2 கஷ்கொட்டை
மதிய உணவு இரவு உணவு	வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகம் + 3 கோல் பிரவுன் ரைஸ் சூப் + கோல்ஸ்லா, தக்காளி மற்றும் அரைத்த பீட் + 1 ஆரஞ்சு	1 சமைத்த மீன் + 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + பிரைஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் + 1 தர்பூசணி துண்டு	தக்காளி சாஸில் சிக்கன் ஃபில்லட் + 3 கோல் கொண்ட கொண்டைக்கடலை சூப் + கேரட், சாயோட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாலட் + 5 ஸ்ட்ராபெர்ரி
பிற்பகல் சிற்றுண்டி	1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர் + 2 கொட்டைகள்	1 துண்டு முழு ரொட்டி + ரிக்கோட்டா கிரீம்	சாறு போதைப்பொருள் காலே, ஆரஞ்சு மற்றும் ஆளிவிதை

ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், முடிவுகளை விரைவாக அடைவதற்கு, கல்லீரல் போதைப்பொருள் செய்வதே சிறந்தது.

அடுத்த வீடியோவைப் பார்த்து, ஒரு சாறு தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிகபோதைப்பொருள் உணவைத் தொடங்க நார்ச்சத்து நிறைந்தவை:

உணவை எவ்வாறு சேர்ப்பது

1. கிரீன் டீயை தினமும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது ஈரப்பதமாகவும், நீரைத் தக்கவைக்கவும் உதவுகிறது, உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது;
2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், சோடா குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்,
3. இனிப்புகள், சாஸ்கள் அல்லது மது பானங்கள் போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
4. ஒவ்வொரு உணவின் அளவையும் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 வேளைகளான காலை உணவு, காலை உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள், அவற்றுக்கு இடையே சுமார் 3 மணி நேர இடைவெளியில்;
5. அவிழாத பழங்கள், மூல காய்கறிகள், தானிய ரொட்டி, ஆளிவிதை மற்றும் மாவு மற்றும் அடர் வண்ண அரிசி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது பெனிஃபைபர் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைய நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

எந்த வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம்

எடை இழக்க இயற்கை தீர்வுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கசப்பான ஆரஞ்சு, ஆளிவிதை மற்றும் சிட்டோசன் ஆகும். இருப்பினும், ஆர்லிஸ்டாட், சிபுட்ராமைன் அல்லது லோர்காசெரின் ஹைட்ரோகுளோரைடு போன்ற மருந்துகள் எடை இழப்புக்கு உதவ மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம், குறிப்பாக உடல் பருமன் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்கும் போது.

எப்படியிருந்தாலும், கிரீன் டீ எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஸ்பைருலினாவுடன் கூடுதலாக வழங்குவது போன்ற இயற்கை தீர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சிறந்த எடையை அடைய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளாகும், இது உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், வயிற்றை இழக்க உதவுவதன் மூலமும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடிய பிற வைத்தியங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்வரும் வீடியோவைப் பார்க்கவும், பசியைத் தடுக்க எந்த கூடுதல் மருந்துகள் உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்:

என்ன பயிற்சிகள்

வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல் அல்லது எடை பயிற்சி போன்ற கலோரிகளை செலவிட உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை குறைக்க உதவவும் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எனவே நீங்கள் எளிதாக விட்டுவிடாதீர்கள்.

உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க உணவைப் பற்றிய உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறிய இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை முடிக்கவும்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த வழி:

• சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
• லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.

எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்:

• எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
• நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.

உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது:

• இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாக்லேட்:

• கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
• 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

• பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
• என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க:

• ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
• பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.

உணவு மறு கல்வி:

• விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
• உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய அடுத்து