3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
உள்ளடக்கம்
- முதல் நாள் மெனு
- 2 வது நாள் மெனு
- 3 வது நாள் மெனு
- இந்த உணவை யார் செய்யக்கூடாது
- உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், இருப்பினும், அந்த குறுகிய காலத்தில் இழக்கக்கூடிய எடை உடலில் திரட்டப்படக்கூடிய திரவங்களை நீக்குவதன் பிரதிபலிப்பு மட்டுமே, மேலும் இது உடல் கொழுப்பு இழப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல.
உண்மையில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம், இது குறைந்தது 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு பொய் சொல்லப்பட வேண்டும், மேலும் இது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம்.
கீழே காட்டப்பட்டுள்ள உணவில் நீர் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன, அவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகின்றன, இதன் டையூரிடிக் பண்புகள் காரணமாக, சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்ற முடியும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 2.5 லிட்டர் தண்ணீருக்கும் ஒரு நாளைக்கு, உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் உணவை உண்ண வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
கூடுதலாக, இந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீண்ட காலத்திற்கு மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, உங்களுடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இருப்பது எப்போதும் முக்கியம்.
முதல் நாள் மெனு
| காலை உணவு | 1 கப் இனிக்காத தேநீர் + 1 பழுப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி ஒளி ஸ்ட்ராபெரி ஜாம் + 1 ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 கப் இனிக்காத ஜெலட்டின் |
| மதிய உணவு | கீரை மற்றும் தக்காளி + 3 முழு சிற்றுண்டி + 1 கிளாஸ் தண்ணீரில் இனிப்பு இல்லாத எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீரில் 1 கேன் டுனா |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | டயட் ஜெலட்டின் 1 கிண்ணம் |
| இரவு உணவு | 100 கிராம் ஒல்லியான கோழி இறைச்சி அல்லது ஒன்றுக்கு (எடுத்துக்காட்டாக) + 1 கப் சமைத்த காய்கறிகள் + 1 நடுத்தர ஆப்பிள் |
2 வது நாள் மெனு
| காலை உணவு | 1 கப் இனிக்காத காபி + 1 வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டை + 1 சிற்றுண்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டியின் 1 துண்டு + 1 கிண்ணம் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணி |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 கப் இனிக்காத ஜெலட்டின் |
| மதிய உணவு | தக்காளி + 1 கப் ரிக்கோட்டா சீஸ் அல்லது டுனாவுடன் தண்ணீரில் அருகுலா அல்லது கீரை சாலட் + 4 முழு கிரீம் கிராக்கர் குக்கீகள் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1 கிண்ணம் இனிக்காத ஜெலட்டின் + 2 அன்னாசி துண்டுகள் |
| இரவு உணவு | 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன் + 1 கப் ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் உப்பு நீரில் சமைக்கப்படுகிறது + 1 கப் அரைத்த மூல கேரட் |
3 வது நாள் மெனு
| காலை உணவு | 1 கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி + 4 முழுக்கீல் கிரீம் பட்டாசுகள் 2 தேக்கரண்டி ரிக்கோட்டா சீஸ் + 1 பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் தலாம் |
| காலை சிற்றுண்டி | 1 கப் இனிக்காத ஜெலட்டின் |
| மதிய உணவு | அடுப்பில் 1 சிறிய கத்தரிக்காய் டுனா, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் அரைத்த கேரட் (நீங்கள் கொஞ்சம் வெள்ளை சீஸ், கொஞ்சம் கொழுப்புடன், மேலே பழுப்பு நிறத்தில் வைக்கலாம்) + சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சையுடன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் |
| பிற்பகல் சிற்றுண்டி | 1 கப் இனிக்காத ஜெலட்டின் அல்லது 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட முலாம்பழம் |
| இரவு உணவு | கீரை, தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் + 1 வேகவைத்த முட்டை துண்டுகளாக + 2 முழு சிற்றுண்டியுடன் 2 துண்டுகள் வெள்ளை சீஸ் |
உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் உணவைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியும் திரவ இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
இந்த உணவை யார் செய்யக்கூடாது
நீரிழிவு நோயாளிகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை ஏற்பட்டால், நோயியலைக் கண்காணித்து சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரிடம் அங்கீகாரம் பெற வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் தொடரவும், உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறுவது, அத்துடன் அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மெலிந்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பால், அதே போல் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் அவற்றின் வழித்தோன்றல்களையும் சாப்பிட ஒருவர் விரும்ப வேண்டும்.
கூடுதலாக, குக்கீகள், கேக்குகள், ஆயத்த சாஸ்கள், துரித உணவு மற்றும் பீஸ்ஸா அல்லது லாசக்னா போன்ற உறைந்த உணவு போன்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவை முன்னுரிமை சமைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வறுக்க வேண்டும். சாஸுடன் வறுக்கவும், பிற தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
மற்ற முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் 3 முக்கிய உணவு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 சிற்றுண்டிகளுடன் சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க உணவு மறுபரிசீலனை செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.
நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, உங்கள் தரவை கால்குலேட்டரில் உள்ளிடவும்:
இந்த வீடியோவைப் பார்த்து, உணவை எளிதில் கைவிடாமல் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்:
இன்று சுவாரசியமான
ஒரு பிஞ்ச் நரம்பு உங்கள் தோள்பட்டை வலிக்கு காரணமா?
