உணவு மறுபரிசீலனை: உடல் எடையை குறைக்க 3 எளிய படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 2. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்
• 3. அண்ணத்தை மீண்டும் கல்வி கற்பித்தல்
• உணவு மறுகூட்டலுடன் எடை இழப்பு மெனு
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை இயக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி உணவு மறுபரிசீலனை மூலம் ஆகும், ஏனெனில் இந்த வழியில் புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும், உணவில் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும். இதனால், உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையை நாடாமல் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இருப்பினும், முடிவுகள் உறுதியானதாக இருக்க, உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இருப்பது முக்கியம்.

உணவு மறுசீரமைப்பு என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான சிறந்த செய்முறையாகும், மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், குளிர்பானம், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றை குறைப்பதை உள்ளடக்கியது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உணவு மறுநிகழ்வு மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முந்தைய உணவு பழக்கவழக்கங்களையும் வாழ்க்கை முறைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு மதிப்பீட்டைச் செய்து, எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், இதனால் வயது மற்றும் உயரத்திற்கான சிறந்த எடையை அடைய முடியும், இதனால் சுகாதார சிக்கல்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் தரவை பின்வரும் கால்குலேட்டரில் வைக்கவும்:

தண்ணீருடன் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லை மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, இது நச்சுத்தன்மையை எளிதாக்குகிறது. 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதே சிறந்தது, ஆனால் இந்த தண்ணீரை எல்லாம் குடிக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி போட அல்லது அரை எலுமிச்சையை ஒரு பாட்டில் குளிர்ந்த நீரில் பிழிந்து, பகலில் பல சிப்ஸ் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக திரவங்களை குடிக்க மற்றொரு வாய்ப்பு சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒருபோதும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட சாறு, சோடா அல்லது இயற்கை சாறுகளை சர்க்கரையுடன் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அவை கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கின்றன, ஆனால் நீரிழப்பு.

2. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஏனென்றால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மிகவும் நிலையானது, மேலும் நீங்கள் பசியைக் குறைவாக உணர்கிறீர்கள், பள்ளி அல்லது வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிட, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறிய அளவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், அதில் காலை உணவு, நள்ளிரவு சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகியவை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முடியாது என்று நினைத்தால், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், காலை உணவை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், இரவு உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் குறைவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

3. அண்ணத்தை மீண்டும் கல்வி கற்பித்தல்

சிறந்த உணவைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் அண்ணியை மீண்டும் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும். சுவைகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள் நன்றாக ருசிக்கும்.

உங்களுக்கு சில உணவுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், அது வைட்டமின்கள் நிறைந்திருப்பதாலும், அதில் ஒரு ஹாம்பர்கரை விட குறைவான கலோரிகள் இருப்பதால், அது முக்கியமானது என்பதை அறிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, பல முறை முயற்சிக்கவும். காய்கறிகளை ஒரு வளைகுடா இலையுடன் சமைத்து, நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பை சூப்களில் சேர்ப்பது மிகவும் இனிமையான சுவையை அளிக்கும், இது தழுவலுக்கு உதவுகிறது.

புதிய ரெசிபிகளை முயற்சிக்கவும், எப்போதும் முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும், ஏனென்றால் அவை குடலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக பசியையும் குறைக்கின்றன, மேலும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் துரித உணவு மற்றும் வறுத்த உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அவை இனிப்பாக சிறந்தவை.

இந்த மாற்றங்கள் அன்றாட அடிப்படையில் செயல்படுத்தப்படுவதற்கு, அது எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை வாரத்திற்கு 1 மாற்றம் செய்யப்பட வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் பட்டினி கிடையாமல் நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

உணவு மறுகூட்டலுடன் எடை இழப்பு மெனு

உணவு மறுசீரமைப்பால் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு 3 நாள் மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு:

	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3
காலை உணவு	வெள்ளை சீஸ் மற்றும் அன்னாசி சாறுடன் 1 தானிய ரொட்டி.	1 தயிர் 2 தேக்கரண்டி கிரானோலா மற்றும் 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன்.	2 டோஸ்டுகளுடன் வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி
தொகுப்பு	தேனுடன் 1 வெற்று தயிர்	பேரிக்காயுடன் வெள்ளை சீஸ் 1 துண்டு	எள் கொண்டு 3 பட்டாசு
மதிய உணவு	1 வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஸ்டீக் பழுப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் சாலட், மிளகுத்தூள் மற்றும் சோளம், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆர்கனோவுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. 100 கிராம் தர்பூசணியின் 1 துண்டு, இனிப்புக்கு.	1 வேகவைத்த முட்டை 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிரைஸ் முட்டைக்கோசுடன். 1 இனிப்பு ஆரஞ்சு.	தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் கத்தரிக்காயுடன் 1 தேக்கரண்டி சமைத்த மற்றும் வதக்கிய பாஸ்தாவுடன் 1 வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் கால். 1 இனிப்பு பேரிக்காய்.
சிற்றுண்டி	1 தேக்கரண்டி 2 தேக்கரண்டி ஓட் செதில்களுடன்.	குச்சிகளில் 1 கேரட் மற்றும் வெள்ளை சீஸ் உடன் 2 டோஸ்ட்கள்	1 வாழைப்பழம் மற்றும் 5 கொட்டைகள்
இரவு உணவு	உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட்டுடன் அடுப்பில் சுடப்படும் காதலன் மீனின் 1 துண்டு. இனிப்புக்கு 1 ஆப்பிள்.	1 துண்டு வறுக்கப்பட்ட சால்மன் பழுப்பு அரிசி மற்றும் சமைத்த ப்ரோக்கோலி 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. 100 கிராம் முலாம்பழத்தின் 1 துண்டு, இனிப்புக்கு.	1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த காலிஃபிளவர் 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட 1 துண்டு சமைத்த ஹேக். இனிப்புக்கு 1 கிவி
சப்பர்	புதினா தேநீர் மற்றும் 2 சிற்றுண்டி	ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 1/2 ரொட்டி வெண்ணெய்	தேனுடன் 1 வெற்று தயிர்

உடல் எடையை குறைப்பதில் வெளிப்படையான தாமதம் இருந்தபோதிலும், சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, துருத்தி விளைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவானது.

ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஒரு நாள் கூட தவறாமல், ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, 3 வாரங்களுக்கு உணவு மறு கல்வி ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் தொடரும், இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் இரும்பு ஆரோக்கியம் எளிதாகிறது. ஒரு சீரான உணவுக்கு வண்ணமயமான உணவு முக்கியமானது, வண்ணமயமான உணவு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, உங்களுக்குப் பிடிக்காததைச் சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும், உங்கள் அண்ணியை மீண்டும் கல்வி கற்பிக்கவும்.

கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க வாரத்திற்கு 3 முறை உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். எடை இழப்பு பயிற்சிகளுக்கு சில விருப்பங்களை வீட்டில் பாருங்கள்.

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதன் அர்த்தம் குறித்த உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறிய இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை முடிக்கவும்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த வழி:

• சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
• லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.

எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்:

• எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
• நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.

உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது:

• இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாக்லேட்:

• கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
• 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

• பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
• என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க:

• ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
• பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.

உணவு மறு கல்வி:

• விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
• உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய அடுத்து