எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் பணக்கார 8 ஆரோக்கியமான பானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தேங்காய் நீர்
• 2. பால்
• 3. தர்பூசணி நீர் (மற்றும் பிற பழச்சாறுகள்)
• 4. மிருதுவாக்கிகள்
• 5. எலக்ட்ரோலைட் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்
• 6. எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள்
• 7. விளையாட்டு பானங்கள்
• 8. பெடியலைட்
• எலக்ட்ரோலைட் பானம் உங்களுக்கு சரியானதா?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது தண்ணீருடன் கலக்கும்போது மின் கட்டணம் செலுத்தும் தாதுக்கள். நரம்பு சமிக்ஞை, pH சமநிலை, தசை சுருக்கம் மற்றும் நீரேற்றம் (1) உள்ளிட்ட உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த அவை உதவுகின்றன.

இந்த முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் முதன்மை எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், குளோரைடு மற்றும் பைகார்பனேட் (1).

உங்கள் இரத்தத்திலும் பிற உடல் திரவங்களிலும் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு மிகவும் இறுக்கமான எல்லைக்குள் பராமரிக்கப்படுகிறது.உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவு மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், கடுமையான உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

தினசரி எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் திரவ இழப்புகள் வியர்வை மற்றும் பிற கழிவுப்பொருட்களின் மூலம் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன. எனவே, தாதுக்கள் நிறைந்த உணவில் அவற்றை தொடர்ந்து நிரப்புவது முக்கியம்.

இருப்பினும், சில நடவடிக்கைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் - கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் போன்றவை - நீங்கள் எத்தனை எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறீர்கள் என்பதை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை சேர்ப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய கருவி கருவியில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் 8 எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் இங்கே.

1. தேங்காய் நீர்

தேங்காய் நீர், அல்லது தேங்காய் சாறு என்பது ஒரு தேங்காயின் உள்ளே காணப்படும் தெளிவான திரவமாகும்.

கடந்த பல ஆண்டுகளில், இது சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது, இது இப்போது உலகளவில் பாட்டில் மற்றும் விற்கப்படுகிறது.

தேங்காய் நீரில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் (2) உள்ளிட்ட பலவிதமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு கப் 46 கலோரிகளில் (237 மில்லி), இது சோடாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பாரம்பரிய விளையாட்டு பானங்கள் (2) ஆகியவற்றிற்கான ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.

தேங்காய் நீரில் இயற்கையாகவே கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது.

2. பால்

எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் பொறுத்தவரை, பசுவின் பால் ஓரளவு ஹீரோ. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது காபியை விட பால் அதிகம் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் பணக்கார விநியோகத்துடன் கூடுதலாக, பால் கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்களின் ஆரோக்கியமான கலவையை வழங்குகிறது. இந்த இரண்டு மக்ரோனூட்ரியன்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு (3, 4) தசை திசு சரிசெய்தலை எரிபொருள் நிரப்பவும் ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

இந்த பண்புகள் பல வணிக விளையாட்டு பானங்களை விட பாலை ஒரு சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் பானமாக மாற்றக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது - மற்றும் விலையின் ஒரு பகுதியிலும் (5).

பாலின் நன்மைகள் அதன் எலக்ட்ரோலைட், கார்ப் மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றால் இயக்கப்படுவதால், உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து முழு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சறுக்கும் பாலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

வழக்கமான பசுவின் பால் அனைவருக்கும் சரியான தேர்வாக இருக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது - குறிப்பாக சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் அல்லது பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள்.

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்கும் விதிமுறையில் பாலை சேர்க்க விரும்பினால், லாக்டோஸ் இல்லாத பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

இதற்கிடையில், நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை கடைபிடித்தால் அல்லது பால் புரத ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் பாலை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டும்.

தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுகள் பசுவின் பால் போன்ற நன்மைகளை வழங்காது என்றாலும், சோயா பாலில் உள்ள புரதம் பசுவின் பால் (6, 7) க்கு ஒத்த எலக்ட்ரோலைட் சுயவிவரத்தை வழங்கும் போது தசை பழுதுபார்க்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பால் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அதே போல் புரதம் மற்றும் கார்ப்ஸும், இது ஒரு சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் பானமாக மாறும்.

3. தர்பூசணி நீர் (மற்றும் பிற பழச்சாறுகள்)

பெயர் வேறுவிதமாகக் கூறலாம் என்றாலும், தர்பூசணி நீர் என்பது ஒரு தர்பூசணியிலிருந்து வரும் சாறு.

100% தர்பூசணி சாற்றில் ஒரு கப் (237 மில்லி) பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்திற்கான தினசரி மதிப்பில் (டி.வி) கிட்டத்தட்ட 6% வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் (8) போன்ற சிறிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சிறிய அளவில் வழங்குகிறது.

தர்பூசணி சாற்றில் எல்-சிட்ரூலின் உள்ளது. துணை அளவுகளில் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த அமினோ அமிலம் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் (9).

இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி வழக்கமான தர்பூசணி சாற்றில் எல்-சிட்ரூலின் அளவு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் (10, 11) அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்க போதுமானதாக இருக்காது என்று கூறுகிறது.

மற்ற வகை பழச்சாறுகள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல மூலமாகவும் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு மற்றும் புளிப்பு செர்ரி சாற்றில் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் (12, 13) உள்ளன.

கூடுதலாக, 100% பழச்சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரமாக இரட்டிப்பாகிறது (14, 15).

பழச்சாறுகளை எலக்ட்ரோலைட் மாற்று பானமாகப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று, இது பொதுவாக சோடியம் குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் வியர்த்தால், சோடியம் இல்லாத ஒரு பானத்துடன் மீண்டும் நீரிழப்பு செய்ய முயற்சித்தால், குறைந்த சோடியம் இரத்த அளவை (16) உருவாக்கும் அபாயம் உள்ளது.

இந்த அபாயத்தைத் தணிக்க, பழச்சாறுகள், உப்பு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி சிலர் தங்கள் சொந்த விளையாட்டு பானங்களை தயாரிக்க விரும்புகிறார்கள்.

தர்பூசணி மற்றும் பிற பழச்சாறுகளில் பல எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை பொதுவாக சோடியம் குறைவாகவும் சர்க்கரை அதிகமாகவும் உள்ளன.

4. மிருதுவாக்கிகள்

மிருதுவாக்கிகள் பலவிதமான எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளை ஒரே குடிக்கக்கூடிய கலவையாக கலக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள் சில பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலிருந்தும் வருகின்றன - இவை அனைத்தையும் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான மிருதுவாக உருவாக்க கலக்கலாம்.

நீங்கள் வயிற்றுப் பிழையைத் தாண்டி, இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற விரும்பினால், மேலே கூறப்பட்ட பல உணவுகளை விட ஒரு மிருதுவானது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக பசியைத் தரக்கூடும்.

ஒர்க்அவுட் மீட்பு மீட்பு பானத்தைத் தேடும் எவருக்கும் மிருதுவாக்கிகள் ஒரு சிறந்த வழி. அவை இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தசை திசு வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும், சில புரதச்சத்து நிறைந்த சேர்த்தல்களைச் சேர்த்தால் பழுதுபார்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எவ்வாறாயினும், கனமான அல்லது நீடித்த உடற்பயிற்சியின் நடுவில் உட்கொள்ள எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு மிருதுவாக்கல் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

ஏனென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வசதியாக முடிக்க நீங்கள் முழுதாக உணரக்கூடிய ஆற்றல் உள்ளது. எனவே, இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது உடனடியாகப் பின்பற்றவோ சிறந்ததாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

கலந்த, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற முழு உணவுகளிலிருந்தும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெற மிருதுவாக்கிகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவை சிறந்த முன் அல்லது ஒர்க்அவுட் மீட்பு பானமாகும்.

5. எலக்ட்ரோலைட் உட்செலுத்தப்பட்ட நீர்

எலக்ட்ரோலைட்-உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்பவும், உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் ஒரு சிறந்த, குறைந்த கலோரி வழியாகும்.

இன்னும், அனைத்து எலக்ட்ரோலைட் நீரும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் (17) போன்ற சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் சுமார் 2-3% குழாய் நீரில் உள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, எலக்ட்ரோலைட்-மேம்பட்ட பாட்டில் தண்ணீரின் சில பிராண்டுகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மேலும் அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை - சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட குறைவாக இருக்கும்.

சில பிராண்டுகள் குறிப்பாக நீரேற்றம் மற்றும் கனிம மாற்றங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் அதிக அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஏன் முதலில் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இவை உங்கள் பணத்தின் மதிப்புக்கு அதிகமாக இருக்கும்.

இந்த வகையான நீர்நிலைகளும் சர்க்கரையுடன் நிரம்பியிருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் பல நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது கார்ப் கடைகளை நிரப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அந்த கூடுதல் சர்க்கரை கலோரிகளுக்கான சந்தையில் நீங்கள் இல்லையென்றால், சர்க்கரை குறைவாகவோ அல்லது சேர்க்கவோ இல்லாத பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

உங்கள் சொந்த சுவையுள்ள, எலக்ட்ரோலைட் உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரை உருவாக்க உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் புதிதாக வெட்டப்பட்ட அல்லது குழப்பமான பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

எலக்ட்ரோலைட்-உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் குறைந்த கலோரி நீரேற்றம் விருப்பங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பிராண்டுகளைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள்.

6. எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள்

எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் சொந்த எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை உருவாக்க வசதியான, மலிவான மற்றும் சிறிய வழியாகும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், மாத்திரைகளில் ஒன்றை சிறிது தண்ணீரில் இறக்கி, குலுக்கி அல்லது கலக்க கிளறவும்.

பெரும்பாலான எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகளில் சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளன - இருப்பினும் பிராண்டைப் பொறுத்து சரியான அளவு மாறுபடலாம்.

அவை குறைந்த கலோரி, கூடுதல் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதோடு, பலவிதமான தனித்துவமான, பழ சுவைகளிலும் வருகின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகளின் சில பிராண்டுகள் காஃபின் அல்லது வைட்டமின்களின் கூடுதல் அளவுகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும், எனவே அந்த கூடுதல் பொருட்கள் எதையும் தவிர்க்க விரும்பினால் லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட் டேப்லெட்களை உள்நாட்டில் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது அதிக மலிவு விலையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அவை ஆன்லைனில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.

எலக்ட்ரோலைட் மாத்திரைகள் உங்கள் சொந்த எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை தயாரிப்பதற்கான வசதியான மற்றும் மலிவு விருப்பமாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு டேப்லெட்டை தண்ணீரில் கலப்பதுதான்.

7. விளையாட்டு பானங்கள்

வணிக ரீதியாக விற்கப்படும் விளையாட்டு பானங்களான கேடோரேட் மற்றும் பவரேட் 1980 களில் இருந்து சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான எலக்ட்ரோலைட் பானங்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு தடகள நிகழ்வு அல்லது பயிற்சி முழுவதும் நீரேற்றம் மற்றும் ஆற்றலைப் பராமரிக்க எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப்ஸ், திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையைத் தேவைப்படும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பானங்கள் கைக்குள் வரலாம்.

இருப்பினும், வணிக விளையாட்டு பானங்களும் சில பெரிய குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை ஏராளமான செயற்கை வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை யாருக்கும் முற்றிலும் தேவையில்லை - நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்.

உண்மையில், கேடோரேட் அல்லது பவரேட்டின் 12-அவுன்ஸ் (355-மில்லி) சேவையில் 20 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உள்ளது. இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் பாதிக்கும் மேலானது (18, 19, 20).

கூடுதலாக, சர்க்கரை இல்லாத பதிப்புகள் மிகச் சிறந்த மாற்றாக இருக்காது.

அவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை வழக்கமாக சர்க்கரை ஆல்கஹால் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த இனிப்பான்கள் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் (21, 22).

விளையாட்டு பானங்களில் சாதகமான பொருள்களைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, உங்களுடையது.

100% பழச்சாறு, தேங்காய் நீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்தி செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஆரோக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை உருவாக்கலாம்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எரிபொருள் நிரப்புவதற்கும் நிரப்புவதற்கும் வணிக விளையாட்டு பானங்கள் சிறந்தவை, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் சுவைகள் அதிகம். வீட்டில் ஆரோக்கியமான பதிப்பை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

8. பெடியலைட்

பெடியலைட் என்பது குழந்தைகளுக்காக விற்பனை செய்யப்படும் ஒரு வணிக எலக்ட்ரோலைட் பானமாகும், ஆனால் பெரியவர்களும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் காரணமாக திரவ இழப்புகளை நீங்கள் சந்திக்கும்போது இது ஒரு மறுசீரமைப்பு நிரப்பியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு பானத்தை விட சர்க்கரையில் மிகக் குறைவு, மேலும் சோடியம், குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை இதில் உள்ள ஒரே எலக்ட்ரோலைட்டுகளாகும்.

ஒவ்வொரு வகையிலும் 9 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் சுவையான விருப்பங்களில் செயற்கை இனிப்புகளும் உள்ளன. நீங்கள் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால், விரும்பத்தகாத பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க (23).

பெடியலைட் என்பது ஒரு மறுசீரமைப்பு நிரப்பியாகும், இது சோடியம், குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுக்கும் போது குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப வேண்டும்.

எலக்ட்ரோலைட் பானம் உங்களுக்கு சரியானதா?

விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பிற வகை எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் அடிக்கடி பொது மக்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை அநேக மக்களுக்கு அவசியமில்லை.

உண்மையில், அதிக கலோரி, அதிக சர்க்கரை கொண்ட எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை அடைவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக அவை நோக்கம் கொண்ட நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால்.

மிகவும் ஆரோக்கியமான, மிதமான சுறுசுறுப்பான மக்கள் சீரான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், போதுமான அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைப் பெறவும் முடியும்.

திரவத் தேவைகள் தனித்தனியாக மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக உணவு மற்றும் பானங்கள் (24) கலவையிலிருந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 68-101 அவுன்ஸ் (2-3 லிட்டர்) திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும் போது குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் வெற்று உணவும் தண்ணீரும் அதைக் குறைக்காது.

நீங்கள் 60 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தொடர்ச்சியான, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்களானால், மிகவும் வெப்பமான சூழலில் நீண்ட காலம் செலவழிக்கிறீர்கள், அல்லது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை அனுபவித்தால், ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், லேசான மற்றும் மிதமான நீரிழப்புக்கான இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள் (25):

• உலர்ந்த வாய் மற்றும் நாக்கு
• தாகம்
• சோம்பல்
• உலர்ந்த சருமம்
• தசை பலவீனம்
• தலைச்சுற்றல்
• இருண்ட சிறுநீர்

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்து, போதுமான திரவங்களை உட்கொண்டால், உங்கள் வழக்கமான ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தை இணைத்துக்கொள்ள இது நேரமாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தண்ணீரிலிருந்து திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையையும் ஒரு சீரான உணவையும் மட்டும் பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் நீடித்த, தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் அல்லது வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானம் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம்.

அடிக்கோடு

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்பது உங்கள் உடல் நீரேற்றம், தசை சுருக்கங்கள், பி.எச் சமநிலை மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞை போன்ற பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும் தாதுக்கள் ஆகும்.

சரியாக செயல்பட, உங்கள் உடல் எல்லா நேரங்களிலும் போதுமான அளவு திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பராமரிக்க வேண்டும்.

தேங்காய் நீர், பால், பழச்சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பானங்கள் அனைத்தும் நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு பங்களிக்கும்.

எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் போதுமானது. இருப்பினும், சில நிகழ்வுகள் எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கலாம், குறிப்பாக வியர்வை அல்லது நோய் காரணமாக விரைவான திரவ இழப்புகளை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால்.

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும், நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பார்ப்பதும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஒரு எலக்ட்ரோலைட் பானத்தைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.