உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகத்தின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• குறுகிய கால விளைவுகள்
• நீண்ட கால விளைவுகள்
• இது குழந்தைகளை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறதா?
• உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடுக்கு (PTSD) வழிவகுக்கிறதா?
• மீட்டெடுப்பைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது
• ஆதரவுக்காக அணுகவும்
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• சமூகத்தைப் பெறுங்கள்
• உங்கள் உணவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
• ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• தொண்டர்
• தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்
• ஒரு தொழில்முறை கண்டுபிடிப்பது எப்படி

அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல்

துஷ்பிரயோகம் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் முதலில் நினைவுக்கு வரக்கூடும். ஆனால் துஷ்பிரயோகம் பல வடிவங்களில் வரலாம். உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் என்பது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போலவே தீவிரமானது மற்றும் அதற்கு முந்தையது. சில நேரங்களில் அவை ஒன்றாக நடக்கும்.

இது உங்களுக்கு நடக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே சில அறிகுறிகள் உள்ளன:

• கத்துகிறார்கள்
• பெயர் அழைத்தல்
• அவமானங்களைத் தூண்டுவது அல்லது உங்களை ஏளனம் செய்வது
• உங்கள் சொந்த நல்லறிவை (கேஸ்லைட்டிங்) கேள்விக்குள்ளாக்க முயற்சிக்கிறது
• உங்கள் தனியுரிமையை ஆக்கிரமிக்கிறது
• அவர்கள் விரும்புவதோடு செல்லாததற்காக உங்களை தண்டிக்கும்
• உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறது
• குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துகிறது
• நுட்பமான அல்லது வெளிப்படையான அச்சுறுத்தல்களை உருவாக்குகிறது

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றி உணர “சரியான” வழியும் இல்லை.

உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணர்வுகள்.

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகள் மற்றும் உதவி பெறுவது பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

குறுகிய கால விளைவுகள்

நீங்கள் முதலில் மறுக்கக்கூடும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டறிவது அதிர்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்று நம்புவது இயற்கையானது.

உங்களுக்கு இது போன்ற உணர்வுகள் இருக்கலாம்:

• குழப்பம்
• பயம்
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• அவமானம்

இந்த உணர்ச்சிபூர்வமான எண்ணிக்கை நடத்தை மற்றும் உடல் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• குவிப்பதில் சிரமம்
• மனநிலை
• தசை பதற்றம்
• கனவுகள்
• பந்தய இதய துடிப்பு
• பல்வேறு வலிகள் மற்றும் வலிகள்

நீண்ட கால விளைவுகள்

கடுமையான உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் போன்ற சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுங்கள். காலப்போக்கில், இருவரும் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்க முடியும்.

நீங்கள் உருவாக்கலாம்:

• பதட்டம்
• நாள்பட்ட வலி
• குற்றம்
• தூக்கமின்மை
• சமூக திரும்பப் பெறுதல் அல்லது தனிமை

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா போன்ற நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

இது குழந்தைகளை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறதா?

பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளின் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அங்கீகரிக்கப்படாமல் போகலாம்.

ஒரு குழந்தை உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தை சந்தித்தால், அவை உருவாகக்கூடும்:

• சமூக திரும்ப பெறுதல்
• பின்னடைவு
• தூக்கக் கோளாறுகள்

தீர்க்கப்படாமல் விட்டால், இந்த நிலைமைகள் இளமைப் பருவத்தில் தொடரக்கூடும், மேலும் அதிக துன்புறுத்தலுக்கு ஆளாகக்கூடும்.

துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும் பெரும்பாலான குழந்தைகள் மற்றவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வளர மாட்டார்கள். ஆனால் நச்சு நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கு குழந்தை பருவத்தில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படாத பெரியவர்களை விட அவர்கள் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

குழந்தைகளாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்ட பெரியவர்களுக்கு நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது:

• உண்ணும் கோளாறுகள்
• தலைவலி
• இருதய நோய்
• மனநல பிரச்சினைகள்
• உடல் பருமன்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள்

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடுக்கு (PTSD) வழிவகுக்கிறதா?

உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் எப்போதும் PTSD க்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் அது முடியும்.

ஒரு பயமுறுத்தும் அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுக்குப் பிறகு PTSD உருவாகலாம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அல்லது பயத்தை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவர் PTSD நோயறிதலைச் செய்யலாம். இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானவை, அவை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன.

PTSD இன் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கோபமான சீற்றங்கள்
• எளிதில் திடுக்கிடும்
• எதிர்மறை எண்ணங்கள்
• தூக்கமின்மை
• கனவுகள்
• அதிர்ச்சியை (ஃப்ளாஷ்பேக்குகள்) விடுவித்தல் மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்

குழந்தைகளில் PTSD மேலும் ஏற்படக்கூடும்:

• படுக்கை ஈரமாக்குதல்
• ஒட்டுதல்
• பின்னடைவு

உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் PTSD ஐ உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது:

• இதற்கு முன்னர், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் மூலம்
• மன நோய் அல்லது பொருள் பயன்பாட்டின் வரலாறு
• ஆதரவு அமைப்பு இல்லை

PTSD பெரும்பாலும் சிகிச்சை மற்றும் ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

மீட்டெடுப்பைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது

உணர்ச்சி துஷ்பிரயோகம் புறக்கணிக்கப்படாத மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ஒரு நபருக்கு என்ன வேலை என்பது மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். எல்லோரும் உடனடியாக மீட்கத் தயாராக இல்லை.

அடுத்த கட்டத்தை எடுக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

ஆதரவுக்காக அணுகவும்

நீங்கள் இதை மட்டும் செல்ல வேண்டியதில்லை. தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்கும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். இது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உங்களை அதிக உடல் ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருப்பதை விட உடற்பயிற்சி அதிகம் செய்ய முடியும்.

மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் அல்லது மிதமான ஏரோபிக் மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் கலவையை வாரத்திற்கு குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் செய்யலாம்:

• நன்றாக தூங்க உதவுகிறது
• உங்களை கூர்மையாக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும்

தினசரி நடை போன்ற குறைந்த தீவிரமான உடல் செயல்பாடு கூட நன்மை பயக்கும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், ஒரு வகுப்பில் சேர கருதுங்கள். நீச்சல், தற்காப்பு கலைகள் அல்லது நடனம் என்று பொருள் - நீங்கள் நகரும் எதுவாக இருந்தாலும்.

சமூகத்தைப் பெறுங்கள்

சமூக தனிமை மிகவும் மெதுவாக நடக்கக்கூடும், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாதீர்கள், அது நல்லதல்ல. நீங்கள் குணமடைய நண்பர்கள் உதவலாம். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல (நீங்கள் விரும்பினால் தவிர). வெறுமனே மற்றவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிப்பதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக உணரப்படுவதும் உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• நீண்ட காலமாக நீங்கள் பேசாத பழைய நண்பரை அரட்டையடிக்க அழைக்கவும்.
• ஒரு நண்பரை திரைப்படங்களுக்கு அழைக்கவும் அல்லது சாப்பிட கடிக்கவும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது கூட அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• புதிய நபர்களைச் சந்திக்க ஒரு வகுப்பில் அல்லது கிளப்பில் சேரவும்.

உங்கள் உணவை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் உங்கள் உணவில் அழிவை ஏற்படுத்தும். இது உங்களை மிகக் குறைவாகவோ, அதிகமாகவோ அல்லது எல்லா தவறான விஷயங்களிலோ சாப்பிட வழிவகுக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்தவும் மனநிலை மாற்றங்களை குறைக்கவும் உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் பல சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளை தவிர்க்கவும்.
• சர்க்கரை, வறுத்த மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

சோர்வு உங்களை ஆற்றலையும் தெளிவான சிந்தனையையும் கொள்ளையடிக்கும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் இலக்காக இருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து மின்னணு கேஜெட்களை அகற்றவும்.
• அறை இருண்ட சாளர நிழல்களைப் பெறுங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம்,

• இனிமையான இசையைக் கேட்பது
• நறுமண சிகிச்சை
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• யோகா
• தியானம்
• தை சி

தொண்டர்

இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் நேரத்தை தானாக முன்வருவது மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் உள்ளூர் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து முயற்சிக்கவும்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சிலருக்கு எடுக்கும் அனைத்துமே என்றாலும், உங்களுக்கு இன்னும் ஏதாவது தேவை என்பதை நீங்கள் காணலாம். இது முற்றிலும் சரி மற்றும் சாதாரணமானது.

நீங்கள் இருந்தால் தொழில்முறை ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• அனைத்து சமூக சூழ்நிலைகளையும் தவிர்ப்பது
• மனச்சோர்வு
• அடிக்கடி பயம் அல்லது கவலை
• அடிக்கடி கனவுகள் அல்லது ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் கொண்டவை
• உங்கள் பொறுப்புகளை நிறைவேற்ற முடியவில்லை
• தூங்க முடியவில்லை
• சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துதல்

பேச்சு சிகிச்சை, ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் விளைவுகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான சில வழிகள்.

ஒரு தொழில்முறை கண்டுபிடிப்பது எப்படி

நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட முடிவு செய்தால், உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம் அல்லது அதிர்ச்சியில் அனுபவம் உள்ள ஒருவரைத் தேடுங்கள். உன்னால் முடியும்:

• உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும்.
• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனைக்கு அழைத்து ஊழியர்களில் மனநல நிபுணர்கள் இருக்கிறார்களா என்று கேளுங்கள்.
• அமெரிக்க உளவியல் சங்க தரவுத்தளத்தில் தேடுங்கள்.
• FindAPsychologist.org இல் தரவுத்தளத்தைத் தேடுங்கள்.

பின்னர், சிலரை அழைத்து தொலைபேசியில் கேள்வி பதில் அமர்வை திட்டமிடவும். அவர்களிடம் கேளுங்கள்:

• உங்கள் நற்சான்றிதழ்கள் என்ன, உங்களுக்கு முறையாக உரிமம் உள்ளதா?
• உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தால் உங்களுக்கு என்ன அனுபவம்?
• எனது சிகிச்சையை எவ்வாறு அணுகுவீர்கள்? (குறிப்பு: சிகிச்சையாளர் உங்கள் சிக்கல்களைப் பற்றிய ஆரம்ப மதிப்பீட்டை நடத்தும் வரை இது முடிவு செய்யப்படாது.)
• எவ்வளவு கட்டணம் வசூலிக்கிறீர்கள்?
• எனது சுகாதார காப்பீட்டை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா? இல்லையென்றால், கட்டணத் திட்டம் அல்லது நெகிழ் அளவை ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா?

சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் வருகைக்குப் பிறகு சிந்திக்க சில கேள்விகள் இங்கே:

• சிகிச்சையாளரிடம் திறக்க போதுமான பாதுகாப்பை நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா?
• சிகிச்சையாளர் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு மரியாதையுடன் நடந்து கொண்டதாகத் தோன்றியதா?
• மற்றொரு அமர்வு இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா?

ஒரு முறை ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பது நீங்கள் அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வேறொருவரை முயற்சிக்க நீங்கள் உங்கள் உரிமைகளுக்குள் இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு சரியான பொருத்தம் கிடைக்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை மதிக்கிறீர்கள்.