சிறந்த தூக்கத்திற்கு இதை சாப்பிடுங்கள்
உள்ளடக்கம்
ஒரு திடமான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் தலையணையில் எத்தனை மணிநேரம் கடிகாரம் செய்கிறீர்களோ அதைவிட அதிகமாக இருக்கிறது. தி தரம் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின், உங்கள் உணவு உதவலாம் (அல்லது காயப்படுத்தலாம்!).
கொலம்பியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 26 பேரை ஒரு நாள் தூக்க ஆய்வகத்தில் நார்ச்சத்து, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு எவ்வாறு அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டனர். குறைந்த நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது மோசமான இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
பொதுவாக, ஒளி சமநிலை, எளிதில் சீர்குலைக்கும் தூக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் ஆழ்ந்த "மெதுவான அலை தூக்கம்" இருக்கும். இரண்டும் ஒரு சாதாரண தூக்கச் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இது இரண்டாவது, ஆழமான வகையாகும், இது நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், அடுத்த நாள் ஓய்வெடுக்கவும் தேவையான அனைத்து மறுசீரமைப்பு வேலைகளையும் செய்கிறது. உனக்கு அது வேண்டும். உங்களுக்கு இது தேவை.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறீர்கள், நீங்கள் மெதுவாக மெதுவாக தூங்குகிறீர்கள், மேலும் நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது. நீங்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் ஓய்வை ஒழுங்குபடுத்தும் சில நரம்பியக்கடத்திகளை பாதிக்கிறது. "சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு மூளையின் செரோடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம், இது உங்களுக்கு தூக்கத்திற்குத் தேவை" என்கிறார் ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் மேரி-பியர் செயின்ட்-ஓங்கே.
இருப்பினும், பொதுவாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரவு முழுவதும் அதிக அளவு ஆழ்ந்த தூக்கத்தை கணித்துள்ளன. ஓ, அழகு ஓய்வு. ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு சரியாகத் தெரியவில்லை எப்படி ஃபைபர் அதன் மந்திரத்தை வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸுடன் இணைக்கப்படலாம் என்று செயின்ட்-ஓங்கே கூறுகிறார். (உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து சர்க்கரையாக மாற்றும் விகிதம் இது.)
மிக முக்கியமாக, மாதிரி அளவு சிறியதாக இருந்தாலும், அது ஆராய்ச்சியாளர்களை மட்டுமே எடுத்தது ஒன்று ஸ்னூஸ் தரத்தில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகளை கவனிக்க நாள். மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் மொஸரெல்லா குச்சிகள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் துடிக்கலாம் என்று சொல்வது நியாயமானது. அதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் பெர்ரி மற்றும் அடர் இலை கீரைகள் போன்ற உணவுகளை அடையுங்கள், உங்கள் தூக்கத்தில் பலன்களைப் பெறுங்கள்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்இன்று சுவாரசியமான
COVID-19 சகாப்தத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
