ஆயுர்வேதத்தை உங்கள் வாழ்வில் இணைக்க 5 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சற்று முன்னதாக எழுந்திருங்கள், சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்.
• காலை ஹைட்ரேட்
• உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும்.
• மூச்சு விடுவதை நிறுத்துங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நவீன மருத்துவம் மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இதழ்களுக்கு முன்பு, இந்தியாவில் ஆரோக்கியத்தின் முழுமையான வடிவம் வளர்ந்தது. யோசனை மிகவும் எளிமையானது: ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் என்பது மனம் மற்றும் உடலின் சமநிலை, ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் நமது சுற்றுச்சூழல் நமது ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. (மேதையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா?)

சரி, இன்று, ஆயுர்வேதம்-இந்த நாட்டில் ஒரு நிரப்பு சுகாதார அணுகுமுறையாக அறியப்படுகிறது-இது உலகின் பழமையான மருத்துவ முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மேலும் அதன் பல விரிவான போதனைகள் (ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவம், ஆழ்ந்த உறக்கம் மற்றும் தியானத்தின் சக்தி, உடலின் இயற்கையான தாளத்திற்கு இசைவு) இப்போதுதான் அந்த சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகள் மற்றும் நவீனகால மருத்துவர்களால் ஆதரிக்கப்படத் தொடங்கியுள்ளன. எடுத்துக்காட்டு: கடந்த அக்டோபரில், நோபல் பரிசு சர்க்காடியன் தாளத்தைப் படிக்கும் விஞ்ஞானிகளுக்குச் சென்றது, "தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் எவ்வாறு தங்கள் உயிரியல் தாளத்தை பூமியின் புரட்சிகளுடன் ஒத்திசைக்கிறார்கள்" என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஆயுர்வேதத்தின் உண்மையான பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் தோஷங்களின் சமநிலையைப் (அல்லது நம்மை உருவாக்கும் ஆற்றல்கள்) மற்றும் சுகாதார அமைப்பின் குறிப்பிட்ட போதனைகளில் பூஜ்ஜியத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் அதில் ஈடுபட ஆர்வமாக இருந்தால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான ஆயுர்வேதத்தை சிறிது சேர்ப்பது மிகவும் எளிது. இந்த ஐந்து குறிப்புகளுடன் தொடங்குங்கள்.

சற்று முன்னதாக எழுந்திருங்கள், சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

நேர்மையாக இருங்கள்: நீங்கள் எத்தனை முறை படுக்கையில் படுத்து, முடிவில்லா Instagram ஊட்டத்தை ஸ்க்ரோல் செய்கிறீர்கள்? அடிமையாக இருந்தாலும், இது உயிரியலுக்கு எதிரானது. "மனிதர்கள் தினசரி விலங்குகள். இதன் பொருள் நாம் இருட்டாக இருக்கும்போது தூங்குவோம் மற்றும் சூரியன் வெளியேறும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம்" என்று கிருபாலு ஆயுர்வேத பள்ளியின் டீன் எரின் கேஸ்பர்சன் கூறுகிறார்.

பழக்கத்தைத் தணித்து, தாள்களை முன்கூட்டியே அடிக்க நல்ல காரணம் இருக்கிறது.விஞ்ஞானம் மற்றும் ஆயுர்வேதம் இரண்டும் நமது கனவு அல்லாத, மறுபிறப்பு நிலை (REM அல்லாத தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) இரவில் முன்னதாகவே நிகழ்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். அதனால்தான், ஆயுர்வேதம் சூரியனுடன் எழுந்திருக்கவும், அது மறையும் போது தூங்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

நவீன வாழ்க்கைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு எளிய வழி? காலை 10 மணிக்கு படுக்கையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூரிய உதயத்திற்கு நெருக்கமாக எழுந்திருங்கள், கேஸ்பர்சன் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், பகலில் சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் அடிக்கடி உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, முந்தைய உறக்க நேரத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது செல்.

நீங்களே ஒரு மசாஜ் கொடுங்கள்.

அபியாங்கா, அல்லது சுய எண்ணெய் மசாஜ், நிணநீர் மண்டலத்தை (உடல் முழுவதும் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களைக் கொண்டு செல்லும் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள்) மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மன அழுத்தத்திலிருந்து தணிக்க ஒரு முக்கிய வழியாகும் என்று கிம்பர்லி ஸ்னைடர் ஒரு யோகா கூறுகிறார். மற்றும் ஆயுர்வேத நிபுணர் மற்றும் புத்தகத்தின் ஆசிரியர் தீவிர அழகுஅவர் தீபக் சோப்ராவுடன் இணைந்து எழுதினார். (எண்ணெய் மசாஜ் *மேலும்* சருமத்திற்கு மிகவும் ஊட்டமளிக்கிறது.)

பழக்கத்தை எடுக்க, வெப்பமான மாதங்களில் தேங்காய் எண்ணெயையும், குளிர்ந்த மாதங்களில் எள் எண்ணையையும் (வறுக்கவில்லை) பரிந்துரைக்கிறார். தலையில் இருந்து கால் வரை உங்கள் இதயத்தை நோக்கி நீண்ட நேரம் அடித்து, பின்னர் குளிக்கவும். "சூடான நீர் சில எண்ணெய்களை ஊடுருவி ஊடுருவ உதவுகிறது." நீங்கள் விரும்பினால், சிறிது உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள், இது அபியாங்காவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: இன்றும் செயல்படும் ஆயுர்வேத தோல் பராமரிப்பு குறிப்புகள்)

காலை ஹைட்ரேட்

நீங்கள் ஆயுர்வேதத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நீங்கள் சூடான எலுமிச்சை நீரைப் பற்றி நினைக்கலாம்-ஆனால் காஸ்பர்சன் எலுமிச்சைப் பகுதி உண்மையில் நவீன சேர்க்கைதான், பண்டைய நூல்களில் வேரூன்றிய ஒன்றல்ல. உண்மையான ஆயுர்வேத நடைமுறை நீரேற்றம் மற்றும் வெப்பத்தைப் பற்றியது. "நாம் தூங்கும் போது, ​​சுவாசத்தின் மூலமாகவும், தோலின் மூலமாகவும் தண்ணீரை இழக்கிறோம். எனவே, காலையில் ஒரு குவளை தண்ணீர் திரவத்தை நிரப்ப உதவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

சூடான பகுதியை பொறுத்தவரை? ஆயுர்வேதத்தின் மிக முக்கியமான கருத்துக்களில் ஒன்று அக்னி எனப்படும் நெருப்பு உறுப்பு ஆகும். உன்னதமான நூல்களில், செரிமான அமைப்பு நெருப்பு என்று கூறப்படுகிறது. "இது உணவு மற்றும் திரவத்தை சமைக்கிறது, மாற்றுகிறது மற்றும் ஒருங்கிணைக்கிறது" என்கிறார் காஸ்பர்சன். தண்ணீர் சூடாக இருக்கும் போது, ​​அது நமது உடலின் வெப்பநிலைக்கு (98.6°F) நெருக்கமாக இருக்கும், மேலும் குளிர்ந்த நீரால் "தீயை அணைக்காது" என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

ஆனால் பரவாயில்லை எப்படி நீங்கள் உங்கள் H2O ஐ எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், வெறுமனே குடிப்பதே மிகப் பெரிய தேவை. நீங்கள் எழுந்த கணத்தில் இருந்து நீரழிவைத் தடுப்பது மோசமான மனநிலை, குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் விரக்தி (தண்ணீர் பற்றாக்குறையின் அனைத்து அறிகுறிகளும்) வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும்.

ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில், சரியான உணவுகள் வலுவான அக்னியை உருவாக்க உதவுகிறது, செரிமான நெருப்பை வலுவாக வைத்திருக்கிறது என்று இந்தியாவின் மும்பையில் உள்ள யோகாசரா ஹீலிங் ஆர்ட்ஸின் நிறுவனர் ராதிகா வச்சனி கூறுகிறார். புதிய, பருவகால உணவுகள்-பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள்-உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், அமெரிக்கர்கள் மளிகைக் கடைகளை விட உணவகங்களில் அதிக பணம் செலவிடுகிறார்கள். "நாங்கள் உணவிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டுள்ளோம்," என்கிறார் காஸ்பர்சன். மீண்டும் இணைக்க, ஒரு சிஎஸ்ஏவில் சேருங்கள், உங்கள் உள்ளூர் உழவர் சந்தைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் சமையலறையில் மூலிகைகள் வளர்க்கவும் அல்லது ஒரு தோட்டத்தை நடவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

குளிர்காலத்தில் இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, ஏலக்காய் மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றைக் கையில் வைத்திருக்குமாறு பரிந்துரைக்கும் ஸ்னைடர் கூறுகிறார். மற்றும் கோடையில் புதினா, பெருஞ்சீரகம், கொத்தமல்லி மற்றும் கொத்தமல்லி. "உடல் மற்றும் மனதை சமநிலைப்படுத்த உதவும் மசாலாவை மருந்து போல பயன்படுத்தலாம்."

மூச்சு விடுவதை நிறுத்துங்கள்.

அதன் மையத்தில், ஆயுர்வேதம் மனப்பக்குவத்தில் வேரூன்றியுள்ளது-மேலும் மனதை விட உடலை குணப்படுத்தவும் மாற்றவும் அதிக சக்தி இல்லை.

அதனால்தான் பயிற்சியாளர்கள் தியானத்தின் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள். "இது உங்களை நீட்டிக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு மற்றும் உள் அமைதி நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது, இது மனதைத் தன்னைப் புதுப்பித்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது" என்கிறார் ஸ்னைடர். தியானம் உங்கள் இதய துடிப்பு, உங்கள் மூச்சு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் வெளியீட்டையும் குறைக்கிறது.

தியானம் செய்ய நேரமில்லையா? "மெதுவாக மூச்சு விடுவதற்கு கூட" என்கிறார் காஸ்பர்சன். "எங்கள் முழு வயிற்றையும் நிரப்பும் ஒரு சில நீண்ட மூச்சுகள் ஒரு மணி நேர மசாஜ் போல ஊட்டமளிக்கும்." உங்கள் மொபைலின் முகப்புத் திரையை "ப்ரீத்" என்ற வார்த்தையின் படமாக அமைக்கவும் அல்லது உங்களை நினைவூட்ட உங்கள் கணினி மானிட்டரில் ஒட்டும் குறிப்பை வைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு