ஒவ்வொரு உணவிலும் மகிழ்ச்சியை உறிஞ்சாத 5 ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணவை தயார் செய்யுங்கள்
• உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• சாகசமாக இருங்கள்
• உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்
• உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

முரண்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, பசி உணவுகள் மற்றும் உணவு கட்டுக்கதைகளுக்கு இடையில், ஆரோக்கியமான உணவு சில நேரங்களில் கடினமானதாக தோன்றலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சத்தான தேர்வுகளை எடுப்பது அனைவரும் கடினமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், இடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்-குறைந்த முயற்சி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஐந்து ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகளை நாங்கள் சுருக்கியுள்ளோம்.

உங்கள் உணவை தயார் செய்யுங்கள்

உணவு திட்டமிடல் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் உந்துவிசை முடிவுகளை குறைக்க உதவும். நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் உணவைத் திட்டமிடுங்கள், வாரத்தின் தொடக்கத்தில் உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங்கைச் செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் நண்பரின் பீட்சா ஸ்னாப் எவ்வளவு கவர்ச்சியாக இருந்தாலும் உங்கள் திட்டத்தை விட்டுவிட நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

உணவு திட்டமிடலில் ஆர்வம் ஆனால் நேரம் கிடைக்கவில்லையா? ஈமீல்ஸ் போன்ற உணவு திட்டமிடல் சேவையை முயற்சிக்கவும், இது வாராந்திர மெனுவை உருவாக்குதல், வாரத்திற்கான மளிகைப் பட்டியலை உருவாக்குதல் மற்றும் எளிதாகப் பின்தொடரக்கூடிய, வழிகாட்டப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களை உள்ளடக்கிய திட்டமிடல் செயல்முறையை கவனித்துக்கொள்ளும். (சில நகரங்களில், அவர்கள் உங்கள் வீட்டு வாசலில் மளிகைப் பொருட்களை வழங்குகிறார்கள்.)

உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

முதலில் செய்ய வேண்டியது முதலில். நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். சமைத்த பாஸ்தாவின் ஒரு ½ கப் பகுதி உங்கள் முஷ்டியை ஒத்திருக்க வேண்டும் என்பதையும், காய்கறிகளை பரிமாறுவது பேஸ்பாலின் அளவு என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, இரவு உணவின் போது ஆரோக்கியமான அளவை நம்பிக்கையுடன் பரிமாற உதவும். பகுதியின் வெற்றியை உறுதிப்படுத்த இந்த மற்ற பயனுள்ள தந்திரங்களையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உடனடியாகப் பிரித்து எஞ்சியவற்றைத் தள்ளி, வினாடிகளுக்குச் செல்லும் தூண்டுதலைக் குறைக்கவும். முழு பைண்டுகளுக்குப் பதிலாக சில மினி டப் ஐஸ்கிரீம்களை கையில் வைத்திருங்கள். மேலும் கொஞ்சம் சிறியதாக இருக்கும் அழகான புதிய தட்டுகளுக்கு உங்களை நடத்துங்கள்.

சாகசமாக இருங்கள்

அதே பழைய உணவால் உடம்பு சோர்வாக இருக்கிறதா? உங்கள் உள் தன்னிச்சையை வழிநடத்தி, சலிப்பின் வாய்ப்பைக் குறைக்க முடிந்த போதெல்லாம் புதிய சுகாதார உணவுகளை முயற்சிக்கவும். முயற்சிக்க புதிய சமையல் குறிப்புகளுக்கு பிரபலமான ஆரோக்கியமான உணவு வலைப்பதிவுகளை ஆராயுங்கள். அடுத்த முறை உழவர் சந்தையில் நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத காய்கறியை வாங்கி, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த கோஹ்ராபி, அல்லது ஜிகாமா மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதாக கூறப்படும் ஜிகாமாவை எப்படி தயாரிப்பது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. உங்களுக்குத் தெரியாது, நீங்கள் ஒரு புதிய விருப்பத்தைக் காணலாம்.

உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

வெற்றிக்கான உண்மையான ரகசியங்களில் ஒன்று விதிகளை மீறுவதில் இருக்கலாம். எப்போதாவது ஏமாற்றுவது பரவாயில்லை என்று தெரிந்தால், டோரிடோஸின் முழுப் பையையும் முழுமையாகக் கைவிடுவதையும் குறைப்பதையும் குறைக்கலாம். குறைந்தபட்சம் சில ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைத் தரும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வழியைத் துடைக்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பும்போது, ​​ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஊக்கத்திற்காக டார்க் சாக்லேட்டைத் தேர்வுசெய்தால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுருக்கங்களை எதிர்க்கும் வைட்டமின் சி-போனஸ் புள்ளிகள் நிறைந்த சாக்லேட்-மூடப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அடையுங்கள். அல்லது நீங்கள் உப்பு சில்லுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பதிப்பை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவை மசாலா செய்யவும்

பல மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நேரடியாக மந்தமான உணவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் இந்த கட்டுக்கதை *அவ்வளவு* தவறானது. ஆம், நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரையைக் குறைக்க விரும்புவீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், நீங்கள் உண்மையில் அவற்றைக் குறைக்க விரும்பலாம். தைரியமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்த சிறந்த தரமான தயாரிப்புகளைப் பெறுங்கள். இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் காலை காபியில் மஞ்சள் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.

• ஞாயிறு புருன்சிற்கு ஒரு பிரிட்டேட்டாவில் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை கலக்கவும்.

• சிமிச்சுரி அல்லது ஹரிஸ்ஸா போன்ற குறைந்த கலோரி, சுவை நிரம்பிய சாஸ் சேர்க்கவும்.

• உங்கள் கருப்பு பீன் டகோஸை ஒரு சீரகத்துடன் மேம்படுத்தவும்.

ஒப்பிடுகையில் சாதுவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு எப்படி சுவைக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.வெளிப்படுத்தல்: வடிவம் சில்லறை விற்பனையாளர்களுடனான எங்கள் கூட்டாண்மையின் ஒரு பகுதியாக எங்கள் தளத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் வாங்கப்படும் பொருட்களிலிருந்து விற்பனையின் ஒரு பகுதியை சம்பாதிக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு