எல்லா நேரத்திலும் தண்ணீரை சக்கை போடுவதா? அதிக நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சரியான நீரேற்றம் என்றால் என்ன?
• வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான அளவு தினசரி நீர் உட்கொள்ளல்
  
• நாம் எவ்வளவு தண்ணீரைக் கையாள முடியும்?
• நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
• ஹைபோநெட்ரீமியா வெர்சஸ் நீர் போதை
• யாருக்கு ஆபத்து?
• நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்
• அதை மிகைப்படுத்தாமல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது எப்படி
• நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்ததற்கான அறிகுறிகள்
  
• சிறப்பு பரிசீலனைகள்

நீரேற்றம் என்று வரும்போது, ​​எப்போதும் சிறந்தது என்று நம்புவது எளிது.

உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது என்றும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும் நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம்.

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நம் சருமத்தை அழிக்கவும், நமது சளி குணமடையவும், எடை குறைக்க உதவவும் முடியும் என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாட்களில் எல்லோரும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு மாபெரும் மறுபயன்பாட்டு நீர் பாட்டில் வைத்திருப்பதாகத் தெரிகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நாம் H2O ஐத் துண்டிக்க வேண்டாமா?

தேவையற்றது.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், அதிகமாக உட்கொள்வதும் சாத்தியமில்லை (அசாதாரணமானது என்றாலும்).

நீரிழப்பு எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கும், ஆனால் அதிக நீரிழப்பு சில கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கிறது, யார் ஆபத்தில் உள்ளனர், நீங்கள் சரியாக இருப்பதை உறுதி செய்வது எப்படி - ஆனால் அதிகமாக இல்லை - நீரேற்றம்.

சரியான நீரேற்றம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, தசை செயல்திறன் மற்றும் அறிவாற்றல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், "சரியான நீரேற்றம்" என்பது வரையறுக்க கடினமாக உள்ளது. திரவ தேவைகள் வயது, பாலினம், உணவு, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் வானிலை ஆகியவற்றால் கூட மாறுபடும்.

சிறுநீரக நோய் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளும் ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை மாற்றும். சில மருந்துகள் உடலின் திரவ சமநிலையையும் பாதிக்கும். உங்கள் சொந்த நீரேற்றம் தேவைகள் கூட நாளுக்கு நாள் மாறலாம்.

பொதுவாக, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் உங்கள் எடையில் பாதியைக் கணக்கிட்டு ஒரு நாளைக்கு அந்த எண்ணிக்கையிலான அவுன்ஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, 150 பவுண்டுகள் ஒருவர் தினசரி மொத்தம் 75 அவுன்ஸ் (அவுன்ஸ்) அல்லது 2.2 லிட்டர் (எல்) க்கு முயற்சி செய்யலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு போதுமான நீர் நுகர்வுக்கான வழிகாட்டுதல்களையும் மருத்துவ நிறுவனம் வழங்குகிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப போதுமான அளவு தினசரி நீர் உட்கொள்ளல்

• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 1.3 எல் (44 அவுன்ஸ்.)
• 4 முதல் 8 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 1.7 எல் (57 அவுன்ஸ்.)
• ஆண்கள் 9 முதல் 13 வயது வரை: 2.4 எல் (81 அவுன்ஸ்.)
• ஆண்கள் 14 முதல் 18 வயது வரை: 3.3 எல் (112 அவுன்ஸ்.)
• 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: 3.7 எல் (125 அவுன்ஸ்.)
• பெண்கள் வயது 9 முதல் 13 வரை: 2.1 எல் (71 அவுன்ஸ்.)
• பெண்கள் வயது 14 முதல் 18 வரை: 2.3 எல் (78 அவுன்ஸ்.)
• 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள்: 2.7 எல் (91 அவுன்ஸ்.)

இந்த இலக்கு அளவுகளில் நீங்கள் குடிக்கும் நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் மட்டுமல்ல, உணவு மூலங்களிலிருந்தும் தண்ணீர் அடங்கும். பல உணவுகள் திரவங்களை வழங்க முடியும். சூப்கள் மற்றும் பாப்சிகல்ஸ் போன்ற உணவுகள் அடையாளம் காணக்கூடிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற குறைவான வெளிப்படையான பொருட்களிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தண்ணீர் உள்ளது.

எனவே, நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் H2O ஐ மட்டும் சக் செய்ய தேவையில்லை. உண்மையில், பிற திரவங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வழக்கமான நீரிலிருந்து நீங்கள் பெறாத தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம்.

நாம் எவ்வளவு தண்ணீரைக் கையாள முடியும்?

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நம் அனைவருக்கும் ஏராளமான நீர் தேவைப்பட்டாலும், உடலுக்கு அதன் வரம்புகள் உள்ளன. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், திரவங்களை அதிக சுமை ஏற்றுவது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, எவ்வளவு அதிகம்? கடினமான எண் இல்லை, ஏனெனில் வயது மற்றும் முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் போன்ற காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், ஆனால் பொதுவான வரம்பு உள்ளது.

"சாதாரண சிறுநீரகங்களைக் கொண்ட ஒரு சாதாரண நபர், சீரம் சோடியத்தை மாற்றாமல் மெதுவாக எடுத்துக் கொண்டால், 17 லிட்டர் தண்ணீரை (34 16-அவுன்ஸ் பாட்டில்கள்) குடிக்கலாம்" என்று நெஃப்ரோலாஜிஸ்ட் டாக்டர் ஜான் மேசாகா கூறுகிறார்.

"சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை உடனடியாக வெளியேற்றும்" என்று மேசாகா கூறுகிறார். இருப்பினும், பொதுவான விதி என்னவென்றால், சிறுநீரகங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டர் மட்டுமே வெளியேற்ற முடியும். எனவே ஒருவர் தண்ணீரைக் குடிக்கும் வேகம் அதிகப்படியான தண்ணீருக்கான உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் மாற்றும்.

நீங்கள் மிக அதிகமாக குடித்தால், அல்லது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் அதிக நீரிழப்பு நிலையை அடையலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

உடல் தொடர்ந்து சமநிலையை பராமரிக்க பாடுபடுகிறது. இதன் ஒரு பகுதி இரத்த ஓட்டத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு திரவத்தின் விகிதம்.

நம் தசைகள் சுருங்குவதற்கும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கும், உடலின் அமில-அடிப்படை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நம் அனைவருக்கும் இரத்த ஓட்டத்தில் சோடியம், பொட்டாசியம், குளோரைடு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற குறிப்பிட்ட அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவை.

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​இது இந்த நுட்பமான விகிதத்தை சீர்குலைத்து, சமநிலையை தூக்கி எறியும் - இது ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.

அதிகப்படியான நீரேற்றத்துடன் அதிக அக்கறை கொண்ட எலக்ட்ரோலைட் சோடியம் ஆகும். அதிகப்படியான திரவம் இரத்த ஓட்டத்தில் சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்கும், இது அசாதாரணமாக குறைந்த அளவிற்கு வழிவகுக்கும், இது ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகள் முதலில் லேசானதாக இருக்கலாம், அதாவது குமட்டல் அல்லது வீக்கம் போன்ற உணர்வு. அறிகுறிகள் கடுமையாக மாறும், குறிப்பாக சோடியம் அளவு திடீரென குறையும் போது. தீவிர அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• பலவீனம்
• நிலையற்ற நடை
• எரிச்சல்
• குழப்பம்
• வலிப்பு

ஹைபோநெட்ரீமியா வெர்சஸ் நீர் போதை

“நீர் போதை” அல்லது “நீர் விஷம்” என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இவை ஹைபோநெட்ரீமியா போன்றதல்ல.

"ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது சீரம் சோடியம் குறைவாக உள்ளது, இது 135 mEq / லிட்டருக்கும் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீர் போதை என்பது நோயாளி குறைந்த சோடியத்திலிருந்து அறிகுறியாகும்" என்று மேசாகா குறிப்பிடுகிறார்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல், நீர் போதை மூளை தொந்தரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உயிரணுக்களுக்குள் திரவத்தின் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த சோடியம் இல்லாமல், மூளை ஆபத்தான அளவுக்கு வீக்கமடையக்கூடும். வீக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, நீர் போதை கோமா அல்லது மரணம் கூட ஏற்படலாம்.

இந்த நிலைக்கு வருவதற்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அரிதானது மற்றும் மிகவும் கடினம், ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் இறப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.

யாருக்கு ஆபத்து?

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் விளைவாக நீங்கள் கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்க வாய்ப்பில்லை.

சிறுநீரக நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஆர்.டி.என், எல்.டி., உணவியல் நிபுணர் ஜென் ஹெர்னாண்டஸ் கூறுகையில், “சிறுநீரகச் செயல்பாட்டின் மூலம் நமது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றுவதில் எங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.

நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், ஈஆருக்கான பயணத்தை விட குளியலறையில் அடிக்கடி பயணங்கள் தேவைப்படும்.

இருப்பினும், சில குழுக்களுக்கு ஹைபோநெட்ரீமியா மற்றும் நீர் போதைக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. சிறுநீரகங்கள் திரவம் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதால், அத்தகைய ஒரு குழு சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

"தாமதமாக சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அதிக நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், ஏனெனில் அவர்களின் சிறுநீரகங்களுக்கு அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியிட முடியவில்லை" என்று ஹெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார்.

விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக மராத்தான் போன்ற பொறையுடைமை நிகழ்வுகளில் பங்கேற்பவர்கள் அல்லது வெப்பமான காலநிலையிலும் அதிக நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.

"பல மணி நேரம் அல்லது வெளியில் பயிற்சி பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றாமல் அதிக நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளனர்" என்று ஹெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார்.

வியர்வை மூலம் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை தண்ணீரில் மட்டும் மாற்ற முடியாது என்பதை விளையாட்டு வீரர்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு எலக்ட்ரோலைட் மாற்று பானம் நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீரை விட சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

உங்கள் குளியலறையின் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் போலவே அதிக நீரிழப்பின் ஆரம்ப அறிகுறிகளும் எளிமையாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக நீங்கள் கண்டால், அல்லது இரவில் நீங்கள் பல முறை செல்ல வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.

முற்றிலும் நிறமற்ற சிறுநீர் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு குறிகாட்டியாகும்.

மிகவும் தீவிரமான நீரிழப்பு சிக்கலைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளில் ஹைபோநெட்ரீமியாவுடன் தொடர்புடையவை அடங்கும்:

• குமட்டல்
• குழப்பம்
• சோர்வு
• பலவீனம்
• ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு

உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சீரம் சோடியம் அளவை சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் அவர்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம்.

அதை மிகைப்படுத்தாமல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது எப்படி

“உங்களுக்கு தாகம் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்” என்ற பழமொழியில் உண்மை இருக்கிறதா என்பது விவாதத்திற்குரியது. இருப்பினும், நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், முடிந்தவரை அடிக்கடி தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் நல்லது. நீங்களே வேகமாய் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

"நீண்ட நேரம் காத்திருந்து முழு பாட்டிலையும் கண்ணாடியையும் ஒரே நேரத்தில் வீழ்த்துவதை விட நாள் முழுவதும் மெதுவாக தண்ணீரைப் பருகுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்" என்று ஹெர்னாண்டஸ் கூறுகிறார். நீண்ட மற்றும் வியர்வை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். உங்கள் தாகம் தணிக்க முடியாததாக உணர்ந்தாலும், பாட்டிலுக்குப் பிறகு பாட்டிலை சக் செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும்.

திரவ உட்கொள்ளலுக்கான இனிமையான இடத்தைத் தாக்க, சிலர் பரிந்துரைத்த போதுமான உட்கொள்ளலுடன் ஒரு பாட்டிலை நிரப்பவும், நாள் முழுவதும் சீராக குடிக்கவும் உதவியாக இருக்கும். போதுமான அளவு குடிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு அல்லது பொருத்தமான தினசரி தொகையின் காட்சியைப் பெறுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், பலருக்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான லிட்டரைத் தாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதை விட, போதுமான நீரேற்றத்தின் அறிகுறிகளுக்காக உடலைக் கண்காணிப்பது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்ததற்கான அறிகுறிகள்

• அடிக்கடி (ஆனால் அதிகமாக இல்லை) சிறுநீர் கழித்தல்
• வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர்
• வியர்வை உற்பத்தி செய்யும் திறன்
• சாதாரண தோல் நெகிழ்ச்சி (கிள்ளும்போது தோல் மீண்டும் குதிக்கிறது)
• தாகம் இல்லை, தாகமாக இல்லை

சிறப்பு பரிசீலனைகள்

உங்களிடம் சிறுநீரக நோய் அல்லது அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றும் உங்கள் உடலின் திறனைப் பாதிக்கும் மற்றொரு நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து திரவ உட்கொள்ளல் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தையும் தேவைகளையும் சிறப்பாக மதிப்பிட முடியும். ஆபத்தான எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வைத் தடுக்க உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் - குறிப்பாக மராத்தான் ஓட்டம் அல்லது நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொறையுடைமை நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் - பந்தய நாளில் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகள் வழக்கமான நாளைக் காட்டிலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

அயர்ன்மேன் டிரையத்லோன்களுக்கான ஆன்சைட் மருத்துவராக பணியாற்றும் எம்.டி., விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் ஜான் மார்டினெஸ் கூறுகையில், “ஒரு நீண்ட நிகழ்வை நடத்துவதற்கு முன்பு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நீரேற்றம் திட்டம் இருப்பது முக்கியம்.

"உங்கள் உறவினர் வியர்வை விகிதங்களையும் சாதாரண நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடையை அளவிடுவதே சிறந்த வழி. எடை மாற்றம் என்பது வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் சுவாசத்தில் இழந்த திரவத்தின் அளவு பற்றிய தோராயமான மதிப்பீடாகும். எடை இழப்பு ஒவ்வொரு பவுண்டு தோராயமாக 1 பைண்ட் (16 அவுன்ஸ்) திரவ இழப்பு. ”

உங்கள் வியர்வை விகிதங்களை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீரேற்றம் குறித்து நீங்கள் முழுமையாக கவனிக்க வேண்டியதில்லை.

"தற்போதைய பரிந்துரைகள் தாகத்திற்கு குடிக்க வேண்டும்" என்று மார்டினெஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டால் ஒரு பந்தயத்தின் போது ஒவ்வொரு உதவி நிலையத்திலும் நீங்கள் குடிக்க தேவையில்லை."

கவனமாக இருங்கள், ஆனால் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம்.

இறுதியாக, நாள் முழுவதும் (குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்) எப்போதாவது தாகமாக இருப்பது இயல்பானதாக இருக்கும்போது, ​​தொடர்ந்து குடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் சுகாதார எழுத்தாளர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். உணவுக்கு ஒரு காதல் கடிதத்தில் பூமிக்கு கீழே உள்ள உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.