ஸ்லிம் டவுன் வரை குடிக்கவும்: 3 சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான ஸ்மூத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சூடான கோடை நாளில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஸ்மூத்தியைப் போல ஏங்குவதையோ அல்லது ஒரு நீண்ட உற்பத்திப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வதையோ அல்லது இந்த சுவையான விருந்துக்காக $ 8 க்கு மேல் முட்கரண்டி போடுவதையோ நான் வெறுக்கிறேன். புதிய பொருட்கள் மலிவானவை அல்ல என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், குறிப்பாக அவை கரிமமாக இருந்தால், ஆனால் சொர்க்கத்தின் பொருட்டு, ஒரு பெண் தன் பணப்பையில் ஓய்வு பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?

நான் வீட்டில் ஸ்மூத்தி தயாரிப்பை வெல்ல முடிவு செய்தேன். நான் ஒரு சிறிய கலப்பான் வாங்கினேன் மற்றும் எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக கலக்கும்போது எப்படி சுவைக்கிறது என்று பார்க்க கண்ணாடி குடம் மீது எதையும் கொட்ட முயற்சித்தேன். பல தோல்வியுற்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, எனக்கு எப்போதும் பிடித்த சிகாகோவைச் சேர்ந்த தனியார் சமையல்காரர் கேந்திரா பீட்டர்சனை அணுகினேன். ட்ரிசில் கிச்சனின் நிறுவனர் மற்றும் உரிமையாளரான கேந்திரா, எதிர்கால இடுகைகளில் இதைப் பற்றி அதிகம் கேட்கலாம்.

என்னுடைய இந்த பரிசோதனையை முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலைக்கு கொண்டு வர கேந்திரா கருணையுடன் உதவியது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருந்தாக பின்வரும் மூன்று ஸ்மூத்திகளை பரிந்துரைத்துள்ளது. அவை அனைத்தும் மிகவும் வேறுபட்டவை, எனவே உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அது உணவு நிரப்புதல், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பிக்-மீ-அப் அல்லது நீண்ட இரவு நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய ஊட்டச்சத்து அல்லது தீவிர பயிற்சி. பொருட்களுடன் சுற்றி விளையாடுங்கள்; கீழே உள்ள அளவுகள் பரிந்துரைகள் மட்டுமே, ஆனால் உங்கள் சுவை மொட்டுகளைப் பிரியப்படுத்த ஒன்று அல்லது மற்றொரு அளவு சேர்க்கவும்.

எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு நொறுக்கு

தேவையான பொருட்கள்: எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை சாறு, தேங்காய் தண்ணீர், வெண்ணெய், நீலக்கத்தாழை சிரப் மற்றும் கீரை ஆகியவை ஒன்றாக கலக்கப்படுகின்றன. இது மிகவும் புத்துணர்ச்சி மற்றும் சுவையானது! அவகேடோவில் "நல்ல" கொழுப்புகள் இருப்பதால், அது உங்களை முழுமையாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் குலுக்கல் மூலம் வெளியேறாதீர்கள், பின்னர் ஒரு மணி நேரம் கழித்து பசி வலி ஏற்படும்.

உதவிக்குறிப்பு: நான் இதற்கு எலுமிச்சையை விட அதிக சுண்ணாம்பு சேர்க்கிறேன், ஆனால் சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை விட தேங்காய் தண்ணீரை அதிக அளவில் சேர்க்கிறேன். நீங்கள் அதை இனிமையாக்க விரும்பினால், மேலும் நீலக்கத்தாழை சிரப்பைச் சேர்க்கவும்!

வாழை பாதாம் இலவங்கப்பட்டை டிலைட்

தேவையான பொருட்கள்: உறைந்த வாழைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய், 1 கப் இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை. நீங்கள் இன்னும் இனிப்பு விரும்பினால் சிறிது நீலக்கத்தாழை சிரப் சேர்க்கலாம். வாழைப்பழம் புண் தசைகளுக்கு நிறைய பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது (இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு நல்லது!), மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை நல்ல காலத்திற்கு திருப்திப்படுத்த வைக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: என்னைப் போன்ற சமையலறையில் இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் அதை உறைய வைக்கும் முன் வாழைப்பழத்தை உரிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் குண்டு வெடிப்பு

தேவையான பொருட்கள்: இது ஒரு டூஸி பொருட்கள் ஆனால் நீங்கள் உணருவீர்கள் அதனால் நீங்கள் குடித்த பிறகு ஆரோக்கியமானது! பெர்ரி, உறைந்த வாழைப்பழத்தின் பாதி, உறைந்த மாம்பழத்தின் நான்கில் ஒரு பங்கு, ஒரு கப் பீட் ஜூஸ், கால் கப் கேரட் சாறு, ஒரு எலுமிச்சை சாறு, ஒரு கைப்பிடி வோக்கோசு, ஒரு கைப்பிடி கீரை மற்றும் நீலக்கத்தாழை தேன்.

உதவிக்குறிப்பு: ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான இந்த வெடிப்புக்கு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகளுக்கு, வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடர் (நான் டெர்ராஸ் வேயைப் பயன்படுத்துகிறேன்) மற்றும் நீரிழப்பு பெர்ரி-கிரீன் பவுடர் (கேந்திரா அமேசிங் கிராஸை விரும்புகிறது) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இரண்டும் முழு உணவுகளில் பெரிய கொள்கலன்களிலும் தனிப்பட்ட பாக்கெட்டுகளிலும் கிடைக்கின்றன, இது மாதிரி மற்றும் பரிசோதனைக்கு சிறந்தது (எனக்கு நன்றாகத் தெரிந்த ஒன்று)!

சரியான எரிபொருளை கையொப்பமிடுதல்,

ரெனீ

ரெனீ உட்ரஃப் பயணம், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை பற்றிய முழுமையான வலைப்பதிவுகள் Shape.com இல். ட்விட்டரில் அவளைப் பின்தொடரவும் அல்லது பேஸ்புக்கில் அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதைப் பார்க்கவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு