தூக்க கால்குலேட்டர்: நான் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• தூக்க சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
• தூக்கத்தின் நிலைகள் யாவை?
• நாம் ஏன் நன்றாக தூங்க வேண்டும்?

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை திட்டமிட, கடைசி சுழற்சி முடிவடையும் தருணத்தில் எழுந்திருக்க எத்தனை 90 நிமிட சுழற்சிகளை நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும், இதனால் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் மிகவும் நிதானமாக எழுந்திருங்கள்.

பின்வரும் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது தூங்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்:

தூக்க சுழற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தூக்க சுழற்சி நபர் தூங்கிய தருணத்திலிருந்து தொடங்கி REM தூக்க கட்டத்திற்குச் செல்லும் தூக்க கட்டங்களின் தொகுப்பிற்கு ஒத்திருக்கிறது, இது ஆழ்ந்த தூக்க கட்டமாகும், இது மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான தூக்கத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இருப்பினும் அதை அடைவது மிகவும் கடினம் தூக்கத்தின் இந்த நிலை.

உடல் ஒரு சுழற்சிக்கு 90 முதல் 100 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக ஒரு இரவுக்கு 4 முதல் 5 சுழற்சிகள் அவசியம், இது 8 மணிநேர தூக்கத்திற்கு ஒத்ததாகும்.

தூக்கத்தின் நிலைகள் யாவை?

தூக்கத்தின் 4 கட்டங்கள் உள்ளன, அதாவது:

• லேசான தூக்கம் - கட்டம் 1, இது மிகவும் ஒளி கட்டம் மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நபர் கண்களை மூடும் தருணத்திலிருந்து இந்த கட்டம் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் எந்த ஒலியுடனும் எளிதாக எழுந்திருக்க முடியும்;
• லேசான தூக்கம் - கட்டம் 2, இது சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த கட்டத்தில் உடல் ஏற்கனவே நிதானமாக இருக்கிறது, ஆனால் மனம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறது, எனவே, இந்த கட்ட தூக்கத்தின் போது இன்னும் எழுந்திருக்க முடியும்;
• ஆழ்ந்த தூக்கம் - கட்டம் 3, இதில் தசைகள் முற்றிலும் தளர்வானவை மற்றும் உடல் சத்தங்கள் அல்லது அசைவுகளுக்கு குறைந்த உணர்திறன் கொண்டது, எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம், இது தவிர இந்த கட்டத்தில் உடலின் மீட்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது;
• REM தூக்கம் - கட்டம் 4, ஆழ்ந்த தூக்க கட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியின் கடைசி கட்டம் மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.

REM கட்டத்தில் கண்கள் மிக விரைவாக நகரும், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கனவுகள் தோன்றும். REM தூக்கத்தை அடைவது கடினம், எனவே, சுற்றுப்புற ஒளியைக் குறைப்பது முக்கியம், மேலும் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் செல்போன் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த வழியில் REM தூக்கத்தை எளிதாக அடைய முடியும். REM தூக்கம் பற்றி மேலும் காண்க.

நாம் ஏன் நன்றாக தூங்க வேண்டும்?

உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு நன்கு தூங்குவது அவசியம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் அதன் ஆற்றல்களை மீட்டெடுக்க முடியும், உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பல ஹார்மோன்களின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது தான் பகலில் கற்றுக்கொண்டவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு, அத்துடன் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவை உள்ளன.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறாதபோது, ​​மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உடலில் அதிகரித்த வீக்கம், ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல் போன்ற சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து. நாம் நன்றாக தூங்க வேண்டிய காரணங்களை பாருங்கள்.