தூங்கும் போது எடை இழப்பு: எடை இழக்க 7 தூக்க நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது
• 2. லெப்டின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது
• 3. வளர்ச்சி ஹார்மோனை தூண்டுகிறது
• 4. மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது
• 5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• 6. மனநிலையை அதிகரிக்கும்
• 7. குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது

நன்றாக தூங்குவது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பசி, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் தொடர்பான ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, அத்துடன் இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும், இது பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை உருவாக்கும் கொழுப்பை எரிக்க கடினமாக உள்ளது.

ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது என்பது இங்கே.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தூக்கத்தின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக 80 கலோரிகளை செலவிடுகிறார், இருப்பினும் இந்த எண்ணிக்கை தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது, ஆனால் நன்றாக தூங்குவது மற்ற வழிகளில் எடை குறைக்க உதவுகிறது:

1. கிரெலின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது

கிரெலின் என்பது வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஆனால் பசியையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது. நபர் சிறிது தூங்கும்போது அல்லது நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​கிரெலின் அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படலாம், இது பசி அதிகரிப்பதற்கும் சாப்பிட ஆசைப்படுவதற்கும் சாதகமாக இருக்கும்.

2. லெப்டின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது

லெப்டின் என்பது தூக்கத்தின் போது உருவாகும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது மனநிறைவின் உணர்வை ஊக்குவிப்பதோடு தொடர்புடையது. கிரெலின் அளவை விட லெப்டின் அளவு அதிகமாக இருப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் முக்கியமானது, இது நீங்கள் சாப்பிட கட்டுப்பாடற்ற வேட்கையை உணரும்போதுதான்.

3. வளர்ச்சி ஹார்மோனை தூண்டுகிறது

வளர்ச்சி ஹார்மோன், ஜி.ஹெச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் போது அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது முக்கியம், ஏனெனில் இது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதைத் தூண்டுகிறது, ஒல்லியான வெகுஜனத்தின் அளவை பராமரித்தல் மற்றும் உயிரணு புதுப்பித்தல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.

4. மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது

இந்த காலகட்டத்தில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நடுநிலைப்படுத்தலைத் தூண்டுவதோடு, பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, கொழுப்பைக் குவிப்பதை எதிர்த்து மெலடோனின் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் தூக்கத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மெலடோனின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

5. மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

மன அழுத்தத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், தூக்கமின்மை அதிகரிக்கும், மேலும், உயர்த்தப்படும்போது, ​​கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மெலிந்த வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதையும் தடுக்கிறது, கூடுதலாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பதோடு, எடை இழப்பு கடினமானது.

6. மனநிலையை அதிகரிக்கும்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அடுத்த நாள் அதிக ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சோம்பலைக் குறைக்கிறது மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் மனநிலையில் எழுந்திருப்பதற்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

7. குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது

நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்போது, ​​பசி மற்றும் பசியின்மை அதிகரிக்கும். ஏற்கனவே, போதுமான தூக்கத்தின் ஒரு இரவு சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலைத் தடுக்கவும், குளிர்சாதன பெட்டி மீது தாக்குதல்களைச் செய்யவும் உதவுகிறது.

இந்த நன்மைகளை அடைய, தேவையான மணிநேரங்களின் தூக்கத்தை மட்டும் போதாது, ஆனால் தரமான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதற்காக, தூக்க கால அட்டவணையை மதிக்க வேண்டியது அவசியம், பகல் இரவை மாற்றுவதைத் தவிர்ப்பது, சத்தம் மற்றும் குறைந்த வெளிச்சம் இல்லாத சூழலைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் மாலை 5 மணிக்குப் பிறகு தூண்டக்கூடிய பானங்களைத் தவிர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக காபி அல்லது குரானா போன்றவை. மதிய உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் தூங்குவது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இரவில் தூங்கவும் உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க தூக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது பற்றி மேலும் காண்க: