1, 5, அல்லது 10 நிமிடங்களில் கவலையை எப்படி வெல்வது

உள்ளடக்கம்

• பதட்டத்துடன் விரைவாக சமாளித்தல்
• 1 நிமிடத்தில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி
• 1 நிமிடத்தில் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள்
• தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தொப்பை சுவாசத்தின் ஒரு சுழற்சியை எப்படி செய்வது
• உலகில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை சித்தரிக்கவும்
• நேர்மறையான புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்
• 5 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி
• 5 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள்
• தளர்வு பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்
• ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள்
• உங்கள் உடல் நகரும்
• 4 நிமிட தபாட்டா வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்:
• 10 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி
• பதட்டத்தை 10 நிமிடங்களில் வெல்லுங்கள்
• உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை அழைக்கவும்
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்
• கவலை அத்தியாயங்களின் போது என்ன கண்காணிக்க வேண்டும் என்பது குறித்த டாக்டர் குஷ்னிக் பரிந்துரைகள்:
• குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்
• இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்

பதட்டத்துடன் விரைவாக சமாளித்தல்

உங்கள் கவலை எப்போதுமே மிகவும் சிரமமான நேரங்களில் எரியும் என நினைக்கவில்லையா? நீங்கள் வேலையில் இருந்தாலும் அல்லது இரவு உணவு சமைத்தாலும், நீங்கள் ஒரு பதட்டமான அத்தியாயத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது அதை நிறுத்த உலகம் எப்போதும் உங்களை அனுமதிக்காது.

குளியல் மற்றும் தியான வகுப்புகள் போன்ற நீண்ட சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உங்கள் கவலையை எளிதாக்குவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும், சில நேரங்களில் நீங்கள் இருக்கும் நேரத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் - பெரும்பாலும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உளவியலாளர்கள் அதைப் பெறுகிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், மேலும் 1 நிமிடத்திற்குள் பதட்டத்தை வெல்ல உதவும் வழிமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர். எனவே, நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பதட்டத்திற்கு விடைபெற்று, இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றை - அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்.

1 நிமிடத்தில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி

1 நிமிடத்தில் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள்

1. தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
2. உலகில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை சித்தரிக்கவும்
3. நேர்மறையான புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்

நீங்கள் சந்திப்பிலிருந்து வேலையில் சந்திப்பு வரை ஓடிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா, இப்போது நீங்கள் மீது கவலை ஏற்படுவதை உணர்கிறீர்களா? இந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் இதுபோன்ற நேரங்களுக்கு நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு நொடி கூட இல்லை என்று நினைக்கிறது. நீங்கள் தனியுரிமையைப் பெறவும், ஒரு நிமிடம் திரும்பப் பெறவும் ஒரே வழி என்றால் குளியலறையில் செல்லுங்கள். 60 வினாடிகள் என்ன வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

தொப்பை சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களை நிரப்பும் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "தொப்பை சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்பது நம் அமைப்பை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் நம் மனதை மெதுவாக்குகிறது, ஆனால் நம் நுரையீரலை நிரப்பும் ஆழமற்ற சுவாசம் அல்ல. நாம் கவலைப்படும்போது உண்மையில் ஆழமற்ற மற்றும் விரைவான சுவாசம். மெதுவாக, வயிற்று சுவாசம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு வீடியோவைப் பார்த்து பயிற்சி செய்யுங்கள் ”என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் புதுமை 360 இன் நிர்வாக இயக்குநருமான கெவின் கில்லண்ட் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

தொப்பை சுவாசத்தின் ஒரு சுழற்சியை எப்படி செய்வது

1. ஒரு வசதியான, தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை நிதானமான நிலைக்கு விடுங்கள்.
3. ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும்.
4. உங்கள் மூக்கினூடாக இரண்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும், காற்று உங்கள் வயிற்றை வெளிப்புறமாகத் தள்ளும். உங்கள் வயிறு விரிவடையும் போது உங்கள் மார்பு அப்படியே இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் வயிற்றில் லேசாக அழுத்தும் போது உதடுகளைத் துடைக்கவும். பின்னர், இரண்டு விநாடிகள் சுவாசிக்கவும்.

உலகில் உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை சித்தரிக்கவும்

உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்வது உண்மையில் வேலை செய்யும். கில்லண்ட் உங்களுக்கு "உங்களால் முடிந்தவரை அதை விரிவாக சித்தரிக்கவும், கடைசியாக நீங்கள் அங்கு இருந்ததை கற்பனை செய்து பாருங்கள்" என்றும் அறிவுறுத்துகிறார். இனிமையான நினைவகத்தில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை வழிநடத்துவதால், அது உருவாக்கும் கவலையைக் குறைக்கலாம்.

நேர்மறையான புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் புகைப்படத்தை விரைவாக ஸ்கேன் செய்வது கவலைக்குரியதாக இருக்கும்போது உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஜார்ஜியா ஃபாஸ்டர் மற்றும் வர்ஜீனியா அலெக்ஸாண்ட்ரா கூறுகையில், “3 நிமிட கவலை திருத்தம்” இன் இணை ஆசிரியர்கள். இது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு சிறந்த நினைவகத்தைக் காண்பிக்கிறதா அல்லது ஒரு உத்வேகம் தரும் மேற்கோளின் ஸ்கிரீன் ஷாட் ஆக இருந்தாலும், பதட்டத்தைத் தணிக்கும் படங்களை கண்டுபிடிப்பது அதை விரைவாக எதிர்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

5 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி

5 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள்

1. தளர்வு பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்
2. ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள்
3. உங்கள் உடல் நகரும்

எனவே, உங்கள் உணவு சமைக்கும்போது அல்லது நீங்கள் புறப்படுவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு கவலைப்படுகிறீர்கள். ஐந்து நிமிடங்களில், உங்கள் கவலையை வெல்ல இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன.

தளர்வு பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து விளம்பரங்களைப் பெறுவதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அவை உண்மையில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஹெட்ஸ்பேஸ் முதல் அமைதியானது வரை முயற்சிக்க நிறைய உள்ளன. ஆராய நீண்ட பயிற்சிகள் இருக்கும்போது, ​​பல பயன்பாடுகள் ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் தியானங்களைக் கொண்டுள்ளன.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் எவ்வளவு சாதிக்க முடியும் என்று நீங்கள் யோசிக்கும்போது, ​​சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் அனைத்தும் கில்லிலாண்ட் நமக்கு உறுதியளிக்கிறது. தளர்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சிலவற்றை இலவச சோதனை மூலம் சோதிக்கவும்.

ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் அந்த சிறந்த பாடல் உள்ளது, அது அவர்களுக்கு உலகத்தின் மேல் உணரவைக்கும். உங்களுக்குள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், அடுத்த முறை கவலை அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆயுதம் ஏந்தப்படுவீர்கள். இசை உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பது போல் சக்தி வாய்ந்தது: கில்லிலாண்டின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் உடல் நகரும்

பங்கேற்பாளர்களில் 77 சதவீதம் பேர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 மணி நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருப்பதாக 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது பல காரணங்களுக்காக உடல் ஆரோக்கியமற்றது என்றாலும், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அந்த நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு நகர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "எந்தவொரு கடுமையான உடற்பயிற்சியும் கவலைப்படுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் அதிகப்படியான மன ஆற்றலை எரிப்பதன் மூலம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது" என்று உளவியலாளர் கிரிகோரி குஷ்னிக் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

5 நிமிட வெளியீடு கூட உங்கள் உடலை மறுதொடக்கம் செய்யலாம்.

4 நிமிட தபாட்டா வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்:

• அதை இங்கே பாருங்கள்.
• ரெபெக்கா போருகி என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த வீடியோ 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான முறை பார்க்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 20 வினாடிகள் நீடிக்கும் மற்றும் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• இது ஒரு நீண்ட அமர்வுக்கான சிறந்த வெளியீடு அல்லது அரவணைப்பு.

10 நிமிடங்களில் பதட்டத்தை வெல்வது எப்படி

பதட்டத்தை 10 நிமிடங்களில் வெல்லுங்கள்

1. உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை அழைக்கவும்
2. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்
3. குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

நீங்கள் விலகி, உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், இந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகளில் ஒன்றை முயற்சிப்பது நிச்சயம்.

உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை அழைக்கவும்

நடந்து சென்று உங்கள் சிறந்த நண்பர், உங்கள் அம்மா, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நீங்கள் பேசுவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் எவரையும் அழைக்கவும்.

"உங்களை உண்மையிலேயே அறிந்திருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் ஒருவரை அழைக்கவும், நேர்மையான உள்ளீட்டை நீங்கள் நம்பலாம். நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், ஏன் சொல்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அவர்கள் சொல்வதைப் பாருங்கள், ”கில்லண்ட் கூறுகிறார். “அல்லது, நீங்கள் அவர்களை அழைக்கும்போது, ​​உங்கள் அச்சங்களுடன் முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றி பேசுங்கள். வேறொரு உரையாடலில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேறு ஏதாவது சிக்கிக் கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள். கவனச்சிதறல் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. "

உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்த உதவும் நபரை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள், அமைதியாக இருக்க சொல்லப் போகிற நபர் அல்ல.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்

"சில குறிப்புகளை நீங்களே சொல்லுங்கள் ... நீங்கள் செய்த காரியங்களைப் பற்றி, நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயங்கள் அல்லது நீங்கள் எங்கு போராடினீர்கள்" என்று கில்லண்ட் அறிவுறுத்துகிறார். அந்த விஷயங்களை நினைவில் வைத்திருப்பது கவலைப்படுவதை எதிர்ப்பதற்கு உதவுகிறது, இது எப்போதும் எதிர்மறையானது மற்றும் பேரழிவு தரும். உரையாடலை நாம் சமப்படுத்த வேண்டும், எனவே ஒரு நபரைப் போல பதட்டத்துடன் பேசத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை, நீங்கள் செய்த காரியங்களை நீங்கள் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த வேண்டும். நாம் கவலைப்படுகிற சமயங்களில் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ”

நீங்கள் அனுபவிப்பதை எழுதுவது போல, கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

கவலை அத்தியாயங்களின் போது என்ன கண்காணிக்க வேண்டும் என்பது குறித்த டாக்டர் குஷ்னிக் பரிந்துரைகள்:

• தூண்டுதல் நிகழ்வு
• பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள்
• உங்களுக்கு இருந்த சிக்கலான எண்ணங்கள்
• இந்த தருணத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள்
• சிதைந்த எண்ணங்களுடன் தொடர்புடைய லேபிள்

குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும்

நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம், அது தான் வெறும் 10 நிமிடங்கள், இல்லையா? 10 நிமிட காலத்திற்குள் உங்கள் தொலைபேசியை எத்தனை முறை சரிபார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அதை அணைப்பது ஏன் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தால் இன்னும் முயற்சிக்கவும். குஷ்னிக் சொல்வது போல், “பதட்டத்திற்கான எளிய நுட்பம் என்னவென்றால், உங்கள் தொலைபேசியை 20 நிமிடங்கள் அணைத்துவிட்டு, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், வேறு எந்தவிதமான தூண்டுதலும் இல்லாமல். நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தொலைபேசி உங்கள் கவலையை மோசமாக்குகிறது. ”

இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்

“பழக்கம் சரியானது” என்ற பழைய பழமொழி ஒரு கிளிச்சாக இருக்கும், ஆனால் அது உண்மைதான். இந்த நுட்பங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது, ​​அது மோசமானதாகவோ அல்லது அர்த்தமற்றதாகவோ தோன்றலாம். உங்கள் கவலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறவுகோல் அவற்றை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதே ஆகும்.

அவற்றை முயற்சிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். "நான் வெளிப்படையாகக் கூறுகிறேன் - உங்களுக்கு தேவையான நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் கற்றுக்கொள்ள மாட்டோம். நாம் கற்றுக்கொண்ட மற்றும் கடைப்பிடித்ததை உண்மையில் பயன்படுத்துகிறோம். உங்களுக்கு ஒரு திட்டம் தேவை, நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்திருக்க வேண்டும், ”என்று கில்லண்ட் கூறுகிறார். “வாழ்க்கையில் இது எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய சிறந்த மேற்கோள்களில் ஒன்று மைக் டைசனிடமிருந்து,‘ எல்லோருக்கும் அவர்கள் முகத்தில் குத்தும் வரை ஒரு திட்டம் உள்ளது. ’கவலை உங்களை முகத்தில் குத்தும். சில நுட்பங்களுடன் மீண்டும் குத்துங்கள். "

அதை நிர்வகிக்க பணிபுரியும் போது உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் மூலத்தை பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் தந்திரத்தை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆராயக்கூடிய பிற விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.

சாரா ஃபீல்டிங் நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த எழுத்தாளர். அவரது எழுத்து Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, மற்றும் OZY ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது, அங்கு அவர் சமூக நீதி, மனநலம், சுகாதாரம், பயணம், உறவுகள், பொழுதுபோக்கு, ஃபேஷன் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.