மூட்டு வலியைப் போக்க 6 எளிய குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரை சுருக்கவும்
• 2. நீட்சி
• 3. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 4. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 5. இயற்கை சிகிச்சை
• 6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நீட்சி, சுடுநீரைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்வது போன்ற சில எளிய உத்திகள் மூட்டு வலியைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

இந்த வலிகள் வைரஸ்கள், தசைநாண் அழற்சி, கீல்வாதம், கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம், ஆகவே, 1 மாதத்தில் வலி எளிய நடவடிக்கைகளால் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது வலி தொடர்ந்து அல்லது மோசமாக இருந்தால், ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம் எலும்பியல் நிபுணர் குறிப்பிட்ட காரணத்தை வரையறுத்து மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்கிறார். மூட்டு வலிக்கான முக்கிய காரணங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

சில எளிய நடவடிக்கைகள் மூட்டு வலியைத் தடுக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரை சுருக்கவும்

மூட்டுகளில் சுடு நீர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும், கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது, மேலும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் அல்லது கீல்வாதம் போன்றவற்றில் செய்யலாம். . உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், மூட்டு வலியைப் போக்கவும் மற்றொரு வழி, நீண்ட, சூடான மழை எடுக்க வேண்டும்.

மூட்டுகளில் தசைநாண் அழற்சி, காயங்கள் அல்லது சுளுக்கு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குளிர் சுருக்கத்தை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு பை ஜெல் ஐஸ் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை சுத்தமான, உலர்ந்த துண்டில் போர்த்தி, வலி ​​நிவாரணங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் வலி மூட்டுகளுக்கு தடவலாம்.

பிசியோதெரபிஸ்ட் மார்செல் பின்ஹிரோவுடன் வீடியோவை எப்படி, எப்போது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பாருங்கள்:

2. நீட்சி

மென்மையான நீட்சிகள் இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை பராமரிக்கவும் மூட்டு வலியைப் போக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நகராதது வலியை மோசமாக்கும்.

மருத்துவ வழிகாட்டுதலுடனும், ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழும் நீட்டிக்கச் செய்வதே சிறந்தது, அவர் வலி மூட்டுக்கு குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளைக் குறிக்க வேண்டும்.

3. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மஞ்சள் போன்ற சில உணவுகள், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை போன்ற காய்கறிகளும், டுனா, மத்தி, சால்மன், ஆளிவிதை அல்லது சியா போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகளும் மூட்டு வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, எனவே மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது மீன் விஷயத்தில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளின் முழு பட்டியலையும் பாருங்கள்.

4. மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் மூட்டு வலி மற்றும் அச om கரியத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் நல்வாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மசாஜ் தோலில் ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் அல்லது பாதாம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, ஒளி மற்றும் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கும். மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்ட கேப்சைசின் கொண்ட களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு வலிக்கு தனித்தனியாக அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

5. இயற்கை சிகிச்சை

இஞ்சி தேநீர் அல்லது பிசாசின் நகம் தேநீர் போன்ற சில தேநீர் வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும், புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் போன்ற அழற்சி பொருட்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, மூட்டு வலியைப் போக்கும்.

இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க, 1 செ.மீ இஞ்சி வேரை துண்டுகளாக நறுக்கி அல்லது 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் அரைத்து, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 கப் தேநீர் குடிக்கவும். இந்த தேநீர் வார்ஃபரின் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற ஆன்டிகோகுலண்டுகளைப் பயன்படுத்துபவர்களால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பிரசவத்திற்கு அருகில் அல்லது கருச்சிதைவு, உறைதல் பிரச்சினைகள் அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளவர்கள் இஞ்சி டீயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பிசாசின் நகம் தேநீர் தயாரிப்பது 1 டீஸ்பூன் பிசாசின் நகம் வேர்களை 1 கப் தண்ணீரில் செய்து 15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் தேநீர் வடிகட்டி குடிக்கவும். இந்த தேநீர் பெரியவர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் இது கருவில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உட்கொள்ளக்கூடாது மற்றும் வார்ஃபரின் போன்ற ஆன்டிகோகுலண்டுகளைப் பயன்படுத்துபவர்களால் இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

கார்டிசோலின் உற்பத்தியைக் குறைக்க மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது முக்கியம், இது உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவ, ஒருவர் இரவு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற உடலைத் தளர்த்த உதவும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது இலகுவான உடல் செயல்பாடுகள், அவை மருத்துவ ஆலோசனையுடன் செய்யப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட 7 படிகளைப் பார்க்கவும்.