அகில்லெஸ் தசைநார் வலிக்கான சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• என்ன செய்ய?
• சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்
• குதிகால் தசைநார் வலிக்கு என்ன காரணம்
• தசைநார் ஏன் பெருகும்?

அகில்லெஸ் தசைநார் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, புண் பகுதியில் பனிக்கட்டி கூழாங்கற்களைக் கொண்ட ஒரு பையை வைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உடல் முயற்சியைத் தவிர்த்து, பயிற்சியைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குதிகால் தசைநார் வலி ஒரு சிறிய அழற்சியைக் குறிக்கலாம், இது ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில வகையான உடல் முயற்சிகளால் நிகழலாம், அது எப்போதும் தீவிரமாக இருக்காது. இந்த தசைநார் அழுத்தும் ஷூவைப் பயன்படுத்துவதாலும், இந்த இடத்தில் குழப்பம் ஏற்படுவதாலும், குதிகால் ஒரு ஸ்பர் வளர்ச்சி அல்லது புர்சிடிஸ் காரணமாகவும் வலி ஏற்படலாம்.இது குறைவாகவே காணப்பட்டாலும், வலியின் தொடக்கத்தை நியாயப்படுத்தும் எந்தவொரு முயற்சியும் இல்லை என்று நபர் புகாரளிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

இந்த மாற்றம் பொதுவாக எளிதானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்காது, சிகிச்சையின் 7-15 நாட்களுக்குள் அறிகுறிகள் மீண்டும் வரும். ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

அகில்லெஸ் தசைநார் வலி ஏற்பட்டால், சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சில உத்திகள்:

• களிம்பு: மெந்தோல், கற்பூரம் அல்லது ஆர்னிகா கொண்ட ஒரு கிரீம் அல்லது களிம்பை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது அச om கரியத்தை போக்கலாம்;
• ஓய்வு: முயற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சில நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம்;
• பொருத்தமான பாதணிகள்: ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள், மிகவும் கடினமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்ப்பது, குதிகால் 3 செ.மீ உயரத்திற்கு மேல் இல்லாத வரை அனபெலா வகையின் செருப்பைப் பயன்படுத்தலாம், குதிகால் கொண்ட வேறு எந்த ஷூ அல்லது செருப்பும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• மாறுபட்ட குளியல்: உங்கள் கால்களை 1 நிமிடம் சூடான நீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஒரு படுகையில் வைத்து, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு பேசினுக்கு மாறவும், மற்றொரு 1 நிமிடம் விடவும். ஒரு வரிசையில் 3 பரிமாற்றங்களை செய்யுங்கள்.
• ஐஸ் கட்டிகள்: நொறுக்கப்பட்ட பனியை ஒரு சாக் உள்ளே வைத்து கணுக்கால் சுற்றி போர்த்தி 15-20 நிமிடங்கள் வேலை செய்ய விடுங்கள், நாள் முழுவதும் பல முறை;
• குத்தூசி மருத்துவம்: வலி மற்றும் வீக்கத்தை மாற்று வழியில் எதிர்த்துப் போராட இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வலி 7 நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால், மருத்துவ உதவியைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைநாண் அழற்சியாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சில நாட்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், மற்றும் முழுமையான மீட்புக்கான பிசியோதெரபி அமர்வுகள். தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், வலி ​​மோசமடையக்கூடும், மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம்.

பாதத்தை அசைக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ தேவையில்லை.

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்

கால் தசைகளுக்கு நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீட்டிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஒரு படி மேலே சென்று, படி முடிவில் உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கவும்;
• உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கவும், உங்கள் குதிகால் உங்களால் முடிந்தவரை குறைக்கவும்
• 1 நிமிடத்தில் 30 விநாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள்;

அதே பயிற்சியை மற்ற காலுடன் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 3 நீட்சிகளைச் செய்யுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 1 வாரத்திற்கு.

இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, இதே தசைகளுடன் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் குறிக்கப்படலாம், இந்நிலையில் அதே படி பயன்படுத்தப்படலாம், பின்வருமாறு:

• படிகளின் முடிவில் உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கவும்;
• உங்கள் குதிகால் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

மற்ற பயிற்சிகளை பிசியோதெரபிஸ்ட் பரிந்துரைக்க முடியும், தேவைக்கேற்ப, இவை வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, பயிற்சிக்கு திரும்புவது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சியை குணப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிக

குதிகால் தசைநார் வலிக்கு என்ன காரணம்

அகில்லெஸ் தசைநார் நோயின் முக்கிய அறிகுறிகள் லேசான வலி, நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​இது 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் மேலே / கீழே செல்வது போன்ற செயல்களின் போது மிதமாகிறது. குந்து அல்லது குதிக்கும் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது வலி மோசமடைகிறது, மேலும் காலின் பின்புறத்தில் சில வீக்கங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். தசைநார் படபடப்பின் போது தசைநார் அதிக மென்மை மற்றும் தடித்தல் போன்ற புள்ளிகளைக் கண்டறிய முடியும்.

அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைந்தால், சக்தி மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் தசைநார் படபடக்கும் போது அதன் இடைநிறுத்தத்தை அவதானிக்க முடியும். இந்த வழக்கில், தசைநார் முற்றிலுமாக உடைக்கும்போது அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் பிசியோதெரபி பகுதி சிதைவு ஏற்பட்டால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும்.

அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிக

தசைநார் ஏன் பெருகும்?

வழக்கத்தை விட அதிக முயற்சிக்கு உட்படுத்தப்படும்போது அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கமடைகிறது, மேலும் அந்த நபருக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதபோது, ​​அது செல்லுலார் மட்டத்தில் முறிவை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது முழுமையற்ற குணப்படுத்தும் பதிலின் விளைவாகும், இது குறைவான இரத்தம் வருவதற்கும் தொடர்புடையது தசைநார் வரை. இது தசைநார் பகுதியில் சிறிய நுண்ணிய புண்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் ஃபைப்ரின் படிவு மற்றும் கொலாஜன் இழைகளின் ஒழுங்கற்ற தன்மை ஆகியவை வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன.

வலியின் மூலத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிப்பிடுவதற்கும் மருத்துவர் ஒரு எக்ஸ்ரே அல்லது அல்ட்ராசவுண்டிற்கு உத்தரவிடலாம். அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே குறிக்கப்படுகிறது.