மயக்கத்தைத் தடுக்க 10 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்
• 2. படுக்கைக்கு மட்டும் தூங்க பயன்படுத்தவும்
• 3. எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்
• 4. வழக்கமான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்
• 5. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
• 6. தூங்க வேண்டாம்
• 7. நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
• 8. ஒரு தளர்வு சடங்கை உருவாக்கவும்
• 9. 1 கிளாஸ் ரெட் ஒயின் வேண்டும்
• 10. ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி

சிலருக்கு இரவு நேரங்களில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும், தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பகலில் நிறைய தூங்க வைக்கும் பழக்கங்கள் உள்ளன.

பின்வரும் பட்டியல் பகலில் மயக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் 10 உதவிக்குறிப்புகளைக் குறிக்கிறது:

1. இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்

ஒரு இரவில் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்கினால் அந்த நபருக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும், மேலும் அதிக செயல்திறன் மற்றும் பகலில் குறைவான தூக்கம் கிடைக்கும். பொதுவாக டீனேஜர்களுக்கு ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தேவைப்படுகிறது.

2. படுக்கைக்கு மட்டும் தூங்க பயன்படுத்தவும்

நபர் படுக்கைக்கு வந்ததும், அவர் தூங்கச் செல்ல வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் சென்று தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, விளையாடுவது அல்லது படுக்கையில் கணினியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் அந்த நபரை மேலும் விழித்திருக்கச் செய்யலாம் மற்றும் அதிக சிரமத்துடன் தூங்கலாம்.

3. எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்

எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை நிர்ணயிப்பது, அந்த நபரை மேலும் ஒழுக்கமாகவும், முன்பு 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறவும் முன்பு தூங்கச் செல்லலாம்.

4. வழக்கமான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்

நன்றாக சாப்பிடுவது பகலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறையையும் தடுக்கிறது, எனவே நபர் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் முடிவடையும்.

5. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்

லேசான மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அளிக்கின்றன, இருப்பினும், தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு, இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

6. தூங்க வேண்டாம்

நீங்கள் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக பிற்பகலில், ஒரு தூக்கம் தூங்குவது கடினம் அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

தூக்கத்தை பாதிக்காமல், அதை சரியாக செய்வது எப்படி என்பது இங்கே.

7. நீங்கள் தூங்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

நபர் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், சோர்வை மயக்கத்திலிருந்து வேறுபடுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தூங்க வேண்டிய கடமையுடன் படுக்கைக்குச் செல்வது அந்த நபருக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

8. ஒரு தளர்வு சடங்கை உருவாக்கவும்

ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலை அறைக்கு கொண்டு வருவது, ஒளியின் தீவிரத்தை குறைப்பது அல்லது நிதானமான இசையை போடுவது போன்ற ஒரு தளர்வு சடங்கை உருவாக்குவது உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.

9. 1 கிளாஸ் ரெட் ஒயின் வேண்டும்

தூங்குவதற்கு முன் அல்லது இரவு உணவிற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் வைத்திருப்பது மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நபர் எளிதாக தூங்குவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

10. ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி

மயக்கத்திற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம், உதாரணமாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் அல்லது போதைப்பொருள் போன்றவை. பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வைத் தவிர்ப்பதற்கான சிகிச்சையில் மருந்து அல்லது சிகிச்சையும் இருக்கலாம்.

இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும், பகலில் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தைத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம். மருந்துகளுடன் எவ்வாறு தூங்குவது என்பதையும் பாருங்கள்.