கால் வலியை போக்க 6 இயற்கை வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கால்களைத் துடைக்கச் செய்யுங்கள்
• 2. உங்கள் கால்களை மேலே பொய்
• 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 4. ஒரு மாறுபட்ட குளியல் செய்யுங்கள்
• 5. கால் அசைவுகளை செய்யுங்கள்
• 6. உங்கள் காலடியில் ஒரு பந்தை உருட்டவும்

கால்களை சரியாக ஆதரிக்காத காலணிகளை அணிவதாலும், இந்த பிராந்தியத்தில் வறண்ட சருமம் மற்றும் விரிசல்களின் தோற்றம் மற்றும் பல மணி நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதன் மூலமும் பாதங்களில் வலி ஏற்படுகிறது, இது சிரை திரும்புவதைத் தடுக்கிறது, வீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், கால்களில் வலி ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அமைந்திருக்கும் போது, ​​அது நிலையானது, மிகவும் வலிமையானது மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்தவுடன் தோன்றும், அவர் ஆர்டர் செய்ய எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம் இந்த வலியின் காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும் சோதனைகள்.

கால் வலிக்கான முக்கிய காரணங்களின் பட்டியலைக் காண்க.

1. கால்களைத் துடைக்கச் செய்யுங்கள்

கால் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முதல் மூலோபாயம், உங்கள் கால்களை மிகவும் சூடான நீரில் துடைப்பது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தை எரிக்காமல் இருப்பதற்கு போதுமானது, உங்கள் கால்களை சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இந்த மூலோபாயம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட காலமாக நின்று கொண்டிருந்தால் அல்லது சங்கடமான அல்லது இறுக்கமான ஷூ அணிந்திருந்தால், குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் ஒரே வலியை பெரிதும் நிவர்த்தி செய்கிறீர்கள்.

இந்த கால் உச்சந்தலையை உருவாக்க நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது வாளியில் ஊறவைத்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் முழுமையாக மூழ்கடித்து, முடிந்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள் தண்ணீரில் அல்லது சில யூகலிப்டஸ் இலைகளையும் சேர்க்கலாம்.

2. உங்கள் கால்களை மேலே பொய்

சோபா அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதும், கால்களுக்குக் கீழே ஒரு உயர் தலையணையை வைப்பதும் இதயத்திற்கு ரத்தம் திரும்புவதை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆகையால், கால்களைத் திசைதிருப்பி, கால்களில் உள்ள வலி மற்றும் கனத்தை நீக்குவதன் மூலம் நிணநீர் வடிகட்டலை மேம்படுத்துகிறது.

3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்வது, நாள் முடிவில் கால் வலியைப் போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தைத் தணிக்கும் குறிப்பிட்ட ரிஃப்ளெக்சாலஜி புள்ளிகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

வீட்டில் இந்த மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த புகைப்படங்களுடன் ஒரு படிப்படியான படிநிலையைப் பாருங்கள்.

4. ஒரு மாறுபட்ட குளியல் செய்யுங்கள்

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் என்பது உங்கள் கால்களை ஒரு வாளியில் சூடான நீரில் வைப்பதும், பின்னர் அவற்றை இன்னொரு இடத்தில் குளிர்ந்த நீரில் வைப்பதும் ஆகும். வெப்பநிலையின் இந்த திடீர் மாற்றம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும், கால்கள் மற்றும் கால்களிலிருந்து அதிகப்படியான திரவங்களை அகற்றவும் உதவுகிறது, இது பொதுவாக வலிக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை 3 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் வாளியில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் பனி நீருடன் வாளிக்கு செல்ல வேண்டும், மற்றொரு நிமிடம் வெளியேற வேண்டும்.

5. கால் அசைவுகளை செய்யுங்கள்

கால்களில் வலி கணுக்கால் மூட்டுக்கு நெருக்கமாகத் தோன்றும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, சிறிய வட்ட இயக்கங்கள் செய்யப்படலாம், பாதத்தை காற்றில் வைத்திருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி காலில் உள்ள எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது மூட்டுகளை சூடேற்றவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும் சில வலிகளைப் போக்க உதவுகிறது.

முதலில், நீங்கள் கடிகார திசையில் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம், ஆனால் பின்னர் நீங்கள் கடிகார திசையில் மாற வேண்டும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலால் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

6. உங்கள் காலடியில் ஒரு பந்தை உருட்டவும்

உங்கள் கால்களின் அடியில் ஒரு பிங் பாங் பந்து, டென்னிஸ் பந்து அல்லது பளிங்குகளை உருட்டினால், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்து ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. வீடியோவில் இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

பிசியோதெரபி கால்களில் வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கால்களை மையப்படுத்தவும், படி வகையை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, ஆனால் சிகிச்சையானது தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா மக்களுக்கும் பொருத்தமான ரகசிய சூத்திரம் இல்லை, அதனால்தான் இது முக்கியம் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மதிப்பீட்டைக் கடந்து, பிசியோதெரபிஸ்ட் சுட்டிக்காட்டிய சிகிச்சையைத் தொடங்கவும்.