ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புள்ளவை

உள்ளடக்கம்

• 1. லாட் புல்-டவுன்
• 2. புல்-அப்/டிப் மெஷின்
• 3. அமர்ந்திருக்கும் வரிசை இயந்திரம்
• 4. மார்பு அழுத்தம்
• 5. அமர்ந்திருக்கும் லெக் பிரஸ்
• 6. தொடை சுருள்
• 7. கேபிள் இயந்திரம்
• ஜிம் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் நிமிடங்களை எப்படிச் சிறப்பாகச் செலவிடுவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நிபுணர்கள் பொதுவாக ஜிம் இயந்திரங்களுக்கு உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது இலவச எடைகளுக்கு ஆதரவாக கடின பாஸ் கொடுக்கிறார்கள். இது உண்மையில் அதிர்ச்சியளிக்கவில்லை: ஜிம் இயந்திரங்களைப் பற்றி நாம் கற்றுக்கொண்டவற்றில் பெரும்பாலானவை அவை உறிஞ்சும்.

"உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், பெரும்பாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் உறுப்பு அல்லது தசைக் குழுவை மட்டுமே வேலை செய்யப் பயன்படுகின்றன. மேலும் உடற்பயிற்சி பற்றி நாங்கள் கற்றுக்கொண்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், அது உங்கள் நேரத்தைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தாது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்," என்று விளக்குகிறது. பயிற்சியாளர் டேவிட் கார்சன், CSCS, SweatWorking ஒர்க்அவுட் பயன்பாட்டில் நைக் பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்சியாளர். "இந்த ஃபிட்னெஸ் காலநிலையில் - நாம் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது குறைந்த நேரத்தில் அதிக உடல் பாகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கற்பிக்கப்படும் இடத்தில் - ஜிம் இயந்திரங்கள் சமன்பாட்டிற்கு அவசியம் பொருந்தாது."

ஜிம்மில் உள்ள கால் இயந்திரங்கள், கை இயந்திரங்கள் மற்றும் பின் ஒர்க்அவுட் இயந்திரங்கள் இயல்பாகவே நிலையானவை மற்றும் ஒன்று (அல்லது சில, அதிகபட்சம்) நிலையான இயக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உடலையும் எடையையும் நிலையானதாக வைத்திருக்க நீங்கள் துணை தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை என்று பயிற்சியாளர் கூறுகிறார். Laura Arndt, CSCS, Matriarc இன் CEO, ஒரு முன் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி பயன்பாடாகும். உதாரணமாக, நிற்கும் பைசெப்ஸ் கர்ல் செய்வது உங்கள் கால்கள் மற்றும் மையத்தை ஈடுபடுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும், அதேசமயம் பைசெப்ஸ் கர்ல் மெஷின் மீது சாய்வது உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வேலைகளை வைத்திருக்கும். (தொடர்புடையது: சரியான சர்க்யூட் பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குவது எப்படி)

மேலும், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அவற்றை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். "உங்கள் நாற்காலி அமைப்புகள் மற்றும் எடை அளவுகள் வரும்போது ஜிம் மெஷின்களுக்கு விவரம் தேவை" என்கிறார் அர்ன்ட். "உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை பொருத்தமற்ற அமைப்பில் அல்லது தவறான எடையுடன் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தில் பயன்படுத்துவது காயங்களை ஏற்படுத்தி உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும்."

மேலும் என்னவென்றால், இந்த கால் இயந்திரங்கள் மற்றும் கை உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை ஜிம்மில் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் உட்கார்ந்து நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை உங்கள் தொலைபேசியில் செலவழித்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி மிகவும் செயலற்றதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு நேர்மாறாக இல்லையா?

ஜிம்மில் உள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தையும் நீங்கள் எழுதுவதற்கு முன், உங்கள் வொர்க்அவுட் வழக்கத்தில் சில இடங்களுக்கு தகுதியான இந்த ஏழு கால், கை மற்றும் பின்புற வொர்க்அவுட் இயந்திரங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

1. லாட் புல்-டவுன்

வலுவான முதுகு நீங்கள் உயரமாக நிற்கவும், உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

"அமெரிக்காவில் உள்ள ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் நீங்கள் ஒரு லேட் புல்-டவுன் இயந்திரத்தைக் காண்பீர்கள்," என்கிறார் கார்சன். "இந்த ஜிம் பேக் வொர்க்அவுட் மெஷின் (அதன் பெயரால் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது) உங்கள் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள லத்தீசிமஸ் டார்சி தசைகள் (அல்லது லாட்ஸ்) வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் விலா எலும்பின் பின்புறத்தை சுற்றி வளைக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"லாட் புல்-டவுனில் நான் விரும்புவது, புல்-அப்பை எவ்வாறு உருவகப்படுத்துகிறது என்பதுதான், இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த மேல்-உடல் வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்" என்று அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், புல்-அப்கள் கடினமாக உள்ளன-எனவே நீங்கள் எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் ஒன்றைத் துடைக்க முடியாது. ஜிம்மில் மிகவும் பயனுள்ள கை மெஷின்களில் ஒன்றைக் கொண்டு லேட் ஸ்ட்ரெங்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பே நீங்கள் சரியான புல்-அப்பைப் பெறுவீர்கள். "எல்லோரும் தங்கள் இழுக்கும் வலிமையை அதிகரிக்க நிற்க முடியும்," என்கிறார் கார்சன்.

இந்த பின் பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களை முயற்சிக்கவும்.

2. புல்-அப்/டிப் மெஷின்

நினைவூட்டல்: புல்-அப்கள் கடினமானவை, உறுதியானவை, ஆனால் உடல் எடை குறையும். அவர்கள் இருவரும் உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு கொலையாளிகள் மற்றும் செய்வதை விட மிக எளிதாக சொல்லலாம். இந்த காம்போ உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இரண்டிலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் தூக்கும் உங்கள் உடல் எடையின் சதவிகிதத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆர்ன்ட் கூறுகிறார். "இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் முழு உடலிலும் வலிமையை வளர்க்கும்போது நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது அதிக பிரதிநிதி, குறைந்த எடை செட்களில் வேலை செய்ய விரும்பினால்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மேல்-உடல் நாளில், மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப்கள் மற்றும் ட்ரைசெப் டிப்களுக்கு இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். "உங்கள் உடல் எடையில் 50 முதல் 70 சதவிகிதம் 8 முதல் 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களுக்குப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (இன்னும் சிறப்பாக, இரண்டு நகர்வுகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி அதை சூப்பர்செட் ஆக்குங்கள்.)

3. அமர்ந்திருக்கும் வரிசை இயந்திரம்

"லாட் புல்-டவுனைப் போல, அமர்ந்திருக்கும் வரிசை இயந்திரம் லாட்ஸை வேலை செய்கிறது, இந்த முறை நீங்கள் எடையை கிடைமட்டமாக இழுப்பதால் நடுத்தர முதுகில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது," என்கிறார் கார்சன். இந்த பின்புற வொர்க்அவுட் இயந்திரம் உங்கள் தோள்களின் பின்புறம், மற்றும் பைசெப்ஸ் மற்றும் ரோம்பாய்டுகளையும் (மற்றொரு முதுகு தசை) வேலை செய்கிறது. "நீங்கள் ஒரு மேஜையில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தால் இது ஒரு சிறந்த நடவடிக்கை, ஏனென்றால் உங்கள் தோரணை தசைகளில் நீங்கள் வலிமையை இழக்க நேரிடும், இது பலவீனமடையும் போது வலி மற்றும் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் விளக்குகிறார்.

8 முதல் 12 மறுபடியும் 3 செட்களை முயற்சிக்கவும்.

4. மார்பு அழுத்தம்

இந்த கை இயந்திரம் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் வேலை செய்ய நம்பமுடியாத பயனுள்ள வழியாகும்.

"மார்பு அழுத்த இயந்திரம் உங்கள் முன்புற டெல்டாய்டுகள் (உங்கள் தோள்களின் முன்புறம்) மற்றும் பெக்டோரல்ஸ் (மார்பு தசைகள்) ஆகியவற்றை தனிமைப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் தோள்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் புஷ்-அப் செய்வது போல் உள்ளது," என்கிறார் ஆர்ட். மேலும் என்னவென்றால், "உங்களுக்கு கார்பல் டன்னல் அல்லது கை/மணிக்கட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது புஷ்-அப்புக்கு ஒரு மார்பு அழுத்த இயந்திரம் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஆனால் மிகவும் ஒத்த தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மேல் உடல் அல்லது மார்பு/ட்ரைசெப்ஸ் தூக்கும் நாளில், 8 முதல் 12 ரெப்ஸ் கொண்ட 3 செட்களை நடுத்தர முதல் அதிக எடை கொண்ட ஸ்டேக் மூலம் முயற்சிக்கவும். (எப்ஒய்ஐ, உங்கள் பெக்ஸை பெர்க் செய்ய சிறந்த 6 உடற்பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.)

5. அமர்ந்திருக்கும் லெக் பிரஸ்

ஜிம்மில் ஒரு கால் இயந்திரத்திற்கு, கால் பத்திரிகை இயந்திரத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். அதன் பின் ஆதரவுக்கு நன்றி, இது ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்ட குந்து நிலையை வழங்குகிறது, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் அதிக கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்களை வேலை செய்கிறது, என்கிறார் Arndt. "உங்கள் நாற்காலி அமைப்பை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம், ஒரு பிரஸ்/ஸ்குவாட் எவ்வளவு 'ஆழமாக' செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கலாம், மேலும் உங்கள் எடையை தேவைக்கேற்ப மாற்றலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

"இந்த உடற்பயிற்சி பெரிய தசைக் குழுக்களாக செயல்படுவதால்-உங்கள் க்ளூட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்ஸ்-இது ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் முதல் கீழ்-உடல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

குறைந்த உடல் நாளில், ஒரு லேசான முதல் நடுத்தர எடை ஸ்டேக்கில் 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களை முயற்சிக்கவும். இந்த ஜிம் மெஷினில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எடையுடன் ஒளியைத் தொடங்குங்கள், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதுமே அதிக எடையுடன் செல்லலாம். (குறிப்பு: கடைசி ஒன்று அல்லது இரண்டு பிரதிநிதிகள் மிகவும் கடினமாக உணர வேண்டும்-எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திலும் சரியான எல்பி அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி கீழே பார்க்கவும்.)

6. தொடை சுருள்

"ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் தனிமைப்படுத்தவும் பாதுகாப்பாகவும் திறம்பட செயல்படவும் மிகவும் கடினமான தசைகளில் ஒன்றாகும்" என்று கார்சன் கூறுகிறார். இருப்பினும், "தொடை சுருள் இயந்திரம் இரண்டையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது புதிய எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது தொடை தசையின் வலிமை மற்றும் அளவை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் விலைமதிப்பற்றது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

பல பெண்கள் இயற்கையாகவே நான்கு-ஆதிக்கம் செலுத்துபவர்களாக இருப்பதால் (உங்கள் குதிகால்கள் உங்கள் தொடை எலும்புகளை விட வலிமையானவை என்று அர்த்தம்) உங்கள் குவாட்ஸை எடுத்துக்கொள்ள விடாமல் உங்கள் தொடை எலும்புகளை அனைத்து வேலைகளையும் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் நகர்வுகளை இது சேர்க்கிறது. (இது பல பொதுவான தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளில் ஒன்றாகும்.) உங்கள் காலின் பின்புறமும் அன்பை உணர்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த கால் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி தொடை எலும்பு சுருட்டைகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும்.

8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்களை முயற்சிக்கவும்.

7. கேபிள் இயந்திரம்

ஜிம்மில் ஒரு இயந்திரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால், இதைப் பயன்படுத்தவும். ஏனென்றால், பல எடை அடுக்குகள், சரிசெய்யக்கூடிய கேபிள்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இணைப்புகளைக் கொண்ட கேபிள் டவர் - உங்கள் முக்கிய தசைகள் அனைத்தையும் குறிவைக்க டஜன் கணக்கான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. ஒரு கிளிப்பின் ஒரு ஃப்ளிக் மூலம், நீங்கள் ஒரே உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சுருட்டை செய்வதிலிருந்து கிக் பேக் வரை வரிசைகளுக்கு எளிதாக செல்லலாம். இந்த பல்நோக்கு நிலையத்தில் இலவச எடைகள் அல்லது உடல் எடை நகர்வுகள் கூட வழங்க முடியாத சில தீவிர சலுகைகள் உள்ளன.

"கேபிள் இயந்திரங்கள் எல்லா கோணங்களிலும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை டம்பல் மூலம் நகலெடுக்க முடியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஈர்ப்பு விசையின் காரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது இலவச எடைகளுடன் கீழ்நோக்கி இழுக்கப்படுவதற்கு எதிராக வேலை செய்கிறீர்கள். ஒரு கேபிள் இயந்திரத்துடன், கிடைமட்ட அல்லது மூலைவிட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக வேலை செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

அதுமட்டுமல்ல: கேபிள் இயந்திரங்கள் ஒரு நிலையான பதற்றத்தை வழங்குகின்றன (அதாவது உடற்பயிற்சி முழுவதும் எடை சீராக இருக்கும்), இது மீண்டும், ஈர்ப்புக்கு நன்றி டம்ப்பெல்ஸ் வழக்கில் இல்லை, கார்சன் கூறுகிறார். மேலும், கேபிள் இயந்திரங்கள் மேலும் பல இயக்க முறைகளை அனுமதிக்கின்றன, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளில் அதிக மாறுபாட்டை வழங்குகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஜிம்மில் அமர்ந்திருக்கும் கை இயந்திரத்தில் நீங்கள் செய்ய முடியாத எதிர்ப்பின் புள்ளியை மேலே, கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டாக நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும் என்பதால், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய உங்கள் உடலை பல்வேறு வழிகளில் நிலைநிறுத்தலாம். நீங்கள் நிற்கவும், உட்காரவும், மண்டியிடவும், இழுக்கவும், தள்ளவும், சுழற்றவும் மற்றும் திறம்பட மொத்த உடல் பயிற்சியை இந்த உபகரணத்தில் மட்டும் செய்யலாம்.

குறிப்பிடத் தேவையில்லை, நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவும் கேபிளை இழுப்பதற்கு எதிராக உங்கள் மையத்தை நிலைநிறுத்துகிறது, உங்கள் உடலில் இன்னும் அதிகமான தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. (இங்கே ஏன் ஒரு வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.) இது காயத்தையும் குறைக்கலாம். "சுமை இணைக்கப்பட்டுள்ள இடத்தை மாற்றுவதன் மூலம், டம்பல்ஸிலிருந்து ஏற்படும் பல அதிகப்படியான காயங்களை கேபிள்கள் குறைக்கலாம்" என்கிறார் கார்சன். மேல்-உடல் மற்றும் மைய நகர்வுக்கு இயந்திரத்திலிருந்து 3 முதல் 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் மார்பு அழுத்தங்களை முயற்சிக்கவும்.

ஜிம் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான எடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் செட்களின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் இலகுவான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. (மேலும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அதிக எடைக்கு எதிராக எடை எடையை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்.) உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உகந்த எடை அமைப்பு அதிகபட்சம் - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திலும் நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே உயர்த்த முடியும். (இந்த முழு எடை தூக்கும் விஷயத்திற்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தாலும், உங்கள் ஒன்-ரெப் அதிகபட்சமாக எப்படி வேலை செய்வது என்பதை அறிக.)

உங்களது ஒரு-பிரதிநிதி அதிகபட்சத்தில் குறைந்தது 50 சதவீதத்தைப் பயன்படுத்தி 12 முறைகளைச் செய்வது - கிளாசிக் ஹையர்-ரெப்ஸ்-லைட்டர் வெயிட் ஃபார்முலா - நீங்கள் அதிக தசை சகிப்புத்தன்மையையும் மெலிந்த தோற்றத்தையும் பெற உதவும் என்று உடற்பயிற்சி பேராசிரியரான ஜான் போர்காரி கூறுகிறார். மற்றும் விஸ்கான்சின்-லா கிராஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு அறிவியல். ஆனால் அது ஆறு அல்லது 15 பிரதிநிதிகளாக இருந்தாலும் (பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் வரம்பின் முடிவு), கடைசி இரண்டு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பெறப் போகிறீர்கள். புதிய தூக்குபவர்கள் அதிகபட்சம் 60 முதல் 70 சதவிகிதம் ஜிம் மெஷின் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் செட் செய்ய வேண்டும்; ஜிம் ப்ரோக்கள் 70 முதல் 80 சதவீதம் வரை செல்லலாம்.

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தடுக்க ஒரு கடைசி குறிப்பு: உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு ஜிம் இயந்திரங்களை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள். இருக்கையை மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ வைத்திருப்பது அல்லது உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை தவறான நிலையில் வைப்பது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

க்கான மதிப்பாய்வு