முதுகெலும்பு வலி: 10 முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு
• 2. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் புகைத்தல்
• 3. உடல் பருமன்
• 4. தவறான தோரணை
• 5. மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள்
• 6. அதிக மன அழுத்தம்
• 7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• 8. ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
• 9. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்
• 10. ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸ்

முதுகெலும்பு வலி மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் மேம்படும். இந்த வகை வலி மோசமான தோரணை, மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள் மற்றும் குடலிறக்க வட்டுகள், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது கட்டிகள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. முதுகுவலியின் வகையும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

முதுகுவலியின் சிகிச்சையானது வலியின் வகை மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள், உடல் சிகிச்சை அல்லது நீர் சிகிச்சை மற்றும் மிகக் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்ய முடியும். லேசான சூழ்நிலைகளில், இலகுவான உடல் செயல்பாடு, தளர்வு மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும்.

முதுகெலும்பு வலி ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்க முடியும். முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

1. இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு

இடுப்பு என்பது உடற்பகுதியை கீழ் மூட்டுகளுடன் இணைக்கும் கட்டமைப்பாகும், இது தோரணை சமநிலைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இடுப்பு மண்டலத்தில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வு, அதாவது தசை பலவீனம் மற்றும் குறைந்த கால்களின் அளவு வேறுபாடு ஆகியவை தசை உறுதியற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம், முதுகுவலி அல்லது குடலிறக்க வட்டுக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான தோரணையை ஏற்படுத்தும்.

இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வுக்கான பொதுவான காரணங்கள் இடுப்பு தசைகள் குறைதல், அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் கர்ப்பம்.

என்ன செய்ய: இடுப்பு ஏற்றத்தாழ்வு விஷயத்தில், இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தடுப்பதே சிறந்த சிகிச்சையாகும். இதனால், நீட்சி மற்றும் பைலேட்டுகள், அல்லது இன்சோல்கள் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கடுமையான வலியின் விஷயத்தில், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் பிசியோதெரபி அல்லது ஹைட்ரோ தெரபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை மற்றும் புகைத்தல்

உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் புகைத்தல் போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் முதுகுவலிக்கு பொதுவான காரணங்களாகும். உதாரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வயிற்று, இடுப்பு மற்றும் முதுகுவலி தசைகள் பலவீனமடைவதால் முதுகுவலி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது.

மறுபுறம், புகைபிடித்தல் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் உடைகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இது முதுகெலும்புகள் மற்றும் தசை அழற்சிக்கு இடையில் உராய்வு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக முதுகெலும்பில் வலி ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய: ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தேர்வுசெய்து, பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் நகர்த்தப்பட வேண்டும். எனவே, நீச்சல், ஆர்பிஜி (குளோபல் போஸ்டரல் ரிக்கவரி), பைலேட்டுகள், நீட்சி அல்லது யோகா போன்ற தசைகளை வேலை செய்ய நோக்கிய உடல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை எதிர்த்துப் போராட 5 உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

3. உடல் பருமன்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை இருப்பது முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணங்கள். முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளிலும், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற மூட்டுகளிலும் எடை அதிக சுமை காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, உடல் பருமன் உடல் முழுவதும் அழற்சி செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பு வட்டுகளின் சிதைவு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், முதுகுவலி பொதுவாக குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது.

என்ன செய்ய: உடல் பருமன் விஷயத்தில், வலியைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்த எலும்பியல் மருத்துவரைப் பின்தொடர்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, எடை இழப்பது முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் அவசியம், இதற்காக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பின்தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவைப் பாருங்கள்.

4. தவறான தோரணை

சரியான தோரணை தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான சமநிலையை அனுமதிக்கிறது, இது நடக்காதபோது, ​​முதுகெலும்பில் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், அத்துடன் மூட்டுகளை கடினப்படுத்துதல் மற்றும் தசைகள் சுருக்கவும். மோசமான தோரணை குறைந்த முதுகுவலி, முதுகின் நடுவில் வலி மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும். மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் வலி பற்றி மேலும் அறிக.

என்ன செய்ய: இந்த விஷயத்தில், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் சிறந்த தோரணையை பராமரிக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உள்நாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது, ​​உடற்பகுதியுடன் முழுமையாக சாய்வதைத் தவிர்ப்பது அவசியம். வேலையில், உங்கள் முன்கைகளை மேசையில் தட்டையாக வைத்து, சரியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராகவும் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கை நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையும், மற்றொரு கால்களுக்கு இடையில் வைக்க வேண்டும். சரியான தோரணையை அடைய 5 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

5. மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள்

மிகவும் தீவிரமான மீண்டும் மீண்டும் உடல் முயற்சிகள் தேவைப்படும் வேலை பதட்டங்கள் அல்லது தசைக் காயங்களை ஏற்படுத்தும், இது முயற்சியின் பகுதி தொடர்பான பிராந்தியத்தில் முதுகெலும்பில் வலியை ஏற்படுத்தும். கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், மெக்கானிக்ஸ் மற்றும் செவிலியர்கள் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள் காரணமாக சில தொழில்கள் முதுகுவலிக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

என்ன செய்ய: மிக உயர்ந்த எடையை சுமப்பதைத் தவிர்ப்பதே சிறந்தது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் எடையைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும், ஒரு வண்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீட்டுவதும் முக்கியம், ஏனென்றால் இது உங்கள் தசைகளை வேலைக்குத் தயாரிக்க உதவுகிறது. முதுகுவலிக்கு சிறந்த நீட்சிகளைப் பாருங்கள்.

6. அதிக மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு விடையிறுக்கும் ஒரு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வழி. அதிக மன அழுத்தத்தின் சூழ்நிலைகளில், உடல் ஹார்மோன்களை கார்டிசோல் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது, இது தசையின் விறைப்பு அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால், முதுகெலும்பில் ஏற்படும் வலி, குறிப்பாக கீழ் முதுகில், மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

என்ன செய்ய: வலியின் பிற காரணங்களை அகற்ற மருத்துவ மதிப்பீட்டை வைத்திருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, ஒரு உளவியலாளரைப் பின்தொடர்வது மன அழுத்தத்தின் காரணத்தைக் கண்டறிந்து தீர்க்க உதவும். நடைபயிற்சி, ஓவியம், யோகா போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களைச் செய்ய முயலுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த 7 உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

7. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட வலி நிலை, இதில் நபர் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் வலிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர். குறிப்பிட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற சில நிபந்தனைகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தூண்டும், இதனால் தசை விறைப்பு ஏற்படுகிறது, இது முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் ஏற்படக்கூடிய முதுகுவலியின் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

என்ன செய்ய: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிகிச்சையானது மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகளால் செய்யப்பட வேண்டும். கடுமையான வலியில், உடல் சிகிச்சை தசைகளை தளர்த்தவும் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாழ்க்கை முறையின் மாற்றங்கள், அதாவது சீரான உணவு உட்கொள்வது மற்றும் மருத்துவர் அல்லது உடல் கல்வியாளரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

8. ஹெர்னியேட்டட் வட்டு

ஒரு முதுகெலும்பு வட்டின் புறணி சிதைவு போன்ற சேதங்களை சந்தித்து முதுகெலும்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் போது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் ஏற்படுகின்றன. இது நிகழும்போது, ​​முதுகெலும்பு வட்டுக்குள் உள்ள உள்ளடக்கங்கள் நிரம்பி வழிகிறது மற்றும் நரம்பு சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பொறுத்து கால்கள் அல்லது கைகளில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. கீழ் முதுகில் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன, ஆனால் கழுத்துப் பகுதியிலும் ஏற்படலாம். ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் பற்றி மேலும் அறிக.

என்ன செய்ய: 1 முதல் 3 மாதங்களில் குடலிறக்க வட்டின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். இருப்பினும், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், பிசியோதெரபி, ஆஸ்டியோபதி மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளால் முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். கொஞ்சம் சுட்டிக்காட்டப்பட்டாலும், இன்னும் சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

9. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் என்பது முதுகெலும்பு, பெரிய மூட்டுகள் மற்றும் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் அழற்சி ஆகும். இது பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான முதுகெலும்பில் உள்ள கீல்வாதத்தின் ஒரு வடிவமாகும். முதுகெலும்பு தசைநார் விறைப்பு காரணமாக பொதுவாக இரவு மற்றும் காலையில் முதுகெலும்பு வலி மோசமாக இருக்கும்.

என்ன செய்ய: ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணரை மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க ஆலோசிக்க வேண்டும், இது பொதுவாக அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகளுடன் செய்யப்படுகிறது, கூடுதலாக புனர்வாழ்வு நுட்பங்களுக்கு மேலதிகமாக இயக்கம் மேம்படும் மற்றும் வலி கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது. அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸுக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

10. ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் அல்லது லார்டோசிஸ்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படும் முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு மற்றும் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது, ​​முதுகெலும்பில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

கைபோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகும், இது கூம்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான எடையை சுமப்பது, மோசமான தோரணை, அதிகப்படியான உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் செல்போனின் அதிகப்படியான பயன்பாடு போன்ற சில காரணிகள் கைபோசிஸை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதிர்ச்சி மற்றும் கட்டிகளும் கைபோசிஸை ஏற்படுத்தும்.

லிபோசிஸ், கைபோசிஸ் போன்றது, முதுகெலும்பின் வளைவு, ஆனால் வளைவு முதுகெலும்புக்குள் உள்ளது. காரணங்கள் உடல் பருமன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு வட்டுகளில் தொற்று என வேறுபடுகின்றன.

என்ன செய்ய: ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையானது பிசியோதெரபி, ஆர்பிஜி அல்லது பைலேட்டுகள் என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க எலும்பியல் உள்ளாடைகள் அல்லது இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.