வெறுப்பவர்கள் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை பறிக்க விடாதீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• பேசு
• ஒர்க் அவுட்
• நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• நெறிமுறையை மறுவரையறை செய்யவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நம் அனைவருக்கும் உள்ளது ப்ளா நாட்கள். உங்களுக்கு தெரியும், அந்த நாட்களில் நீங்கள் கண்ணாடியைப் பார்த்து, ஏன் உங்களுக்கு பாறை-கடினமான வயிறு மற்றும் கால்கள் இல்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். ஆனால் உண்மையில் நம் தன்னம்பிக்கையை உலுக்குவது எது? பிரச்சனை உள்ளிருந்து மட்டும் வருவதில்லை. (இந்த ஆண்டு நீங்கள் ஏன் அதிக உடல் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.)

பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண் கல்லூரி மாணவர்கள் கிளெம்சன் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆய்வின்படி, சராசரியாக 4.46 உடல் பாகங்கள் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துகள் அல்லது அழுத்தங்களைப் பெற்றதாக தெரிவித்தனர். எடுத்துக்காட்டாக, கணக்கெடுக்கப்பட்ட பெண்களில் 85.8 சதவீதம் பேர் மெலிந்து இருப்பதைப் பற்றி அழுத்தமாக உணர்ந்தனர்; 81.7 சதவிகிதம் ஊடகங்களிலிருந்து அழுத்தம் வந்ததாகவும், 46.8 சதவிகிதம் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களிடமிருந்தும், 40.4 சதவிகிதம் தாய்மார்களிடமிருந்து வந்ததாகவும் கூறியுள்ளனர். மேலும் 58.4 பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றி அழுத்தமாக உணர்ந்ததாகக் கூறியுள்ளனர்-அந்த அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி (79.1 சதவீதம், சரியாகச் சொல்வதானால்) ஊடகங்களில் இருந்து வருகிறது, அதைத் தொடர்ந்து நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள், பின்னர் ஆண் நண்பர்கள் - அதே நேரத்தில் 46 சதவீத பெண்கள் அழுத்தமாக உணர்ந்ததாக ஒப்புக்கொண்டனர். அவர்களின் பட்ஸ் (அதற்கும் நீங்கள் ஊடகங்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம்). பெண்கள் தங்கள் அந்தரங்க முடி, பிறப்புறுப்பு வாசனை மற்றும் தோற்றம், உயரம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் உடலுறவு கொள்வது போன்றவற்றிலும் அழுத்தத்தை உணர்ந்தனர்.

இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது: இங்கே அதிக உடல் பாகங்கள் பெண்களுக்கு எதிர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறுகின்றன, அவற்றின் தோற்றத்தில் அவர்கள் திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எதிர்மறையை அனுபவித்த பெண்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் மார்பகப் பெருக்க அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. (சுவாரஸ்யமாக, கன்னிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அழுத்தத்தைப் புகாரளித்தனர், குறிப்பாக அவர்களின் நெதர் பகுதிகளைப் பற்றி.)

"ஆரம்பகால வயது வந்தவர்களால் நிறைய எதிர்மறையைப் பெற்றபோது பல பெண்கள் வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயம், மேலும் அந்த எதிர்மறையைப் பெண்கள் பெறும் அதிர்வெண்ணைக் கூட நாங்கள் கவனிக்கவில்லை" என்கிறார் ஆய்வு ஆசிரியர் புரூஸ் கிங், Ph.D., கிளெம்சன் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியர்.

எதிர்மறையான கருத்துக்கள் உண்மையில் பெரும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்-உண்மையில், உடல் ஷேமிங் உண்மையில் அதிக இறப்பு அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் "கடுமையான உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு மருத்துவர் என்ற முறையில், நோயாளிகள் தங்கள் உணவுக் கோளாறு அதன் பிறகு தொடங்கியது என்று சொல்வது மிகவும் பொதுவானது என்று என்னால் சொல்ல முடியும். யாரோ ஒருவர் எதிர்மறையான எடை தொடர்பான கருத்தை வெளியிட்டார், "என்கிறார் கனடாவில் உள்ள யார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் இணைப் பேராசிரியர் ஜெனிபர் மில்ஸ், Ph.D. "கருத்து உணவு உண்ணும் கோளாறை ஏற்படுத்தியது என்று சொல்ல முடியாது - மற்ற ஆபத்து காரணிகள் இருக்கலாம் மற்றும் விளையாட்டில் மற்ற காரணிகள் இருக்கலாம் - ஆனால் எதிர்மறையான எடை தொடர்பான கருத்து, ஒன்று கூட, குறிப்பாக மக்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பாதிக்கப்படக்கூடியவை. "

பல முனைகளில் இருந்து அதிக அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை வருவதால், அதை உறுதி செய்வது முக்கியம் நீங்கள் நீங்கள் எப்படி பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள். மேலும் யாராவது உங்களை வீழ்த்தினால், அதை மூழ்க விடாதீர்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க இந்த உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.

பேசு

உடல் வெறுப்பவர்களை வெல்ல விடாதீர்கள். "அது பொருத்தமானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அதைச் செய்ய வசதியாக இருந்தால், உண்மையில் பேசுங்கள், 'அட, அது கடுமையானது. மற்றவர்களிடம் அவர்களின் உடல்களைப் பற்றி அப்படிச் சொல்வது உண்மையில் நல்லதல்ல," என்று மில்ஸ் கூறுகிறார். குற்றவாளி மன்னிப்பு கேட்கலாம், இது பேட்டை நன்றாக உணர உதவும். கூடுதலாக, ஒரு நீண்ட கால நன்மை இருக்கிறது: "இதைச் செய்வதன் மூலம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள கலாச்சாரத்தை கூட்டாக மாற்றத் தொடங்கலாம், அதனால் மக்கள் எதிர்மறையான, புண்படுத்தும் கருத்துகளைச் சொல்ல அனுமதிக்க மாட்டோம்" என்று மில்ஸ் கூறுகிறார். யாராவது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் கேலி செய்தால், நீங்கள் உறவிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய வாய்ப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். (உத்வேகம் தேவையா? ஜிம்மில் ஃபேட் ஷேமிங்கிற்கு இந்தப் பெண்ணின் பதில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.)

ஒர்க் அவுட்

எடையை அடிப்பது உங்களை சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கும். "உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி உடலின் தோற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும்" என்கிறார் மில்ஸ். "சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை நன்றாகப் பார்ப்பது மற்றும் ஒல்லியாக இருப்பதைத் தவிர வேறு செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்துதல், அந்த விஷயங்களைச் செய்வது எங்களுக்கு மிகவும் நல்லது."

நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் மூன்று விஷயங்களை உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு குறிப்பில் பட்டியலிடுங்கள். இந்த குறிப்பைப் பார்க்கும் போது நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு அற்புதமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். எதை எழுதுவது என்று சில இன்ஸ்போ தேவையா? "நம் உடலின் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிடுவதும் மிகவும் முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை மிகவும் வலுவாக இருக்க வேண்டும். அல்லது உங்கள் கண்கள் நீலமாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு சரியான பார்வை இருக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். வலுவாக இருப்பது செக்ஸி என்று நிரூபிக்கும் இந்தப் பெண்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களிடம் கிடைத்ததை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நெறிமுறையை மறுவரையறை செய்யவும்

இன்ஸ்டாவில் உள்ள படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஒரு படி பின்வாங்கவும். "ஃபிட்ஸ்பிரேஷன்" இன்ஸ்டாகிராம் இடுகைகள் எப்போதும் ஊக்கமளிப்பவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதற்குக் காரணம் நாம் பார்ப்பது உண்மையில் உண்மையானது அல்ல. சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற அதிகரிப்புகள் உள்ளன; மற்றவர்கள் வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவதில் சிறந்தவர்கள். "இது போலியானது" என்று நினைக்கும்படி உங்களை நிபந்தனை செய்யுங்கள்," என்கிறார் மார்கி. "இது உண்மையல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேலும் இது உங்கள் எதிர்பார்ப்பை மாற்ற சிறிது உதவும் மற்றும் படத்தை உள்வாங்காது." ஒரு உண்மை சோதனைக்கு, உண்மையிலேயே சராசரியான படங்களைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கீழே எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்குக் கவலைகள் இருந்தால், ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஒரு இலாப நோக்கற்ற குழுவினால் ஒன்றிணைக்கப்பட்ட சாதாரண வுல்வாக்களின் பல்வேறு எடுத்துக்காட்டுகளைக் காண்பிக்கும் புகைப்படங்களின் தொகுப்பான The Labia Library ஐப் பார்க்கவும்.

இன்னும் ஒரு விஷயம்: "நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அது உண்மையில் உங்களைப் பற்றியதாக இல்லாமல் இருக்கலாம் ஆனால் அந்த நபர் உங்களிடம் ஏதாவது பேசுகிறார்" என்று மார்கி கூறுகிறார். "அவர்கள் உங்களை மதிப்பிடுவதில் சரியாக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை." அவர்கள் தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மையை நன்கு முன்னிறுத்தி இருக்கலாம்; அவர்களும் உங்களை வீழ்த்த விடாமல் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு