தேநீர் உங்களை நீரிழக்கச் செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் நீரேற்றத்தை பாதிக்கலாம்
• வெவ்வேறு தேநீர் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• காஃபினேட் டீஸ்
• மூலிகை தேநீர்
• கலப்பின வகைகள்
• உங்களை நீரிழப்பு செய்ய வாய்ப்பில்லை
• அடிக்கோடு

தேநீர் உலகின் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும்.

இது சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட திரவ தேவைகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.

இருப்பினும், தேநீரில் காஃபின் உள்ளது - இது நீரிழப்புக்குரிய ஒரு கலவை. தேநீர் குடிப்பது உண்மையிலேயே நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும்.

இந்த கட்டுரை தேநீரின் நீரேற்றம் மற்றும் நீரிழப்பு விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் நீரேற்றத்தை பாதிக்கலாம்

தேநீர் உங்கள் நீரேற்றத்தை பாதிக்கலாம் - குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய குடித்தால்.

சில டீக்களில் காஃபின் இருப்பதால், காபி, சாக்லேட், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்களிலும் காணப்படும் ஒரு கலவை இது. காஃபின் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும் மற்றும் உலகில் மிகவும் பொதுவான உணவு மற்றும் பான பொருட்களில் ஒன்றாகும் ().

உட்கொண்டவுடன், காஃபின் உங்கள் குடலில் இருந்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சென்று உங்கள் கல்லீரலுக்கு செல்லும். அங்கு, இது உங்கள் உறுப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும் பல்வேறு சேர்மங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, காஃபின் உங்கள் மூளையில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கிறது. மறுபுறம், இது உங்கள் சிறுநீரகங்களில் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

டையூரிடிக் என்பது உங்கள் உடலில் அதிக சிறுநீரை உருவாக்கும் ஒரு பொருள். உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் இதைச் செய்கிறது, மேலும் தண்ணீரை வெளியேற்ற ஊக்குவிக்கிறது ().

இந்த டையூரிடிக் விளைவு நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும், இது காஃபின் அல்லாத பானங்களை விட உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகம் பாதிக்கும்.

சில டீஸில் காஃபின் உள்ளது, டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்ட கலவை. இது தேநீர் குடிக்கும்போது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும், இது உங்கள் நீரேற்றத்தை பாதிக்கும்.

வெவ்வேறு தேநீர் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

வெவ்வேறு டீஸில் மாறுபட்ட அளவு காஃபின் உள்ளது, இதனால் உங்கள் நீரேற்றத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம்.

காஃபினேட் டீஸ்

காஃபினேட் டீஸில் கருப்பு, பச்சை, வெள்ளை மற்றும் ஓலாங் வகைகள் அடங்கும்.

இந்த தேநீர் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை பொதுவாக ஒரு கிராம் தேயிலைக்கு 16–19 மி.கி காஃபின் வழங்குகிறது ().

சராசரி கப் தேநீரில் 2 கிராம் தேயிலை இலைகள் இருப்பதால், ஒரு கப் (240 மில்லி) தேநீரில் சுமார் 33–38 மி.கி காஃபின் இருக்கும் - கருப்பு மற்றும் ஓலாங் அதிகம் கொண்டிருக்கும்.

டீஸின் காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒரு தொகுப்பிலிருந்து இன்னொரு தொகுதிக்கு மாறுபடும், சில கப் ஒன்றுக்கு 120 மி.கி காஃபின் (240 மில்லி) அளிக்கும். உங்கள் தேநீரை நீண்ட நேரம் காய்ச்சினால், அதில் அதிகமான காஃபின் இருக்கலாம் (,).

இதைக் கருத்தில் கொள்ள, ஒரு கப் (240 மில்லி) காபி வழக்கமாக 102-200 மி.கி காஃபின் வழங்குகிறது, அதே அளவு ஆற்றல் பானம் 160 மி.கி () வரை வழங்க முடியும்.

பல காஃபினேட்டட் பானங்களை விட தேயிலை காஃபின் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக அளவு குடிப்பது உங்கள் நீரேற்றம் நிலையை பாதிக்கும்.

மூலிகை தேநீர்

கெமோமில், மிளகுக்கீரை அல்லது ரோஸ்ஷிப் போன்ற மூலிகை தேநீர் இலைகள், தண்டுகள், பூக்கள், விதைகள், வேர்கள் மற்றும் பல்வேறு தாவரங்களின் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

மற்ற வகை தேநீர் போலல்லாமல், அவற்றில் இருந்து இலைகள் இல்லை கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை. எனவே, அவை தேநீர் வகைகளை விட மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை தொழில்நுட்ப ரீதியாகக் கருதுகின்றன ().

மூலிகை தேநீர் பொதுவாக காஃபின் இல்லாதது மற்றும் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

கலப்பின வகைகள்

பெரும்பாலான மூலிகை டீக்களில் எந்த காஃபினும் இல்லை என்றாலும், சில கலவைகளில் காஃபின் கொண்ட பொருட்கள் அடங்கும்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு யெர்பா துணையை - உலகளவில் பிரபலமாகி வரும் ஒரு பாரம்பரிய தென் அமெரிக்க பானம்.

இது உலர்ந்த இலைகள் மற்றும் கிளைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது Ilex paraguariensis ஆலை மற்றும் ஒரு கோப்பையில் சராசரியாக 85 மி.கி காஃபின் உள்ளது - ஒரு கப் தேநீரை விட சற்றே அதிகம் ஆனால் ஒரு கப் காபியை விட குறைவாக (6).

பொதுவாக குறைவாக உட்கொள்ளப்பட்டாலும், குவாயுசா, யாபோன், குரானா அல்லது காபி இலைகள் உள்ளிட்ட மூலிகை உட்செலுத்துதல்களிலும் காஃபின் இருக்கலாம்.

ஆகையால், மற்ற காஃபின் கொண்ட டீஸைப் போலவே, இந்த டீஸையும் அதிக அளவில் குடிப்பதால் உங்கள் உடலின் நீர் சமநிலையைக் குறைக்கலாம்.

கருப்பு, பச்சை, வெள்ளை மற்றும் ஓலாங் டீஸில் காஃபின் உள்ளது, இது உங்கள் நீரேற்றம் நிலையை பாதிக்கலாம். சில விதிவிலக்குகளைத் தவிர, பெரும்பாலான மூலிகை டீக்களில் காஃபின் இல்லை, அவை பொதுவாக நீரேற்றமாக கருதப்படுகின்றன.

உங்களை நீரிழப்பு செய்ய வாய்ப்பில்லை

காஃபின் டையூரிடிக் விளைவு இருந்தபோதிலும், மூலிகை மற்றும் காஃபின் கொண்ட தேநீர் இரண்டும் உங்களை நீரிழப்பு செய்ய வாய்ப்பில்லை.

குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்க, காஃபின் 500 மி.கி.க்கு அதிகமான அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் - அல்லது 6-13 கப் (1,440–3,120 மில்லி) தேநீர் (,) க்கு சமமானதாகும்.

மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​தேயிலை உட்பட காஃபினேட்டட் பானங்கள் தண்ணீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஒரு ஆய்வில், 50 கனமான காபி குடிப்பவர்கள் 26.5 அவுன்ஸ் (800 மில்லி) காபி அல்லது அதே அளவு தண்ணீரை ஒவ்வொரு நாளும் தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்கு உட்கொண்டனர். ஒப்பீட்டளவில், இது 36.5–80 அவுன்ஸ் (1,100–2,400 மில்லி) தேயிலைக்கு சமமான காஃபின் ஆகும்.

விஞ்ஞானிகள் காபி மற்றும் தண்ணீர் குடித்துவிட்ட நாட்களுக்கு இடையில் நீரேற்றத்தின் குறிப்பான்களில் எந்த வித்தியாசத்தையும் காணவில்லை ().

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், 21 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் 4 அல்லது 6 கப் (960 அல்லது 1,440 மில்லி) கருப்பு தேநீர் அல்லது ஒரே நேரத்தில் வேகவைத்த தண்ணீரை 12 மணி நேரத்திற்கு மேல் குடித்தார்கள்.

மீண்டும், இரண்டு பானங்களுக்கு இடையில் சிறுநீர் உற்பத்தி அல்லது நீரேற்றம் அளவுகளில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். ஒரு நாளைக்கு () 6 கப் (1,440 மில்லி) சிறியதாகவோ அல்லது சமமாகவோ உட்கொள்ளும்போது கருப்பு தேநீர் தண்ணீரைப் போலவே நீரேற்றம் செய்யப்படுவதாக அவர்கள் முடிவு செய்தனர்.

கூடுதலாக, 16 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மதிப்பாய்வு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் ஒரு டோஸ் - அல்லது ஒரே நேரத்தில் 3.5–8 கப் (840–1,920 மில்லி) தேநீர் குடிப்பதற்கு சமம் - சிறுநீர் உற்பத்தியை வெறும் 109 மில்லி அதிகரிக்கும் அதே அளவு காஃபின் அல்லாத பானங்கள் ().

எனவே, தேநீர் சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட, நீங்கள் முதலில் குடித்ததை விட அதிக திரவங்களை இழக்க இது காரணமல்ல.

சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் ஆண்களிலும் பழக்கமான காஃபின் நுகர்வோரிலும் () இன்னும் குறைவான குறிப்பிடத்தக்க டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

தேநீர் - குறிப்பாக மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது - நீரிழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை. இருப்பினும், அதிக அளவு தேநீர் உட்கொள்வது - உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் 8 கப் (1,920 மில்லி) க்கும் மேற்பட்டவை - ஒரு சிறிய நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

பல வகையான தேநீரில் காஃபின் உள்ளது, இது ஒரு டையூரிடிக் கலவை ஆகும், இது உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கக்கூடும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான டீக்களின் காஃபின் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு. சாதாரண அளவு குடிப்பது - ஒரே நேரத்தில் 3.5–8 கப் (840–1,920 மில்லி) க்கும் குறைவான தேநீர் - நீரிழப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளை அடைய உதவுவதில் வெற்று நீருக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான மாற்றீட்டை தேநீர் வழங்க முடியும்.