சேர்க்கப்பட்ட 6 வழிகள் சர்க்கரை கொழுப்பு

உள்ளடக்கம்

• 1. வெற்று கலோரிகள் அதிகம்
• 2. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது
• 3. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைவாக நிரப்பப்படுகின்றன
• 4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கிறது
• 5. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்
• 6. உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• அடிக்கோடு

பல உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீங்கள் ஏற்படுத்தும்.

இனிப்பான பானங்கள், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை தானியங்கள் போன்றவற்றில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,) உள்ளிட்ட நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் ஒரு காரணியாகும்.

சர்க்கரை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் வழிகள் சிக்கலானவை மற்றும் பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொழுப்பாக இருப்பதற்கு 6 காரணங்கள் இங்கே.

1. வெற்று கலோரிகள் அதிகம்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மேம்பட்ட சுவைக்கு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் இனிப்புகள் ஆகும். சில பொதுவான வகைகளில் பிரக்டோஸ், சோளம் சிரப், கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் நீலக்கத்தாழை ஆகியவை அடங்கும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நீங்கள் எடையைக் குறைக்க காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான இனிப்பு சோளம் சிரப்பில் 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) 120 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது - பிரத்தியேகமாக கார்ப்ஸிலிருந்து ().

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் பெரும்பாலும் வெற்று கலோரிகளாக குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட வேண்டும் ().

கூடுதலாக, ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட், சோடா மற்றும் குக்கீகள் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கலோரிகளையும் ஏற்றும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை சிறிய அளவில் பயன்படுத்துவது எடை அதிகரிப்பதற்கு சாத்தியமில்லை என்றாலும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது அதிக உடல் கொழுப்பை விரைவாகவும், கடுமையாகவும் பெறக்கூடும்.

சுருக்கம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும், மேலும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் சிறிதளவே வழங்குகிறது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால் அவை எடை அதிகரிக்கும்.

2. இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது

சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாக உயர்த்துகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

ஒரு இனிப்பு உணவை எப்போதாவது அனுபவிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், தினசரி அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவை நாள்பட்ட உயர்த்த வழிவகுக்கும்.

நீடித்த இரத்த சர்க்கரை - ஹைப்பர் கிளைசீமியா என அழைக்கப்படுகிறது - எடை அதிகரிப்பு () உட்பட உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஹைப்பர் கிளைசீமியா எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்சுலின் என்பது உங்கள் கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்துகிறது, அங்கு அது ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இன்சுலின் ஆற்றல் சேமிப்பிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, குளுக்கோஸின் சேமிப்பக வடிவமான கொழுப்பு அல்லது கிளைகோஜனாக ஆற்றலை எப்போது சேமிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் கலங்களுக்குச் சொல்கிறது.

உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிப்பதை நிறுத்தும்போது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இது சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை உயர்த்துவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண உயிரணு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இந்த அழிவு சுழற்சியை மேலும் அதிகரிக்கிறது (,).

இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதில் செல்கள் இன்சுலின் விளைவை எதிர்க்கின்றன என்றாலும், அவை கொழுப்பை சேமிப்பதில் ஹார்மோனின் பங்கிற்கு பதிலளிக்கின்றன, அதாவது கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு (,) என அழைக்கப்படுகிறது.

இதனால்தான் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை அதிகரித்த உடல் கொழுப்புடன் தொடர்புடையது - குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் (,).

கூடுதலாக, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவை லெப்டின் என்ற ஹார்மோனுடன் தலையிடுகின்றன, இது ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எரித்தல் உட்பட - மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு. லெப்டின் பசி குறைகிறது மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க உதவுகிறது ().

அதேபோல், அதிக சர்க்கரை உணவுகள் லெப்டின் எதிர்ப்புடன் தொடர்புடையது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது ().

சுருக்கம் உயர்-சர்க்கரை உணவுகள் நீடித்த இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் லெப்டின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன - இவை அனைத்தும் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

3. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைவாக நிரப்பப்படுகின்றன

கேக்குகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் மற்றும் சோடா போன்ற கூடுதல் சர்க்கரையுடன் நிரம்பிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், புரதத்தின் அளவு குறைவாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ இல்லாதிருக்கின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு அவசியமான ஊட்டச்சத்து, இது முழு உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

உண்மையில், புரதம் மிகவும் நிரப்பப்பட்ட மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். இது செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலமும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலமும், பசி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க புரதம் உதவுகிறது, இது பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும் ().

மாறாக, புரதத்தை சாப்பிடுவது பெப்டைட் ஒய் (பிஒய்ஒய்) மற்றும் குளுகோகன் போன்ற பெப்டைட் 1 (ஜிஎல்பி -1), உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும் முழுமையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் - குறிப்பாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் - இன்னும் குறைவான புரதம் முழுமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அடுத்தடுத்த உணவில் (,,) அதிகமாக சாப்பிட வைப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக சர்க்கரை உணவுகள் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் இருக்கின்றன, இது முழு உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து - புரதம் () அளவுக்கு இல்லை என்றாலும்.

சுருக்கம் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பொதுவாக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன, நீங்கள் முழு மற்றும் திருப்தியை உணர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.

4. ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கிறது

உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சுற்றி வந்தால், முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க வாய்ப்புள்ளது.

புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அனைத்தும் உங்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக செயல்படவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் தேவைப்படும் சத்தான உணவுகள். அவை பொதுவாக சர்க்கரை தயாரிப்புகளில் குறைவு.

கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் கலவைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவை ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (,) போன்ற உணவுகளில் குவிந்துள்ளன.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் அதிக எதிர்வினை மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதங்களிலிருந்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் - ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு - இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் () போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அதே நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தையும், உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது (,,,,,).

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கிறது - இது உங்கள் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

சுருக்கம் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கின்றன, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், மேலும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

5. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்

அதிகப்படியான சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை சாப்பிடுவது - குறிப்பாக பிரக்டோஸ் எனப்படும் ஒரு வகை சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் - பசியை வளர்க்கும் ஹார்மோன் கிரெலின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் பசியை அடக்கும் ஹார்மோன் பெப்டைட் YY (PYY) ().

உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியை ஹைபோதாலமஸ் என்று அழைப்பதன் மூலம் பிரக்டோஸ் பசியை அதிகரிக்கக்கூடும். பசியின்மை கட்டுப்பாடு, எரிந்த கலோரிகள், அத்துடன் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் () உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகளுக்கு ஹைபோதாலமஸ் காரணமாகும்.

உங்கள் ஹைபோதாலமஸில் பிரக்டோஸ் சமிக்ஞை அமைப்புகளை பாதிக்கிறது, பசி தூண்டும் நியூரோபெப்டைட்களின் அளவு - ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் மூலக்கூறுகள், மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் - முழு சிக்னல்களைக் குறைக்கும் போது விலங்கு ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் இனிமையை ஏங்குகிறது. உண்மையில், சர்க்கரை நுகர்வு என்பது சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் இனிப்பு சுவையிலிருந்து பெறப்பட்ட இன்பத்தால் இயக்கப்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இனிப்பு-ருசிக்கும் உணவுகள் உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளை இன்பத்திற்கும் வெகுமதிக்கும் காரணமாக செயல்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது இனிப்பு உணவுக்கான உங்கள் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் (,).

கூடுதலாக, சர்க்கரை மிகவும் சுவையான, கலோரி நிறைந்த உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

19 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 10 அவுன்ஸ் (300 மில்லி) சர்க்கரை பானம் உட்கொள்வது அதிக கலோரி, குக்கீகள் மற்றும் பீஸ்ஸா போன்ற சுவையான உணவுகள் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் ஜி.எல்.பி -1 இன் அளவைக் காட்டிலும் அதிகரித்த பதில்களுக்கு வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. மருந்துப்போலிக்கு ().

இதனால், ஹார்மோன்கள் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளில் சர்க்கரையின் தாக்கம் இனிப்பு-சுவையான உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கக்கூடும் - இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் ().

சுருக்கம் சர்க்கரை உங்கள் மூளையில் உள்ள பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வெகுமதி மையங்களை பாதிக்கிறது, இது மிகவும் சுவையான உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடும்.

6. உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

பல ஆய்வுகள் அதிக சர்க்கரைகளை அதிக எடை உட்கொள்வது மற்றும் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நிலைமைகளுடன் இணைத்துள்ளன.

இந்த விளைவு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரிடமும் காணப்படுகிறது.

242,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் 30 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய ஆய்வு, சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் உடல் பருமன் () ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.

எண்ணற்ற ஆய்வுகள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பதின்வயதினர் (,,) உட்பட வெவ்வேறு மக்கள்தொகையில் எடை அதிகரிப்போடு இணைக்கின்றன.

6,929 குழந்தைகளில் மற்றொரு ஆய்வில், 6 முதல் 10 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அதிக அளவு சர்க்கரைகளை உட்கொண்டவர்கள், குறைந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை () உட்கொண்ட குழந்தைகளை விட கணிசமாக அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நிரூபித்தனர்.

கூடுதல் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

85,000 க்கும் அதிகமான மக்கள்தொகை ஆய்வில், 10% க்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து தினசரி கலோரிகளில் 25% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உட்கொள்பவர்களில் இதய நோயால் இறக்கும் ஆபத்து இரு மடங்கு அதிகமாகும். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது ().

மேலும் என்னவென்றால், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உடல் கொழுப்பு, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உயர்த்துவதில் அதன் பங்கு மூலம் குழந்தைகளுக்கு இதய நோய் அதிகரிப்போடு வலுவாக தொடர்புடையது - இதய நோய்க்கான அனைத்து குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகளும் ().

சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் பெரியவர்களில் (,,) வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, கூடுதல் சர்க்கரை நுகர்வு உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் (,).

சுருக்கம் அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நிலைமைகளின் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் ஹார்மோன்களில் தலையிடுவது, பசி அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்வது ஆகியவை சர்க்கரைகளைச் சேர்ப்பது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் சில வழிகள்.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நீங்கள் ஏற்படுத்துவதைத் தவிர, அதிகப்படியான சர்க்கரையை சாப்பிடுவதால் உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நீண்டகால நிலைமைகளின் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்க விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை நல்லதாக்க உதவுங்கள்.