இதைச் செய்யுங்கள்: நிரூபிக்கப்பட்ட நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் தீர்வுகளை அடுத்த நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் காலை தயிரில் ஆளிவிதை சேர்க்கவும் மற்றும் காபி மீது சிப்
• குளிர்ந்த வெற்று நீரைக் குடிக்கவும் மற்றும் சூடான எலுமிச்சை நீர்
• யோகா நகர்வுகள் செய்யுங்கள் மற்றும் தொகுதி சுற்றி நடக்க
• புதிய கிவிஸ் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழம்
• எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைக்கவும் மற்றும் நிதானமான தாளங்களை இயக்குங்கள்
• வயிற்று மசாஜ் முயற்சிக்கவும் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

உங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலிலிருந்து விடுபட மற்றவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடலாம் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வதில் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். பொதுவான தீர்வுகளை அதிகரிக்கும் ஆறு தீர்வுகளின் இந்த பட்டியலைப் பாருங்கள்.

எல்லோருடைய மலச்சிக்கல் துயரங்களையும் முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கு ஒரே ஒரு தீர்வு இருந்தால் வாழ்க்கை மிகவும் எளிமையாக இருக்கும், இல்லையா? ஒன்று இல்லை. ஆனால் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் வாழும் எவருக்கும் நிவாரணம் கிடைக்கும். சில உணவுகளை சாப்பிடுவது முதல் உங்கள் உள் ஜென் கண்டுபிடிப்பது வரை, தீர்வுகள் என்பது உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதற்கும், விரைவாக நிவாரணம் பெற அனுமதிப்பதற்கும் ஆகும்.

அடுத்த முறை உங்கள் மலச்சிக்கல் அறிகுறிகள் தாக்கும்போது, ​​இந்த இரு மடங்கு அணுகுமுறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் காலை தயிரில் ஆளிவிதை சேர்க்கவும் மற்றும் காபி மீது சிப்

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைக் கையாளுபவர்களுக்கு காலை ஒரு ஆசீர்வாதமாகவும், சாபமாகவும் இருக்கக்கூடும், முக்கியமாக விழித்திருக்கும் நேரம் குடல் இயக்கங்களுக்கு சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் குடலைத் தூண்டுவது காலை உணவோடு தொடங்கலாம். கரையக்கூடிய நார், அல்லது உணவுகளை உங்கள் செரிமான பாதையில் சறுக்குவதற்கு தயிரில் சேர்ப்பது இரட்டை வாம்மியாக இருக்கலாம். தயிர் இயற்கையாகவே புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது a ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கும் பாக்டீரியா.

நீங்கள் ஒரு காபி குடிப்பவராக இருந்தால், மகிழ்ச்சியுங்கள்! காபி ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும், மேலும் இது உங்கள் பெருங்குடல் தசைகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சுருங்கச் செய்யலாம். ஆய்வுகள் காபியைக் காட்டியுள்ளன இருக்கலாம் சில நபர்களில் மலத்தை தளர்த்த உதவுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடும் தயிரில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் காலை ஓஷோ கோப்பையில் கூடுதல் இனிப்புகளை சேர்க்கவில்லை. சர்க்கரை மலச்சிக்கலுக்கு அறியப்பட்ட காரணமாகும், மேலும் இது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

குளிர்ந்த வெற்று நீரைக் குடிக்கவும் மற்றும் சூடான எலுமிச்சை நீர்

நம் அனைவருக்கும் தண்ணீர் தேவை. இது எதற்கும் தூய்மையான வடிவம் மற்றும் நம் உடல்களை சாதாரணமாக இயங்க வைக்கிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ள எவருக்கும் தெரியும், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் எளிமையான தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். மலச்சிக்கல் ஒரு நீரிழப்பு பெருங்குடலுடன் பிணைக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்யப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் பெருங்குடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை எடுக்கத் தேவையில்லை, அதாவது உங்கள் குடல் அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது மற்றும் எந்தவித தயக்கமும் இல்லாமல் இயற்கையாகவே கழிவுகளை வெளியேற்ற முடியும்.

ஏராளமான வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு மேல் - ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு 8-அவுன்ஸ் பரிமாறல்கள் - எலுமிச்சை நீரிலும் பருக முயற்சிக்கவும். சிட்ரஸ் உங்கள் பெருங்குடலைத் தூண்ட உதவும். சில ஆய்வுகள் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதால் உணவுகளை உடைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

எனவே மேலே சென்று காலையில் ஒரு சூடான கப் எலுமிச்சை நீரை அனுபவிக்கவும், பகலில் தொடர்ந்து தண்ணீரைப் பருகவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது ஒரு எளிய வழியாகும்.

யோகா நகர்வுகள் செய்யுங்கள் மற்றும் தொகுதி சுற்றி நடக்க

சமஸ்கிருதத்தில், யோகா என்றால் "தொழிற்சங்கம்" அல்லது "இணைப்பு" என்று பொருள். உங்கள் உடலுடன் ஒன்றிணைவது குடல் பிரச்சினைகளை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் நீண்டகால மலச்சிக்கலைக் கையாளும் எவருக்கும் யோகா பயிற்சி செய்வது நல்லது. உங்கள் உடலை நகர்த்துவது சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

யோகாவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் நாளில் நடைபயிற்சி முறையைச் சேர்ப்பது மலச்சிக்கல் நிவாரணத்தைக் கண்டறிய எளிதான வழியாகும். உட்கார்ந்த அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருப்பது குடல் இயக்கங்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சிக்கான எளிதான மற்றும் வசதியான வழிகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் குடல் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் ஒரு கவனமுள்ள யோகா அமர்வின் கலவையானது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வெற்றியாகும்.

புதிய கிவிஸ் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழம்

கிவிஸ் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகம். இது குடல் இயக்கம் மற்றும் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது. நான்கு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிவிஸ் சாப்பிட்ட குடல் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மலச்சிக்கலை குறைவாக அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கொடிமுந்திரி ஒரு அறியப்பட்ட மலச்சிக்கல் தீர்வு என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ப்ரூன்கள் அதிக சோர்பிடால் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ஒரு மலமிளக்கியாக கருதப்படுகின்றன. இது மலம் மொத்தமாக ஊக்குவிக்கிறது, இது செல்ல எளிதாகிறது. உலர்ந்த பிளம்ஸ் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், திராட்சையும், உலர்ந்த பாதாமி அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிள்களும் முயற்சிக்கவும்.

நல்ல பிற்பகல் சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களா? உலர்ந்த பழங்களுடன் உங்கள் சொந்த தடத்தை கலக்கவும், நல்ல அளவிற்கும் ஒரு கிவி சாப்பிடுங்கள்!

எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைக்கவும் மற்றும் நிதானமான தாளங்களை இயக்குங்கள்

நீங்கள் எப்போது செல்லப் போகிறீர்கள் என்று கவலைப்படுவது நல்லது, போவது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. உண்மையில், மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். இது மனம்-உடல் இணைப்பின் ஒரு பகுதியாகும்: உங்கள் மனம் அச e கரியமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலும் கவலைப்படாமல் போகக்கூடும். மலமிளக்கியை விட எப்சம் உப்பு குளியல் உங்கள் வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலும் அதே நிவாரணத்துடன் வரும். எப்சம் உப்புகளில் ஊறவைப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் வழியாக உறிஞ்சப்படும் மெக்னீசியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

மென்மையான பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்பது உங்கள் குடலுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும். மீண்டும், இது மனம்-உடல் இணைப்பு பற்றியது. அமைதியான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உங்களுடன் சமாதானமாக இருப்பது உங்கள் உடலை நிம்மதியடையச் செய்யலாம்.

எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே குளியல் தொட்டியில் ஊறும்போது, ​​மேலே சென்று அமைதியான ஒலிப்பதிவைக் கேளுங்கள். குளியல் நீர் குளிர்விக்கத் தொடங்குவது போலவே நீங்கள் ஒரு நிம்மதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று மசாஜ் முயற்சிக்கவும் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

உடல் தொடுதல் உங்கள் உடலை மீட்டமைக்க ஒரு வழியாகும், குறிப்பாக உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்று பகுதிக்கு மேல். உங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் வந்தால், இந்த சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் வயிற்றில் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மென்மையான வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். சில நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும். மேலும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களுக்கு, உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.

மசாஜ் செய்வதோடு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் ஒரு புதிய நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் அதிகமான மக்கள் தங்களின் பல நன்மைகளைக் கண்டுபிடிப்பதால் அவை முறையீட்டைப் பெறுகின்றன. (உண்மையில், 2015 ஆம் ஆண்டில் 1 பில்லியன் டாலருக்கும் அதிகமானவை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்காக செலவிடப்பட்டன.) தூய அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உடல் நலனை மட்டுமல்ல, உளவியல் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகின்றன. மிளகுக்கீரை எண்ணெயை புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர முயற்சிக்கவும், சுண்ணாம்பு எண்ணெய் மிகவும் நிதானமாக உணரவும் அல்லது கெமோமில் அமைதியாகவும் இனிமையாகவும் உணர முயற்சிக்கவும்.

ஒரு உண்மையான மறுசீரமைப்பு அணுகுமுறைக்கு, வயிற்று மசாஜ் செய்வதற்கு முன், ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் கைகளில் தேய்க்கவும். உங்கள் வயிறு நன்றி சொல்லும்.