ஒரு மூக்குடன் தூங்குவது எப்படி: குணமடைய 25 குறிப்புகள் மற்றும் சிறந்த தூக்கம்

உள்ளடக்கம்

• பகலில் என்ன செய்வது
• 1. உங்கள் மூக்கை ஊதித் தூண்டுவதை எதிர்க்கவும்
• 2. அக்குபிரஷர் பயன்படுத்தவும்
• 3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 4. காரமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்
• 5. ஒரு டிகோங்கஸ்டன்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 6. ஒரு NSAID ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 7. மெந்தோல் லோசன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 8. ஆல்கஹால் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் - குறிப்பாக மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு.
• 9. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• 10. செல்லப்பிராணிகளை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்
• மாலை நேரத்தில் என்ன செய்வது
• 11. சிக்கன் நூடுல் சூப் சாப்பிடுங்கள்
• 12. சூடான தேநீர் குடிக்கவும்
• 13. உப்பு நீரில் கர்ஜிக்கவும்
• 14. முக நீராவியை முயற்சிக்கவும்
• 15. அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 16. ஒரு உப்பு துவைக்க பயன்படுத்தவும்
• 17. கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும்
• படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்வது
• 18. ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 19. உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பரப்புங்கள்
• 20. உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 21. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்
• 22. ஒரு நாசி துண்டு தடவவும்
• 23. அத்தியாவசிய எண்ணெய் மார்பு தேய்க்கவும்
• 24. மெந்தோல் மார்பு தேய்க்கவும்
• 25. உங்கள் தலையை முட்டுக்கட்டை போடுங்கள், எனவே நீங்கள் உயர்த்தப்படுவீர்கள்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நிவாரணம் சாத்தியம்

மூக்கு மூக்கு உங்களை இரவில் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் அது தேவையில்லை. உங்கள் அறிகுறிகளைத் தீர்க்க பகல், மாலை மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டிய தூக்கத்தைப் பெற முடியும்.

பகலில் என்ன செய்வது

உங்கள் நாசி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது மிக முக்கியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சில படுக்கைக்கு முன் உட்பட எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த நுட்பங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் மூக்கை ஊதித் தூண்டுவதை எதிர்க்கவும்

உங்களுக்கு மூக்கு மூக்கு இருக்கும் போது திசுக்களை அடைவது இயல்பு. ஆனால் உங்கள் மூக்கை ஊதுவது உண்மையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏன்?

உங்கள் மூக்கிலிருந்து திரவம் உங்கள் சைனஸ்களுக்குள் செல்லக்கூடிய நாசி துவாரங்களில் இது அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வீசுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு திசுக்களைப் பயன்படுத்தி மூக்கு ஒழுகுதல். நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மூக்கை ஊதினால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாசியைத் தேர்ந்தெடுத்து மெதுவாக ஊதுங்கள்.

2. அக்குபிரஷர் பயன்படுத்தவும்

அக்குபிரஷர் என்பது சில அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. அக்குபிரஷர் உங்கள் குளிர்ச்சியைக் குணப்படுத்தாது என்றாலும், இது சைனஸ் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் சைனஸில் அழுத்தத்தை குறிவைக்க, உங்கள் இடது மற்றும் வலது ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும் அடிவாரத்தில் அழுத்தவும். சுமார் மூன்று நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

சைனஸ் தலைவலிக்கு, உங்கள் விரல்களை புருவத்தின் உள் மூலையில் மூன்று நிமிடங்கள் அழுத்தவும்.

3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

சளி மிகவும் தடிமனாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் மூக்கில் ஒட்டிக்கொண்டு, நெரிசலை அதிகரிக்கும். போதுமான திரவங்களை குடிப்பதால் சளியை தளர்த்தும், இது உங்கள் சைனஸை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

உங்களுக்கு சளி இருந்தால், குறைந்தபட்சம் தினசரி 11.5 கப் (பெண்களுக்கு) முதல் 15.5 கப் (ஆண்களுக்கு) திரவ உட்கொள்ளலை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

4. காரமான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள்

கேப்சைசின் என்பது மிளகாய் மிளகுகளில் காணப்படும் ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும். இது சளியின் மீது மெல்லிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கேப்சைசின் லேசான, நாசி நெரிசலின் தற்காலிக நிவாரணம் கொண்ட உணவுகள். இருப்பினும், கேப்சைசின் சளி சுரப்பையும், இது உங்கள் மூக்கை ஓடச் செய்யும்.

சூடான சாஸ்கள், கறிகள் மற்றும் சல்சாக்கள் பொதுவாக கேப்சைசின் கொண்டிருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே வயிற்று வலி இருந்தால் காரமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

5. ஒரு டிகோங்கஸ்டன்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் ஒரு வகை மருந்து. மூக்கில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவை நெரிசலை நீக்குகின்றன.

நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளாக டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் கவுண்டரில் விற்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு வேறு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், அவற்றை வாங்க உங்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவையில்லை.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகள் (வலி நிவாரணி மருந்துகள்) மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளன. சில பகல்நேர வகைகளில் காஃபின் அடங்கும், மேலும் அவை உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும்.

6. ஒரு NSAID ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வீக்கம் மற்றும் வலியை நீக்குகின்றன.

மூக்கு ஒழுகுதல் தொடர்பான இருமல் அறிகுறிகளை NSAID கள் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், பிற குளிர் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் NSAID கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன:

• தும்மல்
• தலைவலி
• காது வலி
• மூட்டு மற்றும் தசை வலி
• காய்ச்சல்

சில NSAID கள் மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. பொதுவான வகைகளில் இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும். வயிற்று அமில வலி ஒரு பக்க விளைவு.

7. மெந்தோல் லோசன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

தூண்டப்படும்போது, ​​மூக்கில் உள்ள மெந்தோல் ஏற்பிகள் காற்று வழியாகச் செல்லும் உணர்வை உருவாக்குகின்றன. மெந்தோல் உண்மையில் நாசி நெரிசலை நீக்குவதில்லை என்றாலும், அது சுவாசத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

இருமல் அல்லது தொண்டை புண் போன்ற பிற குளிர் அறிகுறிகளுடன் மெந்தோல். மெந்தோல் லோசன்கள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன மற்றும் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

8. ஆல்கஹால் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள் - குறிப்பாக மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு.

உங்களிடம் ஏற்கனவே மூக்கு மூக்கு இருந்தால், குடிப்பதால் அதை மோசமாக்கும். ஏறக்குறைய 3.4 சதவிகித மக்களுக்கு, ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தும்மல் மற்றும் தடுக்கப்பட்ட அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் போன்ற மேல் சுவாச அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது.

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது இது சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சளி தடிமனாக இருப்பதால் எளிதில் வடிகட்ட முடியாது.

ஆல்கஹால் ஒரு இருக்க முடியும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், மதுவை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது.

9. மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.

காஃபின் என்பது தேநீர், காபி மற்றும் சோடாவில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். நீங்கள் வானிலையின் கீழ் உணரும்போது இது உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், ஆனால் இது லேசான டையூரிடிக் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எனவே, திரவத்துடன் நீரேற்றமடைவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீரிழப்பு மற்றும் தடிமனான சளியை உருவாக்கும் திறனை அதிகரிக்கும் எதையும் நீங்கள் ஆபத்தில் வைக்க விரும்பவில்லை.

காஃபின் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை கலக்கவில்லை. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசின் ஒரு ஆய்வின்படி, படுக்கைக்கு ஆறு மணி நேரம் வரை காஃபின் வைத்திருப்பது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

10. செல்லப்பிராணிகளை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்

உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் படுக்கையறையில் காற்றின் தரத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். பூனை மற்றும் நாய் டான்டர் என்பது பொதுவான ஒவ்வாமை ஆகும், அவை நெரிசல் உள்ளிட்ட ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

உங்கள் செல்லப்பிராணிகளை உங்கள் அறைக்கு வெளியே வைத்திருக்க முயற்சி எடுக்கும்போது, ​​இரவில் எளிதாக சுவாசிக்க இது உதவும்.

மாலை நேரத்தில் என்ன செய்வது

இந்த நேரத்தை சோதித்த வைத்தியம் நெரிசலைக் குறைக்கவும், இரவு முழுவதும் காற்று வீசவும் உதவும்.

11. சிக்கன் நூடுல் சூப் சாப்பிடுங்கள்

உங்கள் பாட்டியின் குளிர் தீர்வுக்கு ஏதாவது இருக்கலாம். கோழி சூப்பில் லேசான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு உட்பட மருத்துவ நன்மைகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

முடிவுகள் முடிவானவை அல்ல என்றாலும், சிக்கன் சூப் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மாலையில் ஒரு கிண்ணம் சிக்கன் சூப் வைத்திருப்பது புண்படுத்தாது.

12. சூடான தேநீர் குடிக்கவும்

தேயிலை வைரஸ் தடுப்பு, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள். தேநீர் நாசி மூச்சுத்திணறலை அழிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், சூடான பானங்கள் மக்களை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உணருங்கள் அவர்களின் குளிர் அறிகுறிகள் பற்றி.

உங்கள் தேநீரில் தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்ப்பது கூடுதல் நிவாரணத்தை அளிக்கும். தேன் ஒரு இருமல், எலுமிச்சை தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும். மாலையில், காஃபின் இல்லாத தேநீரைத் தேர்வுசெய்க.

13. உப்பு நீரில் கர்ஜிக்கவும்

தொண்டை வலியைப் போக்க உப்பு நீரில் கசக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், இது ஒரு வைரஸை வெளியேற்ற உதவும்.

உப்பு நீர் கர்லிங் மலிவானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீரில் 1/4 முதல் 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து, தேவைக்கேற்ப கர்ஜிக்கவும்.

14. முக நீராவியை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் நாசி பத்திகளில் சளியை தளர்த்தி, நெரிசலை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சொந்த முக நீராவி தயாரிக்க எளிதான வழி உங்கள் சமையலறை அல்லது குளியலறையில் சூடான நீரை இயக்குவது.

இதைச் செய்ய, உங்கள் மடுவை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு துண்டு வைக்கவும் (நீராவியைப் பிடிக்க) மற்றும் மடுவின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீராவி கட்டும்போது, ​​ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். தண்ணீர் அல்லது நீராவி மீது உங்கள் முகத்தைத் துடைக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

15. அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சூடான மழை சளியை மெல்லியதாக்குவதன் மூலம் நெரிசலில் இருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தையும் அளிக்கலாம். உங்கள் மழையை வெப்பமான - ஆனால் இன்னும் வசதியான - வெப்பநிலையாக மாற்றவும்.

உங்கள் குளியலறையின் கதவை மூடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீராவி சேகரிக்க முடியும். நீராவி சேகரித்தவுடன், உங்கள் சைனஸை அழிக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

16. ஒரு உப்பு துவைக்க பயன்படுத்தவும்

சில நேரங்களில் நாசி நீர்ப்பாசனம் என்று அழைக்கப்படும் உமிழ்நீர் (உப்பு நீர்) துவைக்கும்போது நெரிசல் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

நெட்டி பானை என்பது மூக்கு மற்றும் சைனஸிலிருந்து சளியை துவைக்க உப்பு நீர் கரைசலுடன் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறிய கொள்கலன். மற்ற உமிழ்நீர் கழுவுதல் பல்பு சிரிஞ்ச்கள், கசக்கி பாட்டில்கள் அல்லது பேட்டரி மூலம் இயக்கப்படும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இப்போது ஒரு நேட்டி பானை வாங்கவும்.

ஒரு உமிழ்நீரை துவைக்கும்போது, ​​காய்ச்சி வடிகட்டிய தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்க அனுமதிக்கலாம். வழங்கப்பட்ட வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

17. கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்தவும்

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வகை மருந்து. கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் (இன்ட்ரானசல் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஸ்ப்ரேக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) வீக்கம் தொடர்பான நெரிசல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தும்மலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.

மூக்கு அறிகுறிகளுக்கான சில மருந்துகளில் அவை உள்ளன, லேசான பக்கவிளைவுகளுடன் வறட்சி மற்றும் மூக்குத்திணறல்கள் அடங்கும். அவை கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன.

படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்வது

படுக்கைக்கு முன், ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் தூக்க சூழலை மிகவும் வசதியாக மாற்றவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும். மருந்து, நாசி கீற்றுகள் மற்றும் மார்பு தேய்த்தல் ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவும்.

18. ஒரு ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஹிஸ்டமைன் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தும்மல், நெரிசல் மற்றும் பிற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளிலிருந்து ஹிஸ்டமைனின் விளைவுகளை ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் தடுக்கின்றன.

பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை விற்கின்றன. மயக்கம் என்பது சில வகையான ஆண்டிஹிஸ்டமின்களில் ஒன்றாகும், எனவே இவை ஓய்வு நேரங்களுக்கு முன்பே எடுக்கப்படுகின்றன. பக்க விளைவுகள் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

19. உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பரப்புங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சைனஸ் நெரிசலை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், ஆனால் உறுதியாக அறிய போதுமான நம்பகமான ஆய்வுகள் இல்லை.

தேயிலை மர எண்ணெயில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தேன், இது நாசி நெரிசலுக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு யூகலிப்டஸ் எண்ணெயில் ஒரு முதன்மைக் கூறுகளின் விளைவுகளை ஆராய்ந்தது, இது "1,8-சினியோல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சைனஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்காக சினியோலை காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது.

மிளகுக்கீரை எண்ணெயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது சுவாசிப்பது எளிது என்று நீங்கள் உணரலாம்.

உங்கள் படுக்கையறையில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கலைக்க டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தலாம்.

20. உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஈரப்பதமூட்டிகள் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கின்றன (மேலும் சில வெப்பத்தையும் சேர்க்கின்றன).குளிர் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அவர்கள் நிலையான நன்மைகளைக் காட்டவில்லை என்றாலும், அவை சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகின்றன.

வறண்ட காற்று தொண்டை மற்றும் நாசி பத்திகளை எரிச்சலூட்டும். உங்கள் படுக்கையறையில் காற்று மிகவும் வறண்டதாக இருந்தால், ஈரப்பதமூட்டி உதவும். பாக்டீரியா மற்றும் அச்சு வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

21. உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள்

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​சிறிய விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒளி அல்லது வெப்பநிலையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உணரலாம்.

உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஒளி அட்டைகளைத் தேர்வுசெய்க. வெளிப்புற ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

22. ஒரு நாசி துண்டு தடவவும்

நாசி கீற்றுகள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த நாசி பத்திகளை திறக்க உதவுகின்றன. நெரிசல் காரணமாக மூக்கு தடைபடும் போது அவை சுவாசத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் நாசி கீற்றுகளை வாங்கலாம். படுக்கை நேரத்தில் உங்கள் மூக்கில் நாசி துண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

23. அத்தியாவசிய எண்ணெய் மார்பு தேய்க்கவும்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குளிர் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. அவற்றின் செயல்திறன் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், அவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை.

உங்கள் சொந்த மார்பைத் தேய்க்க நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். யூகலிப்டஸ், மிளகுக்கீரை, மற்றும் குளிர்-சண்டை பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். தோல் எரிச்சலைத் தடுக்க உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கலவையை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.

24. மெந்தோல் மார்பு தேய்க்கவும்

கழுத்து மற்றும் மார்பில் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மார்பு அல்லது நீராவி தடவல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் மெந்தோல், கற்பூரம் மற்றும் / அல்லது யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைக் கொண்டிருக்கின்றன. மார்பு தேய்த்தல் நாசி அறிகுறிகளை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அவை உங்கள் தூக்கம்.

25. உங்கள் தலையை முட்டுக்கட்டை போடுங்கள், எனவே நீங்கள் உயர்த்தப்படுவீர்கள்

உங்கள் தலையை உயர்த்தி தூங்குவது சளியை வெளியேற்றவும் சைனஸ் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் முதுகில் படுக்கவும், கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மூக்கு மூக்கு பொதுவாக அலாரத்திற்கு காரணமல்ல. இது பொதுவாக பருவகால ஒவ்வாமை அல்லது ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் சைனசிடிஸின் தற்காலிக சண்டைகளால் ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் மூக்கில் மூக்குக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், சில குழுக்கள் தங்கள் மருத்துவரை நோயறிதலுக்காக பார்க்க வேண்டும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• கைக்குழந்தைகள்
• வயது 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்கள்
• சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளவர்கள்

நீங்கள் இந்த குழுக்களில் ஒன்றில் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால் அல்லது படிப்படியாக மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும்:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• அதிக காய்ச்சல்
• சைனஸ் வலி அல்லது காய்ச்சலுடன் மஞ்சள் அல்லது பச்சை நாசி வெளியேற்றம்
• இரத்தக்களரி அல்லது சீழ் போன்ற நாசி வெளியேற்றம்