கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• கொலாஜன் கூடுதல் வடிவங்கள்
• தோல் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் வேலை செய்யலாம்
• தோல்
• மூட்டுகள்
• எலும்புகள், தசை மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன
• எலும்பு ஆரோக்கியம்
• தசை கட்டும்
• பிற நன்மைகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கொலாஜன் என்பது மனித உடலில் உள்ள முக்கிய புரதமாகும், இது தோல், தசைநாண்கள், தசைநார்கள் மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களில் () காணப்படுகிறது.

28 வகையான கொலாஜன் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது, I, II, மற்றும் III வகைகள் மனித உடலில் மிகுதியாக உள்ளன, மொத்த கொலாஜனில் 80-90% (,) ஆகும்.

I மற்றும் III வகைகள் முக்கியமாக உங்கள் தோல் மற்றும் எலும்புகளில் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் வகை II முதன்மையாக மூட்டுகளில் காணப்படுகிறது (,).

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், தசையை உருவாக்குவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் துணை மருந்துகள் சந்தைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

இந்த கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்படுகிறதா என்பதை விவாதிக்கிறது.

கொலாஜன் கூடுதல் வடிவங்கள்

பெரும்பாலான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விலங்குகளிடமிருந்து, குறிப்பாக பன்றிகள், மாடுகள் மற்றும் மீன் (5) ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.

சப்ளிமெண்ட்ஸின் கலவை மாறுபடும், ஆனால் அவை பொதுவாக கொலாஜன் வகைகள் I, II, III அல்லது மூன்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இந்த மூன்று முக்கிய வடிவங்களிலும் () அவற்றைக் காணலாம்:

• ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன். கொலாஜன் ஹைட்ரோலைசேட் அல்லது கொலாஜன் பெப்டைடுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வடிவம் அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் சிறிய புரத துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது.
• ஜெலட்டின். ஜெலட்டின் கொலாஜன் ஓரளவு மட்டுமே அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது.
• மூல. மூல - அல்லது குறைக்கப்படாத - வடிவங்களில், கொலாஜன் புரதம் அப்படியே உள்ளது.

இவற்றில், சில ஆராய்ச்சி உங்கள் உடல் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜனை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது (,).

செரிமானத்தின் போது அனைத்து வகையான கொலாஜன் அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்பட்டு பின்னர் உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கொலாஜன் அல்லது பிற புரதங்களை உருவாக்க பயன்படுகிறது ().

உண்மையில், கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய நீங்கள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தேவையில்லை - நீங்கள் சாப்பிடும் எந்த புரதங்களிலிருந்தும் அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் இதை இயற்கையாகவே செய்கிறது.

ஆயினும்கூட, சில ஆய்வுகள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் ().

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பன்றிகள், மாடுகள் அல்லது மீன்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, மேலும் அவை I, II, அல்லது III கொலாஜன் வகைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூன்று முக்கிய வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன: ஹைட்ரோலைஸ், கச்சா அல்லது ஜெலட்டின்.

தோல் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் வேலை செய்யலாம்

சில சான்றுகள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுருக்கங்களைக் குறைத்து மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

தோல்

கொலாஜன் வகைகள் I மற்றும் III ஆகியவை உங்கள் சருமத்தின் முக்கிய கூறுகள், வலிமை மற்றும் கட்டமைப்பை வழங்கும் ().

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொலாஜனை உற்பத்தி செய்தாலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சருமத்தின் அளவு 1% குறையக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது வயதான சருமத்திற்கு பங்களிக்கிறது ().

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சருமத்தில் கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கும், மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது (,,,).

114 நடுத்தர வயது பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், 2.5 கிராம் வெரிசோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் வகை I இன் ஒரு பிராண்ட் - தினமும் 8 வாரங்களுக்கு சுருக்கத்தின் அளவை 20% () குறைத்தது.

35 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 72 பெண்களில் மற்றொரு ஆய்வில், 2.5 கிராம் எலாஸ்டனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் வகைகள் I மற்றும் II - தினமும் 12 வாரங்களுக்கு சுருக்க ஆழத்தை 27% குறைத்து, தோல் நீரேற்றம் 28% () அதிகரித்தது.

ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும், எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதையும் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

மேலும், கிடைக்கக்கூடிய சில ஆய்வுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியாளர்களால் நிதியளிக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு சார்புடைய ஆதாரமாகும்.

மூட்டுகள்

கோலேஜ் வகை II முக்கியமாக குருத்தெலும்புகளில் காணப்படுகிறது - மூட்டுகளுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு குஷனிங் ().

கீல்வாதம் (OA) எனப்படும் பொதுவான நிலையில், மூட்டுகளுக்கு இடையிலான குருத்தெலும்பு விலகிச் செல்கிறது. இது வீக்கம், விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் குறைவான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ().

OA தொடர்பான மூட்டு வலியைப் போக்க பல்வேறு வகையான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இரண்டு ஆய்வுகளில், 40 மி.கி யு.சி- II - மூல வகை- II கொலாஜனின் ஒரு பிராண்ட் - தினமும் 6 மாதங்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது OA (,) உள்ள நபர்களுக்கு மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பைக் குறைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், 2 கிராம் பயோசெல் - ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட வகை- II கொலாஜனின் ஒரு பிராண்ட் - தினசரி 10 வாரங்களுக்கு OA () உள்ள நபர்களில் மூட்டு வலி, விறைப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றை 38% குறைத்தது.

குறிப்பாக, யு.சி- II மற்றும் பயோசெல் உற்பத்தியாளர்கள் நிதியளித்து அந்தந்த ஆய்வுகளை நடத்த உதவியது, இது ஆய்வு முடிவுகளை பாதிக்கலாம்.

இறுதிக் குறிப்பில், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும், இருப்பினும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (,,).

ஆரம்ப ஆய்வுகள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் OA உடைய நபர்களுக்கு மூட்டு வலியைப் போக்கவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன.

எலும்புகள், தசை மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன

சாத்தியமான நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், எலும்பு, தசை மற்றும் பிற பகுதிகளில் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை.

எலும்பு ஆரோக்கியம்

எலும்பு பெரும்பாலும் கொலாஜனால் ஆனது, குறிப்பாக வகை I ().

இந்த காரணத்திற்காக, கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது - இந்த நிலையில் எலும்புகள் பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது ().

இருப்பினும், இந்த நன்மையை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் விலங்குகளில் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன (,).

ஒரு மனித ஆய்வில், 131 மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் தினசரி 1 வருடத்திற்கு ஃபோர்டிபோன் எனப்படும் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் 5 கிராம் எடுத்துக்கொள்வதால், முதுகெலும்பில் எலும்பு அடர்த்தி 3% அதிகரிப்பு மற்றும் தொடை எலும்பில் கிட்டத்தட்ட 7% அதிகரிப்பு ().

ஆயினும்கூட, சில ஆய்வுகள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு வெகுஜனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, மனிதர்களில் இன்னும் ஆழமான ஆய்வுகள் தேவை.

தசை கட்டும்

அனைத்து புரத மூலங்களையும் போலவே, கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்ப்பு பயிற்சி () உடன் இணைந்தால் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கக்கூடும்.

53 வயதான ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், 3 மாதங்களுக்கு எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு 15 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜனை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், புரதம் இல்லாத மருந்துப்போலி () எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக தசையைப் பெற்றனர்.

77 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மற்றொரு ஆய்வில், புரோட்டீன் அல்லாத பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் () உடன் ஒப்பிடும்போது கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது.

அடிப்படையில், இந்த முடிவுகள் பயிற்சியின் பின்னர் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த புரதத்தையும் விட சிறப்பாக செயல்படக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை வளர்ப்பதற்கான புரதத்தின் பிற மூலங்களை விட உயர்ந்ததா என்பது இன்னும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை.

பிற நன்மைகள்

கொலாஜன் உடலின் பெரும்பகுதியைக் கொண்டிருப்பதால், அதை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக்கொள்வது பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், பலவற்றை முழுமையாக ஆய்வு செய்யவில்லை. சில ஆய்வுகள் மட்டுமே கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (,,,) க்கு வேலை செய்யக்கூடும் என்று கூறுகின்றன:

• முடி மற்றும் நகங்கள்
• செல்லுலைட்
• குடல் ஆரோக்கியம்
• எடை இழப்பு

ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த பகுதிகளில் கூடுதல் சான்றுகள் தேவை.

தற்போதைய ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், எலும்பு ஆரோக்கியம், தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கான கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆதரிக்கும் குறைந்தபட்ச ஆதாரங்கள் உள்ளன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில அளவுகள் இங்கே:

• தோல் சுருக்கங்களுக்கு. 2.5 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் வகை I மற்றும் I மற்றும் II வகைகளின் கலவையானது 8 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு (,) நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது.
• மூட்டு வலிக்கு. 6 மாதங்களுக்கு தினமும் 40 கிராம் மூல வகை- II கொலாஜன் அல்லது 10 கிராம் 2 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட வகை II கொலாஜன் 10 வாரங்களுக்கு மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் (,,).
• எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு. ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் மாடுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட 5 கிராம் ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜன் ஒரு ஆய்வில் () 1 வருடத்திற்குப் பிறகு எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவியது.
• தசைக் கட்டமைப்பிற்கு. எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு 1 மணி நேரத்திற்குள் எடுக்கப்பட்ட 15 கிராம் தசையை உருவாக்க உதவக்கூடும், இருப்பினும் மற்ற புரத மூலங்கள் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் (,).

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு () உள்ளிட்ட லேசான பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக விலங்குகளிடமிருந்து பெறப்படுவதால், பெரும்பாலான வகைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருந்தாது - விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும்.

கூடுதலாக, அவற்றில் மீன் போன்ற ஒவ்வாமை பொருட்கள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், அந்த மூலத்திலிருந்து பெறப்பட்ட எந்த கொலாஜனையும் தவிர்க்க லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

இறுதி குறிப்பில், நீங்கள் உணவில் இருந்து கொலாஜனையும் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோழி தோல் மற்றும் இறைச்சியின் ஜெலட்டினஸ் வெட்டுக்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

40 மி.கி முதல் 15 கிராம் வரையிலான கொலாஜன் அளவுகள் பயனுள்ளவையாகும், மேலும் அவை குறைந்தபட்ச பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அடிக்கோடு

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல கூறப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சுருக்கங்களைக் குறைக்க கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கும், கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய மூட்டு வலியைப் போக்குவதற்கும் விஞ்ஞான சான்றுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை, ஆனால் உயர் தரமான ஆய்வுகள் தேவை.

கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை உருவாக்குதல், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பிற நன்மைகளுக்கு அதிகம் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இதனால், அனைத்து பகுதிகளிலும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

நீங்கள் கொலாஜனை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உள்ளூர் சிறப்பு கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் கூடுதல் பொருட்களை வாங்கலாம், ஆனால் இதை முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.