பாரே மற்றும் சுழல் போன்ற வொர்க்அவுட் வகுப்புகளில் கை பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சியாக எண்ணப்படுகின்றனவா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பாரே வகுப்பிலும் ஒரு புள்ளி வருகிறது, நீங்கள் மிகவும் வியர்த்து சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி எப்படி இருக்கும் என்று கூட கவலைப்பட மாட்டீர்கள், பயிற்றுவிப்பாளர் கை பயிற்சிகளுக்கு மாறுவதற்கான நேரம் இது என்று அறிவிக்கும் போது. நீங்கள் 1- முதல் 3-பவுண்டு எடையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் நீங்கள் டாங் காரியத்தைச் செய்கிறீர்கள். ஆனால் அந்த 10-15 நிமிட துடிப்புகள் மற்றும் ரெப்ஸ் செய்யுங்கள் உண்மையில் வலிமை பயிற்சி என எண்ணுகிறீர்களா?

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, ஆமாம், ஆனால் அது இறுதியில் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது என்று புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுநர் பயிற்றுவிப்பாளரும் அப்ளைடு பிசியாலஜி மற்றும் கினீசியாலஜி விரிவுரையாளருமான ஜோஸ்லின் அஹ்ல்கிரென் கூறுகிறார்.

உங்கள் தசை ஒரு சக்தியை எதிர்க்க சுருங்கும்போது, ​​அது தொழில்நுட்ப ரீதியாக வலிமை பயிற்சி ஆகும், அது ஒரு காகித கிளிப் அல்லது டம்பல். எனவே நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு சூப்பர் லைட் எடையை தூக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக வலிமையை உருவாக்க வாய்ப்பில்லை. "பாரே மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சிகளில் உள்ள கை கூறுகள் உங்கள் தசைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகின்றன, உங்களை வலிமையாக்குவதில்லை" என்று அஹ்ல்கிரென் விளக்குகிறார்.

ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பில் அந்த 5 நிமிடங்களைப் பற்றி 1 பவுண்டு எடை இருக்கும் உணர்கிறேன் 20 பவுண்டுகள் போல? "உங்கள் தசைகள் தீர்ந்துவிட்டதால் எடைகள் கனமாக உணர்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு மட்டும் தூக்குவதால், அவை வலுவடையவில்லை" என்கிறார் அல்கிரென்.

நீங்கள் வலிமையைப் பெறவும், பெரிய தசைகளின் நாள் முழுவதும் கலோரி எரியும் பலன்களைப் பெறவும் விரும்பினால், உங்கள் தசைகளை ஹைப்போட்ரோபி (அல்லது தசை திசு முறிவு) நிலைக்குப் பெற அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும். அது ஏன் முக்கியம்: நீங்கள் உங்கள் தசைகளை உடைக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் இன்னும் வலுவாக மீண்டும் உருவாக்க முடியும்; இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். Ahlgren வாரத்தில் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், எடையைப் பயன்படுத்தி 8-12 முறை 2 செட்களைச் செய்வது சவாலாக உள்ளது. இந்த 9 அடுத்த நிலை வலிமை பயிற்சி நகர்வுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் பாரி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனைத்தையும் ஒன்றாக அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது, அதனால் அவர்கள் அதிக எடையை தூக்குவதை சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, ரெஜில் பொருட்களை கலப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே, நீங்கள் அழகாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது பாஸ்தா ஜாடியைத் திறக்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் தசைகளை யூகித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், இது சிறந்த உடல் முடிவுகளை விரைவாகக் காண உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு