வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தலைச்சுற்றலுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• 1. நீங்கள் சுவாசிக்க மறந்துவிட்டீர்கள்
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 2. நீங்களே மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 3. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 4. உங்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது
• 5. உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது
• நிவாரணம் பெறுவது எப்படி
• எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது
• நான் கர்ப்பமாக இருந்தால் எனக்கு மயக்கம் வந்தால் என்ன செய்வது?
• ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

சமீபத்திய வியர்வை உறை உங்களைத் தள்ளிவிட்டால், கவலைப்படுவது இயல்பு.

வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய தலைச்சுற்றல் பொதுவாக தீவிரமான எதையும் அடையாளம் காட்டாது. பெரும்பாலும், இது முறையற்ற சுவாசம் அல்லது நீரிழப்பின் விளைவாகும்.

தெரிந்திருக்கிறதா? இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. நீங்கள் சுவாசிக்க மறந்துவிட்டீர்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் நிறைய ஆக்ஸிஜனை சாப்பிடும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற இரத்தம் உங்கள் தசைகளில் பாயும்.

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் போதுமான அளவு சுவாசிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இதயம் உங்கள் மூளையில் போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை செலுத்தாமல் இருக்கலாம். ஆக்ஸிஜனுக்காக மூளை பட்டினி கிடக்கும் போதெல்லாம் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

தரையில் ஒரு இருக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். மெதுவாக நிற்கும் நிலைக்கு உயரும் முன் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடரவும்.

எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது

முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகளின்போது பலர் தங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறார்கள். உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருப்பதற்கும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதற்கும் இடையே ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இனி இதை வேலை செய்கிறீர்கள், அது எளிதாகிவிடும்.

2. நீங்களே மிகைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் குழு பயிற்சி அமர்வுகளில் அதிகப்படியான செயல்பாடு பொதுவானது என்றாலும், அது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது மிகவும் கடினமாக தள்ளுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையலாம் அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இது உங்களை லேசான தலை, மயக்கம் அல்லது மயக்கம் போன்றதாக உணரக்கூடும்.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிமிடம் குளிர்ந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும், இதயத் துடிப்பை குறைக்கவும். உங்கள் குறைந்துபோன தசைகளை மறுசீரமைக்க முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும்.

எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது

மிக வேகமாக செய்ய முயற்சிப்பது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்களே தள்ள வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில் மெதுவாக செய்யுங்கள்.

இப்போதைக்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சில குறிப்புகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நிலையை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் படிப்படியாக அவற்றின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

3. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமான தண்ணீரை இழக்கும்போதெல்லாம் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும். உங்கள் உடல் தன்னை குளிர்விக்க வியர்வை. தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிறைய தண்ணீரை இழக்கலாம், குறிப்பாக இது ஒரு சூடான நாள் என்றால்.

தலைச்சுற்றல் தவிர, நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• lightheadedness
• உலர்ந்த வாய்
• தீவிர தாகம்
• சோர்வு

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

இது எளிதானது. தண்ணீர் குடி! அது நிறைய.

எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது

தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல இது போதாது - நீங்களும் அதைக் குடிக்க வேண்டும்!

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது நீர் இடைவெளிகளை அமைப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நிமிடங்கள் அல்லது சுழற்சிகளை முடித்த பிறகு ஒரு பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களைத் தக்கவைக்க போதுமான நீர் உங்களிடம் உள்ளது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் நீர் விநியோகத்தை பேக் செய்யும் போது மறு நிரப்பு நிலையங்களுக்கான அணுகல், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கால அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

4. உங்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் இயல்பை விட அதிக சக்தியை நுகரும்.

உடற்பயிற்சியின் முதல் 15 நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திலும், தசைகளிலும் மிதக்கும் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) மீது ஈர்க்கிறது.

அது குறைந்துவிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது. உங்கள் உடல் உங்கள் இருப்புக்களில் தட்டுகிறது, உங்கள் கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸை வரைகிறது.

உங்கள் மூளை சாதாரணமாக செயல்பட குளுக்கோஸை நம்பியுள்ளது. உங்கள் மூளை குளுக்கோஸுக்கு பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படலாம்.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வியர்த்தல்
• நடுக்கம்
• குழப்பம்
• தலைவலி
• சோர்வு

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை வாழைப்பழம் போன்ற சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதன் மூலம் எளிதில் சரிசெய்ய முடியும்.

விரைவான முடிவுகளுக்கு, ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் குடிக்க முயற்சிக்கவும். ஜூஸில் உடல் விரைவாக உறிஞ்சும் குளுக்கோஸின் இயற்கையான வடிவமான பிரக்டோஸ் உள்ளது.

எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்காமல் இருக்க, உங்கள் உடலில் ஏராளமான குளுக்கோஸ் இருப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு முழு தானியங்கள் அல்லது ஒல்லியான புரதங்களை சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

5. உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை மிகக் குறைந்த இடத்தில் இருக்கும்.

சிலர் மிக விரைவான வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் இது நிகழலாம், ஆனால் தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்விக்கத் தவறும் போது இது மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் ஓவர் டிரைவில் வேலை செய்கின்றன. அவை இரத்தத்தை உந்தி வைக்கின்றன, இதனால் உங்கள் தசைகள் அவர்களுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியும்.

நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சியை நிறுத்தும்போது, ​​உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் விரைவாக அவற்றின் இயல்பான வேகத்திற்குத் திரும்பும். உங்கள் இரத்த நாளங்கள் பிடிக்க இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகலாம். ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் உங்கள் மூளைக்கு இயல்பை விட மெதுவான விகிதத்தில் பாயக்கூடும் என்பதே இதன் பொருள்.

உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காதபோது, ​​அது உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் லேசான தலையை உணர வைக்கிறது.

நிவாரணம் பெறுவது எப்படி

உங்களுக்கு லேசான தலை அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், உட்கார்ந்து உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். இது உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை கொண்டு வர உதவும்.

எதிர்காலத்தில் இதை எவ்வாறு தடுப்பது

இரத்த அழுத்த வீழ்ச்சியைத் தடுக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

இது முழு நீரேற்றத்திற்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் நீரிழப்பு சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பு நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்.

நீங்கள் ஏதேனும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் வேறு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும் அல்லது பிற பரிந்துரைகளை செய்யலாம்.

நான் கர்ப்பமாக இருந்தால் எனக்கு மயக்கம் வந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் இயல்பான பயிற்சி வழக்கமானது திடீரென தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும் வரை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது, அதாவது மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நிபந்தனைகளில் ஒன்றால் உங்கள் தலைச்சுற்றல் ஏற்படக்கூடும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தலைச்சுற்றல் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை அல்லது பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• முகம் அல்லது கைகளில் வீக்கம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• மங்கலான பார்வை
• தொடர்ச்சியான தலைவலி

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம், அது கர்ப்பத்தை பாதிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் சில சோதனைகளை நடத்த விரும்புவார். எந்தவொரு அடுத்த கட்டத்திலும் அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் சரிசெய்தாலும், தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் வழங்குநர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், தொற்று அல்லது நீரிழிவு நோயை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகளையும் அவர்கள் கோரலாம்.