உங்கள் உள் ஒலிம்பியனைக் கண்டறியவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான இரகசியங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா, எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி பாதையில் இருப்பீர்கள்?

ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்கள் பணிபுரியும் விளையாட்டு உளவியலாளர்களை விட சிலருக்கு இதுபோன்ற ரகசியங்கள் நன்றாகத் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒலிம்பியன்கள் தங்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டுகளுக்காக வாழ்கின்றனர், மேலும் அனைவரும் விரும்பியபடி நடந்தால், அவர்களின் இலக்குகள் தங்கமாக மாறும் வரை ஏதாவது ஒன்றைக் காண தீவிரமான ஒழுக்கமும் உந்துதலும் வேண்டும்.

அவர்கள் எப்படி அங்கு செல்வார்கள்? விடியலின் விடியலில் அவை எப்படி எழுகின்றன; ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம், டிராக், ரிங்க் அல்லது சரிவுகளுக்கு தங்களைத் தள்ளுங்கள்; மற்றும் ஆரோக்கியமான, உடல் எரிபொருளை ஊட்டும் உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் -- அனைத்தையும் அவர்கள் தொடர்ந்து சாதிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டுமா? இது பதக்கம் வெல்லும் ஆசையை விட அதிகம்.

இங்கே, சால்ட் லேக் சிட்டியில் 2002 குளிர்கால விளையாட்டுகளை க honorரவிப்பதற்காக, ஒரு நிபுணர் குழு உந்துதலுடன் இருப்பதற்கான சிறந்த உத்திகளை வழங்குகிறது - உங்கள் உடற்தகுதியின் எந்த அம்சத்திற்கும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம், அதனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தனித்துவ தேடலில் வெற்றிபெற முடியும் .

1. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்.

இலக்குகளை அடைவது பற்றி யாருக்காவது தெரிந்தால், 2002 ஒலிம்பிக்கில் ஸ்னோபோர்டிங் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள 2000 குளிர்கால நல்லெண்ண விளையாட்டு தங்கம் வென்ற ட்ரிசியா பைரன்ஸ் தான். ஆனால் அவளுடைய அபிலாஷைகளை அடைவதற்கான முதல் படி அவை என்ன என்பதை தீர்மானிப்பதாகும்.

"வேலை செய்ய ஏதாவது இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்ல அல்லது உங்கள் இலக்குக்குச் செல்லும் எதையும் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு காரணம் கிடைக்கும்" என்று பைரன்ஸ் கூறுகிறார், உறுதியான ஒன்றை அடைய வேண்டியது அவசியம் என்று கூறினார். "'நான் அந்தப் பெண்ணைப் போல் இருக்க விரும்புகிறேன்' என்பதற்கும், 'என்னுடைய சிறந்த பதிப்பாக நான் ஜிம்மிற்குச் செல்லப் போகிறேன்' என்பதற்கும் இடையே ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

எனவே, பைரனைப் பொறுத்தவரை, அவளால் முடிந்தவரை சிறந்த பனிச்சறுக்கு வீரராக மாறுவதே உறுதியான குறிக்கோளாக இருந்தது. அந்த இலக்கை அவள் தொடர்ந்து உணர்ந்ததால், இன்னும் பெரிய ஒன்று -- ஒலிம்பிக் பதக்கம் வெல்வது -- மேலும் மேலும் யதார்த்தமானது.

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் குறிப்பிட்ட, யதார்த்தமான இலக்கு அல்லது இலக்குகளை எழுதுங்கள். (உதாரணமாக "10k பந்தயத்தில் பங்கேற்க" அல்லது "அப்பலாச்சியன் பாதையை உயர்த்த".)

2. அதை தனிப்பட்டதாக்குங்கள்.

பைரன்ஸ் ஒரு சிறந்த பனிச்சறுக்கு வீரராக ஆவதற்கு தனது பார்வையை அமைத்தார், ஏனென்றால் அது அவளுக்காகவே விரும்புவதாக அவளுக்குத் தெரிந்த ஒன்று, அவளால் உண்மையாகவே செய்ய முடியும் என்று அவள் நம்பினாள். ஒவ்வொரு முறையும் பைரன்ஸ் தனது இலக்கை நெருங்கும்போது, ​​அந்த வெற்றியின் சிலிர்ப்பை அவளே உணர்ந்தாள், அதுவே அவளைத் தொடர தூண்டியது.

"ஒருவரின் தனிப்பட்ட உந்துதல் உள்ளே இருந்து வர வேண்டும்," என்கிறார் விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜோஆன் டால்கோட்டர், Ph.D. "நீங்களே அதைச் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் பெற்றோருக்காகவோ, உங்கள் பயிற்சியாளருக்காகவோ அல்லது பதக்கங்களுக்காகவோ அல்ல - ஏனென்றால் நீங்கள் இதைத்தான் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்." இல்லையெனில், பாதையில் செல்வதற்கான உந்துதல் மிகவும் மழுப்பலாக இருக்கும்.

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் குறிக்கோள் (களுக்கான) காரணங்களை எழுதுங்கள், ஒவ்வொன்றும் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். (உதாரணமாக: "நான் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு அதிக ஆற்றல், வலிமை மற்றும் அதிக சுயமரியாதை இருக்கும்." அல்லது, "எதையும் செய்யக்கூடிய திறனை நான் உணர வைக்கும் சாதனை உணர்வைப் பெறுவேன்.")

3. உங்கள் ஆர்வத்தைத் தட்டவும்.

ஒலிம்பியன்கள் தங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிர ஆர்வத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அனைத்தையும் விரும்புகிறார்கள் -- விளைவு மட்டுமல்ல. ஜார்ஜ் லியோனார்ட், முதுகலை ஆசிரியர்: வெற்றி மற்றும் நீண்ட கால நிறைவேற்றத்திற்கான திறவுகோல் (ப்ளூம், 1992), நீங்கள் நடைமுறையின் செயல்முறையை காதலிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார். அவ்வாறு செய்ய, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கான ஆழமான, பரபரப்பான காரணத்தை நீங்கள் அணுக வேண்டும் - நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடித்து, அதை முழு மனதுடன் செய்யுங்கள்.

ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற தாரா லிபின்ஸ்கி இதை மிகவும் எளிமையாக விளக்குகிறார்: "ஒவ்வொரு நாளும் நான் பனியில் ஏறும்போது, ​​நான் முதலில் தொடங்கியதைப் போலவே நான் அதை விரும்புகிறேன். முழு செயல்முறையையும் ரசிப்பது, நீங்கள் அங்கு சென்றதும் உங்கள் இலக்கை அடைவது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும்."

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் மற்றும் செயல்முறையைப் பற்றி நீங்கள் எதை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: "நான் வரம்பற்ற ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளேன். ஜிம்மில் கார்டியோ வகுப்பின் மூலம் சக்தி பெறுவது என்னை வெல்லமுடியாததாக உணர்கிறது." அல்லது, "ஒரு 10k பந்தயத்தை முடிப்பதன் மூலம் ஒரு தொண்டுக்காக நிதி திரட்டுவதில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன். நான் உணர்வை விரும்புகிறேன் ஒவ்வொரு முறையும் நான் பயிற்சி பெறும்போது சாதனையும் பெருமையும் உணர்கிறேன். "

4. அளவிடக்கூடிய முடிவுகளுடன் சிறிய படிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் முற்போக்கான மற்றும் வேண்டுமென்றே தங்கள் இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்கிறார்கள். பைரன்ஸ் இந்த செயல்முறை எவ்வாறு பாதையில் இருக்க உதவுகிறது என்பதை விளக்குகிறார்: "எங்கள் பயிற்சியாளர் வாராந்திர சரிபார்ப்பு பட்டியலை நிரப்ப வைக்கிறார், எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் விவரமாக்குகிறார்." அவள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது உதவுகிறது என்றும் -- ஒரே நாளில் தன்னால் முடிந்ததை விட அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் கடைக்குச் சென்று ஒரு வருட மதிப்புள்ள உணவை வாங்க முயற்சிக்க மாட்டீர்கள், வாரந்தோறும் அதை உடைத்துவிடுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "வேலை செய்வதும் அதேதான். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்துச் செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறீர்கள்." Dahlkoetter சொல்வது போல்: "பெரிய அல்லது சிறிய ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் பார்வையில் வைத்து, அதை அடையும்போது, ​​நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்."

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் #1 இல் நிர்ணயித்த இலக்கை (களை) அடைய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகளை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக: "மூன்று வாராந்திர கார்டியோ மற்றும் இரண்டு வார வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்கவும்." இந்த படிகளை உங்களால் முடிந்தவரை விரிவாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் செல்லும்போது ஒவ்வொன்றையும் சரிபார்த்து, ஒவ்வொரு வெற்றியும் உங்களை எப்படி உணர வைத்தது என்பதை பதிவு செய்யவும்.

5. ஒரு அணி வீரராக இருங்கள்.

ஒலிம்பியன்கள் அரிதாகவே, எப்போதாவது தனியாகச் செல்கிறார்கள் -- அவர்களை உற்சாகப்படுத்துபவர்கள், அவர்களின் பணியை நிலைநிறுத்தும் திறனில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள். "என் நண்பர்களும் குழு உறுப்பினர்களும் என்னை ஊக்குவிக்கிறார்கள்," பைரன்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் தனியாக இல்லை என்றால் உறுதியுடன் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் விளையாட்டு தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு தனிப்பட்ட போட்டியாக இருந்தாலும், ஆதரவு குழு தான் உங்களைத் தொடர்கிறது. நீங்கள் அனுமதிக்க விரும்பாததால் உங்களை கடினமாக தள்ளுகிறீர்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் கீழே. "

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் விருப்பத்தை ஆதரிக்கும் நபர்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி பங்குதாரர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெறவும். உங்கள் ஆதரவாளர்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். (உதாரணமாக, "வாரத்தில் மூன்று இரவுகள் என்னுடன் நடக்க என் கணவர் அல்லது அண்டை வீட்டாரை நான் கேட்பேன்.")

6. வெல்லும் மனப்பான்மை வேண்டும்.

பரிசில் தங்கள் கண்களை வைத்திருப்பதன் மூலம், ஒலிம்பியன்கள் முன்னோக்கி நகர்கிறார்கள். "ஒவ்வொரு நாளும் நான் ஜிம்மிற்குச் செல்வதைத் தள்ளிப் போடுகிறேன், ஆனால் என்னால் அதைச் செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், அது என்னை நன்றாக உணரவைக்கும், மேலும் அது என் இலக்கை நெருங்குகிறது" என்று பைரன்ஸ் கூறுகிறார்.

நேர்மறையாக இருக்க, விளையாட்டு உளவியலாளர் ஜான் ஏ. கிளெண்டனின், தடகள ஊக்கமளிக்கும் நிறுவனத்தின் தலைவர், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார். "உனக்கு என்ன குறை என்று புலம்பாதே" என்கிறார். "அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த திறமைகளைச் சுரண்டப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உண்மையில் உங்கள் இலக்கை அடைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்." ஒலிம்பிக் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்ற மைக்கேல் குவான் சொல்வது போல், "ஸ்கேட்டிங் செய்த பிறகு, நான் வெற்றி பெற்றாலும் தோற்றாலும் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேனா என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். என்னால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், நான் எதற்கும் வருத்தப்பட மாட்டேன் - அதனால் நான் உணர்கிறேன் நான் மேலே இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஒரு வெற்றியாளரைப் போல. "

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் சிறப்பாக செய்யக்கூடிய விஷயங்களை எழுதுங்கள், அது உங்கள் இலக்கை நெருங்க உதவும். பின்னர், உங்கள் இலக்குகளை வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

7. நீங்களே செய்யுங்கள்.

ஒரு ஒலிம்பியனின் போட்டி மனப்பான்மையும் அவளைத் தொடர்கிறது. "ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பாக வருவதற்கான பயணத்தில் உள்ளனர்" என்று க்ளெண்டெனின் கூறுகிறார். பைரன்ஸ் முழு மனதுடன் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "நான் ஒரு சிறந்த பனிச்சறுக்கு வீரராக இருக்க விரும்புகிறேன், உயர் மட்டத்தில் போட்டியிட்டு தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும். முன்னேறவும், தள்ளவும், சவால் செய்யவும் என் விருப்பம் என்னை ஊக்கப்படுத்துகிறது." நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு எதிராக போட்டியிடாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சொந்த எதிரியாக இருக்க முடியும் -- நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் சொந்த சாதனையை முறியடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதையாவது சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிப்பது நீங்கள் தொடர உதவும்.

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் #4 இல் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள், அங்கிருந்து எப்படி முன்னேறப் போகிறீர்கள் என்பதை விரிவாகக் கூறுங்கள். (உதாரணமாக: "எனது முதல் வார கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் இருக்கும். இரண்டாவது வாரத்தில், நீளம் அல்லது தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிப்பேன்.")

8. மீண்டும் குதி

ஒரு ஒலிம்பிக் தடகள வீராங்கனை தடுமாறும்போது, ​​அவள் தன்னைத் திரும்ப அழைத்துக்கொண்டு தொடர்ந்து செல்கிறாள். "விஷயங்கள் சரியாக நடக்காதபோது உந்துதலாக இருப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அழித்து மீண்டும் பாதையில் செல்ல வேண்டும்" என்று 1998 அமெரிக்க ஐஸ் ஹாக்கி அணியில் தங்கப் பதக்கம் வென்ற கேமி கிரனாடோ கூறுகிறார்.

பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைய உதவும் என்று லிபின்ஸ்கி கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒத்திகை பார்த்து குழப்பம் அடையும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து செல்கிறீர்கள். இறுதியில், அது ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் ஆகிவிடும் - அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் நீங்கள் மீண்டும் எழுந்து விடுங்கள்."

தடைகளைத் தாண்டுவது தன்மையை உருவாக்குகிறது என்று டால்ல்கோட்டர் கூறுகிறார்: "சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பின்னடைவை கற்றலுக்கான வாய்ப்பாக கருதுகின்றனர், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து செல்ல அதிக ஊக்கமளிக்கிறார்கள்." லிபின்ஸ்கி ஒப்புக்கொள்கிறார்: "நான் ஒலிம்பிக்கில் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​எனக்கு நல்ல நேரங்கள் மட்டுமல்ல, கடினமான நேரங்களும் நினைவில் இல்லை. அந்த கடினமான நேரங்கள் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் அவை புதிய பிரச்சினைகளை வெல்ல உங்களுக்கு உதவுகின்றன."

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறும்போது நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய தடைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் எவ்வாறு வெல்ல முடியும் என்பதை பட்டியலிடுங்கள். (எடுத்துக்காட்டுக்கு: "நான் அதிக நேரம் தூங்கி, காலை பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வேன் -- அல்லது மாலையில் எனது உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் திட்டமிடுவேன்."

9. பாதுகாப்பாகவும் வலுவாகவும் இருங்கள்.

ஒரு தடகள வீரர் ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்கு வருவதைத் தடுக்க ஒரு உறுதியான வழி காயம். "பருவத்தில் நான் ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடலைப் பெற வேண்டும்," பைரன்ஸ் கூறுகிறார். "நான் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், என்னை நானே காயப்படுத்த அதிக வாய்ப்பு உள்ளது."

உணவுப்பழக்கத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை சரியாக எரிபொருளாக்கவில்லை என்றால், உகந்த முறையில் செயல்பட அவர்களுக்கு ஆற்றலும் ஆற்றலும் இல்லை. "உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள்" என்று கிரானடோ கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான உணவை மிதமான (பொருத்தமற்ற தீவிரமான) உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், நாம் அனைவரும் நமது இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் இலக்குகளைத் தொடரும்போது, ​​காயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி என்பதை எழுதுங்கள். உதாரணமாக: "வாரத்திற்கு இரண்டு கடினமான உடற்பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள்; ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள்; ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்."

10. கொஞ்சம் ஆர் & ஆர் பெறுங்கள்.

பெரும்பாலான ஒலிம்பிக் பயிற்சியாளர்களால் வேலையில்லா நேரம் ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை, அது தேவைப்படுகிறது. "எங்கள் முழு குழுவும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை தியானம் செய்கிறது," கிரனாடோ கூறுகிறார். "இது என்னை ஓய்வெடுக்கத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் உந்துதலாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது." காயத்தைத் தடுக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், எங்கள் முந்தைய புள்ளியில் உரையாற்றியபடி, ஓய்வு சமநிலையை அடைய உதவுகிறது மற்றும் எரிவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, க்ளெண்டெனின் கூறுகிறார். "உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துவது முக்கியம், எனவே நீங்கள் குணமடைந்து உங்களை நிரப்பிக் கொள்ளலாம்."

உந்துதல் உடற்பயிற்சி: உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வழியில் நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுப்பீர்கள் மற்றும் மீண்டு வருவீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். (உதாரணமாக: "ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்; ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அமைதியாகப் படியுங்கள்; ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பத்திரிகை; வலிமை அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்."

எது தூண்டுகிறது நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி வேலை செய்ய?

க்கான மதிப்பாய்வு