வலுவான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவை எப்படி உண்ண வேண்டும்
உள்ளடக்கம்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபீனியா போன்ற நோய்களைத் தடுக்கும் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவு முக்கியமானது, குறிப்பாக நோயின் குடும்ப வரலாறு கொண்ட பெண்களில். கால்சியம் சுருங்குவதற்கான தசைகளின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது மற்றும் தனிநபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.
கால்சியம் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்ற, பால் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்களான சீஸ், தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவற்றை தினமும் சாப்பிட வேண்டும்.
கால்சியம் நிறைந்த பால் உணவுகள்
கால்சியம் நிறைந்த பழங்கள்கால்சியம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கான சில குறிப்புகள்:
- காலை உணவுக்கு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிக்கவும்;
- ஒரு நாளைக்கு 1 தயிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி மீது மினாஸ் சீஸ் ஒரு துண்டு வைக்கவும்;
- பாஸ்தாவுக்கு அரைத்த சீஸ் மற்றும் சாலட்களில் வெள்ளை சீஸ் சேர்க்கவும்;
- சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களில் சிறிது கிரீம் சேர்க்கவும்;
- மா, ஆரஞ்சு, கிவி, பேரிக்காய், திராட்சை, கத்தரிக்காய் மற்றும் கருப்பட்டி போன்ற கால்சியம் நிறைந்த பழங்களை உண்ணுங்கள்;
- கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை கால்சியத்தின் நல்ல மூலங்களாகும்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளின் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு காண்க: கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்.
ஒரு நல்ல அளவு கால்சியத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறிய, பார்க்க:
கால்சியம் நிறைந்த உணவு மெனு
கால்சியம் நிறைந்த உணவு மெனுவின் இந்த எடுத்துக்காட்டு, உணவில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு எளிய வழி.
- காலை உணவு - மினாஸ் சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் 1 பிரஞ்சு ரொட்டி.
- மதிய உணவு - டோஃபு அரிசி மற்றும் கீரையுடன் அரைத்த பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சமைக்கப்படுகிறது. இனிப்புக்கு, திராட்சை.
- சிற்றுண்டி - கிரானோலா, கருப்பட்டி மற்றும் ஒரு மா மற்றும் ஆரஞ்சு சாறுடன் இயற்கை தயிர்.
- இரவு உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட ப்ரோக்கோலியுடன் சுட்ட மத்தி. இனிப்புக்கு ஒரு பேரிக்காய்.
பால் உணவுகள் மூலம் கால்சியத்தை உட்கொள்வது பால் சர்க்கரை, லாக்டோஸ், அல்லது பால் சுவை மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களை விரும்பாதவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு உத்தி. இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் ஆக்ஸலேட்டுகள் அல்லது பைட்டேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறாக இருக்கின்றன, எனவே, கால்சியத்தின் உணவு மூலங்களை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பது பற்றி மேலும் அறிய: கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த 4 குறிப்புகள்.
மேலும் காண்க:
- பால் இல்லாத கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உணவு
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்
நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பெரியவர்களில் கால்-கை வலிப்பு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
