10 நாட்களில் 3 கிலோ இழக்க டயட்

உள்ளடக்கம்

• வயிற்றை உலர உதவும் உணவுகள்
• வேகமாக எடை இழக்கத் தடுக்கும் உணவுகள்
• 10 நாட்களில் 3 கிலோ இழக்க மெனு
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
• உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

10 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் முக்கியமாக முழு உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் புரத மூலங்களான ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

கூடுதலாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு உதவ ஏராளமான நீர் மற்றும் டையூரிடிக் டீஸை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் கொழுப்பு எரியலைத் தூண்டுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வயிற்றை உலர உதவும் உணவுகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் மிகவும் உதவும் உணவுகள்:

• டையூரிடிக் டீ, கிரீன் டீ, மேட் டீ மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி போன்றவை;
• புதிய பழம், தோல் மற்றும் பாகாஸ் உடன், அவை இழைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை என்பதால்;
• காய்கறிகள், குறிப்பாக மூல அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வதக்கியது;
• புரதங்கள் முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்றவை;
• நல்ல கொழுப்புகள், கஷ்கொட்டை, வேர்க்கடலை, சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை.

இந்த உணவுகள் எல்லா உணவுகளிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அரிசி, பாஸ்தா, மாவு, ரொட்டி மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

வேகமாக எடை இழக்கத் தடுக்கும் உணவுகள்

வேகமாக எடை குறைக்கும் உணவின் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அரிசி, பாஸ்தா, மாவு, ரொட்டி, கேக்குகள் மற்றும் மாவு நிறைந்த உணவுகள் போன்றவை;
• சர்க்கரை பானங்கள் பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் போன்றவை;
• உறைந்த தயார் உணவு, லாசக்னா மற்றும் பீஸ்ஸா போன்றவை;
• சோடியம் நிறைந்த உணவுகள், இறைச்சி குழம்புகள், ஆயத்த சூப்கள், தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்றவை;
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், சுவையான தயிர், açaí, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஆயத்த பேஸ்ட்ரி போன்றவை;
• மதுபானங்கள்.

கூடுதலாக, ஓட்ஸ், மாவு மற்றும் பழுப்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான உணவு மூலங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் நாள் முழுவதும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்பை குறைக்கின்றன.

10 நாட்களில் 3 கிலோ இழக்க மெனு

வேகமாக எடை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

சிற்றுண்டி	நாள் 1	நாள் 2	நாள் 3
காலை உணவு	1 ஸ்லைஸ் சீஸ் உடன் இனிக்காத காபி + 1 முட்டை	1 முழு தயிர் + 1 கோல் சியா டீ	ருக்கோட்டா கிரீம் கொண்டு இனிக்காத பச்சை தேயிலை + 2 துருவல் முட்டை
காலை சிற்றுண்டி	எலுமிச்சை மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் 1 கிளாஸ் பச்சை சாறு	ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் + 5 முந்திரி கொட்டைகள்	1 பேரிக்காய்
மதிய உணவு இரவு உணவு	1/2 சால்மன் ஃபில்லட் + எலுமிச்சை சொட்டுகளுடன் பச்சை சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் 1 தூறல்	ஆலிவ் எண்ணெயில் தக்காளி சாஸ் மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளுடன் 1 வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஸ்டீக்	டுனா, மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி	மேட் டீ + 1 துண்டு முழு தானிய ரொட்டியுடன் 1 துண்டு சீஸ்	இனிக்காத காபி + 2 வேகவைத்த முட்டைகள்	எலுமிச்சை, தேங்காய் நீர் மற்றும் காலேவுடன் 1 கிளாஸ் பச்சை சாறு

உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உணவுக்கு கூடுதலாக, தினமும் உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, எடை இழக்க எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவைக் கொண்டிருப்பதன் அர்த்தம் குறித்த உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறிய இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை முடிக்கவும்:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!

சோதனையைத் தொடங்குங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த வழி:

• சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
• தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
• லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.

எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்:

• எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
• நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
• நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.

உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது:

• இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

சாக்லேட்:

• கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
• 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
• ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

• பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
• என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.

ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க:

• ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
• பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
• எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.

உணவு மறு கல்வி:

• விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
• அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
• உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முந்தைய அடுத்து