முடி வேகமாக வளர டயட்

உள்ளடக்கம்

• சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்
• 1. புரதங்கள்
• 2. வைட்டமின் ஏ
• 3. வைட்டமின் சி
• 4. வைட்டமின் ஈ
• 5. பி வைட்டமின்கள்
• 6. இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்
• முடி வேகமாக வளர மெனு
• முடி வேகமாக வளர சாறு

முடி ஆரோக்கியமாகவும், பிரகாசமாகவும், வேகமாகவும் வளர வேண்டிய உணவில் புரதம், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பி சிக்கலான உணவுகள் மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளிப்புற முகவர்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படுகின்றன, அமினோ அமிலங்களை வழங்குவதோடு, புரதங்களின் விஷயத்தில், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, அதனால்தான் ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம் மற்றும் சீரான உணவு. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஒன்றாக வழங்க ஆரோக்கியமானது.

சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்

முடி வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உதவும் உணவுகள்:

1. புரதங்கள்

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் கெராடின் மற்றும் கொலாஜன் உருவாவதற்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன, அவை முடி அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுக்கும், பிரகாசிக்கின்றன மற்றும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் மாசு போன்ற ஆக்கிரமிப்பு பொருட்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பால், சீஸ், தயிர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின். சில சந்தர்ப்பங்களில், கொலாஜன் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

2. வைட்டமின் ஏ

முடி செல்கள் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம், செபாசியஸ் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சருமத்தை உருவாக்குவதில் பங்கேற்பதோடு, இது முடியைப் பாதுகாக்கும் எண்ணெய் பொருளாகும், இது நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், அதன் வளர்ச்சிக்கு சாதகமானது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, மா, மிளகுத்தூள் மற்றும் பப்பாளி.

3. வைட்டமின் சி

உடலில் கொலாஜன் உருவாவதற்கும், குடல் மட்டத்தில் இரும்பு உறிஞ்சுவதற்கும் வைட்டமின் சி அவசியம், இது முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கனிமமாகும்.

கூடுதலாக, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை காரணமாக, வைட்டமின் சி உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து முடி இழைகளை பாதுகாக்கிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெரி, கிவி, அன்னாசி, அசெரோலா, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி போன்றவை.

4. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி, வைட்டமின் சி போன்றது, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது முடியின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ஏனெனில் இது இழைகளின் ஒருமைப்பாட்டை கவனித்துக்கொள்கிறது மற்றும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் முடி ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான முறையில் வளரும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: சூரியகாந்தி விதைகள், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை, பாதாம், பிஸ்தா போன்றவை.

5. பி வைட்டமின்கள்

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் பொதுவாக உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமானவை, அவை உட்கொள்ளும் உணவுகளிலிருந்து உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன.

கூந்தலுக்கு அவசியமான முக்கிய பி சிக்கலான வைட்டமின்களில் ஒன்று பயோட்டின் ஆகும், இது வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கெரட்டின் கட்டமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், வாழைப்பழங்கள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்களான வேர்க்கடலை, கொட்டைகள், பாதாம், ஓட் தவிடு, சால்மன்.

6. இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்

இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற சில தாதுக்கள் முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

இரும்பு என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஒரு பகுதியாகும், அவை இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு சென்று உச்சந்தலையில் கொண்டு செல்ல காரணமாகின்றன. துத்தநாகம் தலைமுடியை சரிசெய்வதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அதன் இழைகளை பலப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக உச்சந்தலையில் சருமத்தை உருவாக்குவதில் பங்கேற்பதுடன், அதன் பிரகாசத்தையும் மென்மையையும் அதிகரிக்கும். செலினியம் 35 க்கும் மேற்பட்ட புரதங்களின் தொகுப்புக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், மேலும் குறைபாடு முடி உதிர்தல் மற்றும் நிறமி இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: மண் இரும்புகள் நிறைந்த உணவுகள் பீன்ஸ், பீட், கடல் உணவு, கோகோ பவுடர் மற்றும் மத்தி.சிப்பிகள், பூசணி விதைகள், கோழி மற்றும் பாதாம் ஆகியவை துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள். செலினியம் நிறைந்த உணவுகள் பிரேசில் கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டிகள், அரிசி மற்றும் பீன்ஸ்.

முடி வேகமாக வளர மெனு

பின்வரும் அட்டவணை ஒரு மெனு விருப்பத்தை வழங்குகிறது, இது முடி வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர உதவும்:

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அளவு வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் நபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் விரிவாக உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த மெனுவில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களால் இதை உருவாக்கக்கூடாது.

முடி வேகமாக வளர சாறு

உங்கள் தலைமுடி விரைவாகவும் வலுவாகவும் வளர அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் முடி உதிர்தலைக் குறைப்பதோடு, பழங்கள், காய்கறிகள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் சாறு வழியாகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1/2 கொத்து திராட்சை;
• 1/2 ஆரஞ்சு (போமஸுடன்);
• 1/2 காலா ஆப்பிள்;
• 4 செர்ரி தக்காளி;
• 1/2 கேரட்;
• 1/4 வெள்ளரி;
• 1/2 எலுமிச்சை;
• 1/2 கிளாஸ் தண்ணீர்;
• வெற்று தயிர் 150 மில்லி;
• 6 கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் அல்லது 1 பிரேசில் நட்டு;
• 1 தேக்கரண்டி காய்ச்சும் ஈஸ்ட்.

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடித்து, பின்னர் 1/2 எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, வாரத்தில் 2 நாட்கள் அல்லது தினமும் 1 கப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, முடியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வேகமாக வளர உதவும் உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக: