குறைந்த கலோரி மதிய உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

டுனா-வெஜி பிடா

1/2 கேன் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனாவை (வடிகட்டிய) 11/2 டீஸ்பூன் உடன் கலக்கவும். ஒளி மயோனைசே, 1 தேக்கரண்டி. டிஜான் கடுகு, 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட செலரி, 1/4 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். வெட்டப்பட்ட கருப்பு ஆலிவ். 1 நடுத்தர முழு கோதுமை பிடாவில் திணிக்கவும்; 2 துண்டுகள் தக்காளி, 1 துண்டு குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சுவிஸ் மற்றும் 1/4 கப் குழந்தை கீரை சேர்க்கவும். 400 கலோரிகள்

துருக்கி, ஆப்பிள் மற்றும் செடார் சாண்ட்விச்

1 துண்டு முழு கோதுமை ரொட்டியை 2 தேக்கரண்டி கொண்டு பரப்பவும். ஹம்முஸ். மேலே 2 அவுன்ஸ். வறுத்த வான்கோழி மார்பகம், 1 அவுன்ஸ். குறைந்த கொழுப்புள்ள செடார், 2 ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியின் மற்றொரு துண்டு. 1/2 கப் குழந்தை கேரட் உடன் பரிமாறவும். 415 கலோரிகள்

சூப், பட்டாசுகள் மற்றும் சீஸ்

1 கப் குறைந்த சோடியம் கொண்ட காய்கறி சூப்பை 8 குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு டிரிஸ்கட் மற்றும் 1 1/2 அவுன்ஸ் உடன் இணைக்கவும். குறைக்கப்பட்ட கொழுப்புச் செடி. 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட வெள்ளரிக்காயுடன் 1 டீஸ்பூன் உடன் பரிமாறவும். பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய். 410 கலோரிகள்

ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவுடன் ஆமியின் ஆர்கானிக் பிளாக் பீன் பர்ரிட்டோ

தொகுப்பு திசைகளின்படி பர்ரிட்டோவை சூடாக்கவும். 1/2 கப் ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவை 1 தேக்கரண்டியுடன் கலக்கவும். எலுமிச்சை சாறு, 2 தேக்கரண்டி. உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி, மற்றும் 2 தேக்கரண்டி. சூரியகாந்தி விதைகள். 405 கலோரிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு