மலச்சிக்கல் மற்றும் மலச்சிக்கல் உணவு

உள்ளடக்கம்

• என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• என்ன சாப்பிடக்கூடாது
• எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
• மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட மெனு
• சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பதன் மூலம், 7 முதல் 10 நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு குடல் நன்றாக செயல்படத் தொடங்குவது இயல்பு. உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

மலச்சிக்கலை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான உணவில், மலச்சிக்கல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஓட்ஸ், பப்பாளி, பிளம்ஸ் மற்றும் கீரை மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிப்பது குடலை இன்னும் சிக்கி விடக்கூடும், ஹைட்ரேட்டுக்கு போதுமான தண்ணீர் இல்லாவிட்டால் மல கேக்கை உருவாக்க உதவுகிறது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் குடல் நன்றாக வேலை செய்ய உதவும் சிறந்த உணவுகள்:

• காய்கறிகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ், அருகுலா, சார்ட், வாட்டர் கிரெஸ், செலரி, ப்ரோக்கோலி, கீரை, டர்னிப்;
• பழங்கள்: பப்பாளி, பேரிக்காய், பிளம், ஆரஞ்சு, அன்னாசி, பீச், திராட்சை, அத்தி மற்றும் பாதாமி;
• தானியங்கள்: கோதுமை கிருமி, கோதுமை தவிடு, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், குயினோவா;
• முழு உணவுகள்: பழுப்பு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பழுப்பு பாஸ்தா;
• விதைகள்: சியா, ஆளிவிதை, எள், பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்;
• இயற்கை புரோபயாடிக்குகள்: எளிய தயிர், கேஃபிர்.

இந்த உணவுகள் தினசரி உணவு வழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அடிக்கடி உட்கொள்வதால் குடல் தொடர்ந்து செயல்படும். தின்பண்டங்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய மலமிளக்கிய சாறுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைக் காண்க.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

குடலை மாட்டிக்கொள்வதால் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

• சர்க்கரை மற்றும் குளிர்பானம், கேக்குகள், இனிப்புகள், நிரப்பப்பட்ட குக்கீகள், சாக்லேட்டுகள் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்;
• மோசமான கொழுப்புகள், வறுத்த உணவு, ரொட்டி மற்றும் உறைந்த உறைந்த உணவு போன்றவை;
• துரித உணவு;
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம் போன்றவை;
• பழங்கள்: பச்சை வாழை மற்றும் கொய்யா.

வாழைப்பழம் மிகவும் பழுத்திருந்தால், அது குடலைப் பிடிக்காது, மேலும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாமல் 1x / day வரை உட்கொள்ளலாம், மீதமுள்ள உணவு சமநிலையில் இருக்கும் வரை.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உணவின் இழைகளை நீரேற்றம் செய்வதற்கும், மல கேக்கை அதிகரிப்பதற்கும், அதை நீக்குவதற்கும் நீர் பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, இது முழு குடல் குழாயையும் ஈரப்பதமாக்குகிறது, இதனால் மலம் அகற்றப்படும் வரை எளிதாக நடக்க முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு 35 மில்லி / கிலோ என, நீர் நுகர்வு சிறந்த அளவு நபரின் எடைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். இவ்வாறு, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 35x70 = 2450 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட மெனு

சிக்கியுள்ள குடலை எதிர்த்துப் போராட 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பதன் மூலம், 7 முதல் 10 நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு குடல் நன்றாக செயல்படத் தொடங்குவது இயல்பு. உணவுக்கு கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க உதவுகிறது.