வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவு: அது என்ன, அதை எப்படி செய்வது மற்றும் மெனுக்கள்
உள்ளடக்கம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும், உடலில் உள்ள கலோரிகளின் செலவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் விரைவான வளர்சிதை மாற்ற உணவு செயல்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இந்த உணவு 1 மாதத்தில் 10 கிலோ வரை நீக்குவதாக உறுதியளிக்கிறது, மேலும் இது 4 வாரங்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டிய உணவு திட்டத்தை கொண்டுள்ளது.
உடல் எடையுடன் நீங்கள் சரியான உணவைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, எடை இழப்பு உணவுகளின் தோல்விக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் முக்கிய காரணமாகும். இதனால், எடை இழப்பு தொடர வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது அவசியம்.
இந்த உணவு, மற்றவர்களைப் போலவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியுடன் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு நபரின் சுகாதார வரலாற்றுக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்ற உணவின் கட்டங்கள்
வளர்சிதை மாற்ற உணவின் ஒவ்வொரு வாரமும் 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்த உணவின் முழு செயல்முறையிலும் சாப்பிட முடியாத ஒரே உணவுகள் இனிப்புகள், பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள், குளிர்பானங்கள், மது பானங்கள், காபி மற்றும் பசையம் அல்லது லாக்டோஸ் கொண்ட பொருட்கள்.
நிலை 1 மெனு
வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவின் இந்த கட்டம் 2 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.
- காலை உணவு: ஓட் மிருதுவாக்கி மற்றும் பெர்ரி அல்லது சுண்டல் பேஸ்டுடன் 1 மரவள்ளிக்கிழங்கு. வைட்டமின் பொருட்கள்: 1/2 கப் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ், 1/2 கப் புளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிளாக்பெர்ரி கலவை, 1 சிறிய ஆப்பிள், 1 இஞ்சி, புதினா மற்றும் ஐஸ் கியூப்.
- சிற்றுண்டி: 1 பழம்: ஆரஞ்சு, கொய்யா, பப்பாளி, பேரிக்காய், மா, ஆப்பிள், மாண்டரின் அல்லது 1 துண்டு அன்னாசி அல்லது முலாம்பழம்.
- மதிய உணவு: கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட் எலுமிச்சை, இஞ்சி மற்றும் மிளகு + 150 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் உடன் ப்ரோக்கோலி + 1/2 கப் சமைத்த குயினோவாவுடன் வதக்கவும்.
- சிற்றுண்டி: 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணி + 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு அல்லது அன்னாசி 1 துண்டு.
- இரவு உணவு: இலைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட் + 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லட் + 4 தேக்கரண்டி பழுப்பு அரிசி அரைத்த சீமை சுரைக்காய் அல்லது 1 முழு டார்ட்டில்லாவுடன் சாலட் + 1 ஆப்பிள்.
இந்த கட்டத்தில், அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளையும் கூட உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
கட்டம் 2 மெனு
இந்த கட்டமும் 2 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பழைய கொழுப்புகளை எரிப்பதை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள், இது வழக்கமான உணவுகளுடன் அகற்றுவது கடினம்.
- காலை உணவு: 3 கிளறி அல்லது சமைத்த முட்டையின் வெள்ளை, உப்பு, ஆர்கனோ மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றால் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
- சிற்றுண்டி: வான்கோழி மார்பகத்தின் 2 துண்டுகள் வெள்ளரி அல்லது 2 தேக்கரண்டி பதிவு செய்யப்பட்ட நீரில் பதிவு செய்யப்பட்ட நீரில் + பெருஞ்சீரகம் தண்டுகள்.
- மதிய உணவு: அருகுலா சாலட், ஊதா கீரை மற்றும் காளான் + 1 மிளகு தரையில் மாட்டிறைச்சி அல்லது 100 கிராம் டுனா ஃபில்லட், கெய்ன் மிளகுடன் அடைக்கப்படுகிறது.
- சிற்றுண்டி: வறுத்த மாட்டிறைச்சி + வெள்ளரிகள் 3 துண்டுகள் விருப்பப்படி குச்சிகளில் வெட்டப்படுகின்றன.
- இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், சார்ட் உடன் துண்டாக்கப்பட்ட சிக்கன் சூப்பின் 1 தட்டு.
இந்த நிலையில், கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பீன்ஸ், சுண்டல் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற தானியங்களையும் உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
நிலை 3 மெனு
வேகமான வளர்சிதை மாற்ற உணவின் கடைசி கட்டம் 3 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எந்த உணவுக் குழுக்களும் தடை செய்யப்படவில்லை.
- காலை உணவு: 1 பசையம் இல்லாத சிற்றுண்டி 1 துருவல் முட்டையுடன் ஆர்கனோ மற்றும் சிறிது உப்பு + 1 கிளாஸ் தாக்கப்பட்ட பாதாம் பால் 3 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்.
- சிற்றுண்டி: 1 ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை அல்லது கோகோ தூள் அல்லது பாதாம் வெண்ணெயுடன் செலரி தண்டுகளுடன் பிசைந்தது.
- மதிய உணவு: காய்கறி மற்றும் காய்கறி சாலட் + 150 கிராம் சால்மன் அல்லது வறுத்த சிக்கன் ஃபில்லட் + 1 பீச்.
- சிற்றுண்டி: 1 கப் தேங்காய் நீர் + கால் கப் மூல, உப்பு சேர்க்காத கஷ்கொட்டை, கொட்டைகள் அல்லது பாதாம்.
- இரவு உணவு: கீரை, காளான் மற்றும் தக்காளி சாலட் + ½ கப் சமைத்த குயினோவா + 4 தேக்கரண்டி ஆலிவ்ஸுடன் பிரைஸ் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி.
7 நாட்கள் உணவை முடித்த பிறகு, 28 நாட்கள் உணவு முறைகளை முடிக்கும் வரை கட்டங்கள் மீண்டும் தொடங்கப்பட வேண்டும். இந்த காலகட்டத்திற்குப் பிறகு, உணவின் போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் படிப்படியாக உணவுக்குத் திரும்ப வேண்டும், இதனால் எடை அதிகரிப்பு திரும்பாது.
இந்த உணவை அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஹேலி பொம்ராய் உருவாக்கியுள்ளார், மேலும் தி டயட் ஆஃப் ஃபாஸ்ட் மெட்டபாலிசம் என்ற புத்தகத்தில் காணலாம். எடை இழப்புக்கு மேலதிகமாக, உணவில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆசிரியர் கூறுகிறார்.
பின்வரும் வீடியோவையும் பார்த்து, உணவை விட்டுவிடாததற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
பார்க்க வேண்டும்
ஹைட்ரஜன் சுவாச சோதனை என்றால் என்ன?
