கேம்பிரிட்ஜ் டயட் செய்வது எப்படி
உள்ளடக்கம்
கேம்பிரிட்ஜ் உணவு என்பது கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும், இது 1970 களில் ஆலன் ஹோவர்ட் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, இதில் உணவு சத்தான சூத்திரங்களால் மாற்றப்பட்டு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக அல்லது விரும்பிய எடையை பராமரிப்பதற்காக 450 கலோரிகளில் தொடங்கி ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் வரை மாறுபடும் உணவைத் தயாரித்துள்ளனர். இந்த உணவில் உணவு உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அந்த நபருக்கு இருக்கும் வகையில் குலுக்கல், சூப், தானிய பார்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
கேம்பிரிட்ஜ் டயட் செய்வது எப்படி
கேம்பிரிட்ஜ் உணவுப் பொருட்கள் விநியோகஸ்தர்களிடமிருந்து மட்டுமே வாங்க முடியும், எனவே அவை மருந்தகங்கள், சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது பல்பொருள் அங்காடிகளில் கிடைக்காது. உணவைப் பின்பற்ற பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
- உணவைத் தொடங்குவதற்கு 7 முதல் 10 நாட்களுக்கு முன்பு உணவு நுகர்வு குறைத்தல்;
- உணவுப் பொருட்களில் தினமும் 3 பரிமாணங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். உயரமான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தினமும் 4 பரிமாணங்களை சாப்பிடலாம்;
- காபி, தேநீர், குடிநீர் போன்ற ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவங்களை குடிக்கவும்;
- உணவில் 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 790 கலோரி உணவை 180 கிராம் மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பச்சை அல்லது வெள்ளை காய்கறிகளின் ஒரு பகுதியுடன் சேர்க்கலாம்;
- விரும்பிய எடையை அடைந்த பிறகு, ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளின் உணவை உருவாக்குங்கள்.
கூடுதலாக, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது முக்கியம். பிஎம்ஐ கணக்கிட, பின்வரும் தரவை உள்ளிடவும்:
கேம்பிரிட்ஜ் டயட் எடை இழப்பு தொடர்பாக நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக அதன் விளைவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்காது. எனவே, கேம்பிரிட்ஜ் டயட்டுக்குப் பிறகு, நபர் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், உடல் கொழுப்பை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, இது கெட்டோசிஸ் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் கெட்ட மூச்சு, அதிக சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் பலவீனம் ஏற்படலாம். கெட்டோசிஸின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பட்டி விருப்பம்
கேம்பிரிட்ஜ் டயட் மெனுவில் குறிப்பிட்ட விநியோகஸ்தர்களால் வழங்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் நபருக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இல்லாத வகையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுக்கான மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு பின்வருமாறு:
- காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கஞ்சி.
- மதிய உணவு: சிக்கன் மற்றும் காளான் சூப்.
- இரவு உணவு: வாழை குலுக்கல்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான முறையில் நடக்கிறதா என்று சோதிப்பதைத் தவிர, இந்த உணவு நபருக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரையும் பின்தொடர்தலும் அவசியம்.
வெளியீடுகள்
டிஸோபிரமைடு
