ஆளிவிதை உணவு

உள்ளடக்கம்

• ஆளிவிதை உணவை எப்படி செய்வது
• ஆளிவிதை உணவு மெனு
• சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஆளிவிதை உணவைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய முடிவுகளைத் தருகிறது, முக்கியமாக பசியைக் குறைக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் ஆளி விதை மாவு சேர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஆளிவிதை எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது பணக்காரர் மற்றும் ஒமேகா -3, இது ஒரு நல்ல கொழுப்பு, இது உடலில் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த விதை நுகர்வு எளிதானது மற்றும் முழு மக்களும் கூட பயன்படுத்தலாம், மேலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆளிவிதை அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.

ஆளிவிதை உணவை எப்படி செய்வது

ஆளிவிதை உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் 2 முதல் 3 தேக்கரண்டி ஆளி விதை மாவை உட்கொள்ள வேண்டும், இது விதை மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும் வழி. ஏனென்றால், அது முழுவதுமாக இருக்கும்போது, ​​ஆளி விதை குடலால் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இது எந்தவொரு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுவராது.

எனவே, விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு சற்று முன்பு அவற்றை நசுக்கி, இருண்ட மற்றும் இறுக்கமாக மூடிய ஜாடியில் சேமித்து வைத்திருக்கும் மாவை விட்டு விடுங்கள். இந்த ஆளிவிதை மாவை தயிர், வைட்டமின்கள், பால், சூப், சாலடுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் நறுக்கிய அல்லது பிசைந்த பழங்களில் சேர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, ரொட்டி, கேக், அப்பத்தை மற்றும் குக்கீகள் போன்ற தயாரிப்புகளையும் செய்ய மாவு பயன்படுத்தப்படலாம், இது சத்தான, உயர் ஃபைபர் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டிகளாக செயல்படலாம். 5 குறைந்த கார்ப் காலை உணவு வகைகளைப் பார்க்கவும்.

ஆளிவிதை உணவு மெனு

வரி அட்டவணையின் 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உணவில் ஃபைபர் சேர்ப்பதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பாருங்கள்: