இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு டயட் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தசைகளை அதிகரிக்கும்
• டயட் மெனு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வேர் எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஒரு ஃபைபராக செயல்படுகிறது, இது குடலில் சிதைக்கப்படாது அல்லது உறிஞ்சப்படாது, இதனால் குறைந்த கலோரிகள் சாப்பிடப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன, குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள். இந்த காய்கறிகளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடும் உள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸை சீராக வைத்திருக்கிறது, கொழுப்பு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவில் முழு அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் மாவு போன்ற முழு கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களையும், பீன்ஸ், சுண்டல், சோயாபீன்ஸ், சோளம் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகளையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவில் விலங்கு புரதத்தின் ஆதாரங்களாக, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றைப் போலல்லாமல், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் என்பதால், கோழி மற்றும் மீன், மற்றும் முட்டை போன்ற வெள்ளை இறைச்சிகளை ஒருவர் விரும்ப வேண்டும்.

கூடுதலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு முக்கிய உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எடை குறைக்க உதவும் உணவுக்கு சுமார் 2 முதல் 3 துண்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். எடை இழப்புக்கு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரொட்டி தயாரிப்பது எப்படி என்பதையும் காண்க.

உங்கள் தரவை இங்கே உள்ளிடுவதன் மூலம் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்:

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு தசைகளை அதிகரிக்கும்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடானது உடலில் மெதுவாக கலோரிகளை அனுமதிக்கிறது, இதனால் பயிற்சி முழுவதும் தசைகள் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்கான பயிற்சிக்கு முன்னர் நுகரப்படுவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், இது தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், ஹைபர்டிராஃபியைத் தூண்டவும் புரதங்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். இதற்காக, வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் முட்டை வெள்ளை போன்ற புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களுடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்ள வேண்டும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.

டயட் மெனு

பின்வரும் அட்டவணை 3 நாள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது.

தினமும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும், உணவை சரியான வழியில் தொடங்குவதற்கும், கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, போதைப்பொருள் சூப் தயாரிக்க சிறந்த பொருட்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிக.