மெய்நிகர் ரியாலிட்டி தியானம் எனது கவலையைக் கட்டுப்படுத்த எனக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

உள்ளடக்கம்

• வி.ஆர் தியானத்துடன் தொடங்குவது
• பதட்டத்திற்கு தியானத்தின் நன்மைகள்
• ‘வழக்கமான’ தியானத்திற்கு பதிலாக வி.ஆர் தியானம் ஏன்
• கடைசி வார்த்தை

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

ஒரு மெய்நிகர் உலகில் மூழ்குவதற்கு எனக்கு பிடித்த ஓய்வெடுக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு கணினியை என் தலையில் கட்டிக்கொள்வது அடங்கும் என்று ஒரு வருடம் முன்பு நீங்கள் என்னிடம் கூறியிருந்தால், நான் உன்னை ஒருபோதும் நம்பமாட்டேன்.

மெய்நிகர் ரியாலிட்டி (வி.ஆர்) ஒரு வரவிருக்கும் தொழில்நுட்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் ஒரு தொழில்நுட்பத்திற்கு நேர்மாறாக இருக்கிறேன்.

எனது குடும்பத்தில், குறுந்தகடுகள் மற்றும் விஎச்எஸ் நாடாக்கள் மீண்டும் வர வேண்டும் என்ற எனது வாதத்திற்கு நான் இழிவானவன். எனது கணவர் எனது பண்டைய தொலைபேசியுடன் தப்பி ஓடுவதை அறிந்திருக்கிறார்.

சுமார் ஒரு வருடம் முன்பு வரை, எந்த வடிவத்திலும் வி.ஆர் என் ராடாரில் இல்லை. எனவே, இது வி.ஆர் தியானத்துடன் நான் தொடங்கிய ஒரு அதிசயம், எனது கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இதைத் தழுவுவதற்கு நான் வந்துள்ளேன்.

நான் ஒரு ஓக்குலஸ் கோ விஆர் ஹெட்செட்டை பரிசாகப் பெற்றபோது இது தொடங்கியது, நான் தியான பயன்பாட்டை முயற்சிக்கிறேன்.

தொடங்கி, எனக்கு குறைந்த எதிர்பார்ப்பு இருந்தது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காட்சி புலம் எனக்கு கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் உணரவில்லையா? எனக்கு மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் வரவில்லையா? ஏதாவது இருந்தால், வி.ஆர் என் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும், குறைக்கக்கூடாது என்று தோன்றியது.

இருப்பினும், சாதனத்தை என்னால் நிற்கும் வரை ஒரு சுழற்சியைக் கொடுப்பேன் என்று முடிவு செய்தேன் - இது 30 வினாடிகள் இருக்கும் என்று நான் கண்டேன்.

வி.ஆர் தியானத்துடன் தொடங்குவது

ஹெட்செட் மீது நழுவி, தியான பயன்பாட்டை மென்மையான பியானோ இசையின் இசைக்குத் திறக்கும்போது, ​​எனது உடலின் தளர்வு பதிலை உடனடியாக உதைப்பதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்.

நான் தேர்ந்தெடுத்த சூழல் (சூரிய அஸ்தமனத்தில் கடலைக் கண்டும் காணாத ஒரு பெஞ்ச்) மற்றும் இசை (“புதுப்பிப்பு” என்று அழைக்கப்படும் மிதக்கும் சுற்றுப்புறப் பாதை) ஆகியவற்றில் நான் குடியேறும்போது, ​​எனது நாளின் கவலைகள் விலகுவதை உணர்ந்தேன். என் சுவாசம் குறைந்தது. என் இதய துடிப்பு ஒரு நிலையான துடிப்புக்கு குறைந்தது.

நான் உட்கார்ந்து, சுவாசித்தேன், அலைகளின் தாளத்தை சாதனை படைத்த 40 நிமிடங்கள் எடுத்தேன். ஒரு வார்த்தையில், நான் உண்மையில் தியானித்தேன் - இது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் என் ஆர்வமுள்ள மனதுக்கு மிகவும் கடினம்.

எனது நாளோடு தொடர ஹெட்செட்டை நான் அகற்றியபோது, ​​என் வி.ஆர் தியான அனுபவத்தின் அமைதியான விளைவுகளை மணிக்கணக்கில் உணர்ந்தேன்.

அப்போதிருந்து, நான் இணந்துவிட்டேன். பயன்பாட்டின் ஏராளமான சூழல்களில் தியானிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நான் செலவழிக்கும் நேரத்தை இப்போது எதிர்நோக்குகிறேன் - வடக்கு விளக்குகளின் கீழ் ஒரு குளிர்கால காடு முதல் நீர்வீழ்ச்சிகளால் சூழப்பட்ட ஒரு காட்டுக் குளம் வரை.

தேவைக்கேற்ப அமைதி மற்றும் அமைதியான முழு ரகசிய உலகத்தையும் என்னால் அணுக முடியும் என்பது போல. நீண்ட நாள் கழித்து பிரிக்க அல்லது மன அழுத்த வேலைக்குத் தயாராவதற்கு இதைப் பயன்படுத்துகிறேன். அதை என்னுடன் விடுமுறையில் எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது எனக்குத் தேவை என்று எனக்குத் தெரியாத மனநல உயிர்நாடியாக மாறிவிட்டது.

பதட்டத்திற்கு தியானத்தின் நன்மைகள்

மெய்நிகர் ரியாலிட்டி தியானம் எனது கவலையைத் தூண்ட உதவும் என்று நான் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை. தியானத்தின் நன்மைகள் பல மனநல நிலைமைகளுக்கு நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன, குறிப்பாக பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD).

நினைவாற்றல் தியானம் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்த வினைத்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் GAD உள்ளவர்களில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில், மனப்பாங்கு தியானத்தின் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு “கணிசமாக” குறைவான கவலையை அனுபவித்தார்கள்.

என்னைப் போன்ற ஒருவருக்கு நிரந்தர மனநல மனநிலையில் வாழ்கிறவருக்கு, தியானம் என்பது ஒரு செலவு இல்லாத, ஆபத்து இல்லாத தலையீடாகும், இது பெரிய நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

‘வழக்கமான’ தியானத்திற்கு பதிலாக வி.ஆர் தியானம் ஏன்

பதட்டத்தின் சிக்கல் என்னவென்றால், அது என் மனதை கூடுதல் துள்ளலாகவும், தியானத்தின் ஜென் ஆனந்தத்திலிருந்து வெளியேறவும், கவலைகள் மற்றும் செய்ய வேண்டிய சூறாவளியாகவும் மாற தயாராக உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, பட்டியலிடப்படாத அமைதியான தியானம், கவலை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக கடினம் என்று நான் நம்புகிறேன்.

மெய்நிகர் ரியாலிட்டி எனது உணர்வுகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் இதைக் கடக்க உதவுகிறது. என் கண்களுக்கு முன்பாக அழகிய காட்சிகள் மற்றும் என் காதுகளில் இசையுடன், எனது சொந்த விருப்பத்தின் தலையை அழிக்க முயற்சிக்கும் நேரத்தை விட இந்த நேரத்தில் என்னை மையப்படுத்திக் கொள்ள முடிகிறது.

வி.ஆர் எனக்கு ஹெட்ஸ்பேஸுக்கு தொடர்ந்து போட்டியிடும் ஆர்வமுள்ள அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்களைத் தவிர கவனம் செலுத்த ஏதாவது தருகிறது.

தியான ஸ்கிரிப்டுகள் சொல்ல விரும்புவது போல், “மெதுவாக எனது கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருதல்” என்பது என் படுக்கையறையில் உள்ள ஒழுங்கீனத்தைப் பார்க்கவோ அல்லது அடுத்த அறையில் என் குழந்தைகள் வாதாடுவதைக் கேட்கவோ முடியாதபோது மிகவும் கடினம் அல்ல.

ஒரு உணர்ச்சி அனுபவத்தில் என்னை மூழ்கடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், என் முகத்தில் ஒரு பெரிய உடல் சாதனம் இருப்பது கவனச்சிதறலுக்கு தடையாக இருக்கிறது. அதைப் போடுவதற்கான செயல் எனது உடலிலும் மனதிலும் எதிர்பார்ப்பை அமைக்கிறது, இப்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது.

கூடுதலாக, இது தனித்து நிற்கும் சாதனம் என்பது என்னை மேலும் பொறுப்புக்கூற வைக்கிறது, எனவே அதன் முழு காலத்திற்கும் ஒரு தியான அமர்வுடன் நான் ஒட்டிக்கொள்கிறேன். எனது தொலைபேசியில் யூடியூப் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி தியானிக்க முயற்சிக்கும் நேரத்தை விட, ஓக்குலஸைப் பயன்படுத்தும் போது நேரம் அல்லது எனது பேஸ்புக் அறிவிப்புகளைச் சரிபார்க்க நான் மிகவும் குறைவு.

இது நொண்டி என்று தோன்றலாம், ஆனால் இயற்கையில் தியானத்தை விட வி.ஆர் தியானத்தை கூட விரும்புகிறேன். உண்மையான இயற்கையான அமைப்புகளில் நான் என் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​என் கவலை இன்னும் வழிவகுக்கிறது.

நான் ஒரு அமைதியான காட்டில் ஒரு பாசி பதிவில் உட்கார முடியும், மேலும் ஒரு பிழை வலம் வந்து என்னைக் கவரும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். அமைதியான மணல் நிறைந்த கடற்கரையில், ஒரு சீகல் பறந்து என் தலையில் குதிக்கும் என்று நான் சித்தமாக இருக்கிறேன்.

ஆகவே, ஒரு பூக்கும் புல்வெளியின் அல்லது சிற்றலை நீரோட்டத்தின் அழகை நான் நிம்மதியாக சிந்திக்க விரும்புகிறேன் - இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்படுவதால் - எனது தற்போதைய மனநல நிலையில், அது சாத்தியமில்லை.

எனது சொந்த படுக்கையின் வசதியான, தனிப்பட்ட, பிழை மற்றும் சீகல் இல்லாத மண்டலத்திலிருந்து இயற்கையான அமைப்புகளின் உணர்வை அனுபவிப்பதில் இருந்து நான் அதிகம் பெறுகிறேன் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டேன்.

கடைசி வார்த்தை

ஒரு நாள் உதவி இல்லாமல் என் தலையில் உள்ள சத்தத்தை நிராகரிக்க நான் விரும்புகிறேன். ஒரு மலை உச்சியில் ம silence னமாக “ஓம்” அடைவது ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

ஆனால் இப்போதைக்கு, மெய்நிகர் யதார்த்தத்தை அந்த இலட்சியத்திற்கும் எனது யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு கருவியாக நான் பார்க்கிறேன். சிலர் இதை தியானத்தில் "மோசடி" என்று அழைக்கலாம். நான் அதை நிவாரணம் என்று அழைக்கிறேன்.

சாரா கரோன், என்.டி.டி.ஆர், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஃப்ரீலான்ஸ் ஹெல்த் ரைட்டர் மற்றும் உணவு பதிவர் ஆவார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மூன்று குழந்தைகளுடன் அரிசோனாவின் மேசாவில் வசித்து வருகிறார். உணவுக்கான ஒரு லவ் லெட்டரில், பூமிக்கு கீழே உள்ள உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் (பெரும்பாலும்) ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.