நாள்பட்ட சோர்வு குறைக்க 12 டயட் ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. அழற்சி உணவுகளை அப்புறப்படுத்துங்கள்
• 2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 3. உணவு மற்றும் அறிகுறி இதழை வைத்திருங்கள்
• 4. இதையெல்லாம் வெட்ட வேண்டாம்
• 5. ஆனால் உங்கள் உணவில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
• 6. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 7. சிறிய, அடிக்கடி உணவை முயற்சிக்கவும்
• 8. சர்க்கரைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• 9. காய்கறிகளில் அனைத்தையும் செல்லுங்கள்
• 10. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• 11. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இதை எல்லாம் மேலே வைக்கவும்
• 12. உங்களால் முடிந்தவரை உணவு திட்டம் மற்றும் தயாரிப்பு
• கீழே வரி
• உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் துடிக்கும் உணவுகள்

நாள்பட்ட சோர்வு என்பது "எனக்கு இன்னொரு கப் காபி தேவை" சோர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. இது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கக்கூடிய பலவீனமான நிலை.

இன்றுவரை, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (சி.எஃப்.எஸ்) மீது உணவின் விளைவுகள் குறித்து பெரிய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், மருத்துவ பேராசிரியரும், ஸ்டான்போர்டின் நாட்பட்ட சோர்வு கிளினிக்கின் நிபுணருமான எம்.டி., ஜோஸ் மோன்டோயா, உணவு நாள்பட்ட சோர்வைப் பாதிக்கும் என்று தோன்றுகிறது என்று வலியுறுத்தினார்.

"சி.எஃப்.எஸ் உணவில் பாதிக்கப்படக்கூடும், ஆனால் அனைவருக்கும் குறிப்பாக என்ன வேலை செய்ய முடியும் என்பது பற்றி எங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தெரியும்" என்று மோன்டோயா கூறினார். "சிலருக்கு, சில உணவுப் பொருட்கள் அவற்றின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன அல்லது சிறப்பாக ஆக்குகின்றன என்பதையும், மக்கள் அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம்."

இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டிய நிலையில், ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுவதற்கும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை ஏராளம். முயற்சிக்க 12 டயட் ஹேக்குகள் இங்கே.

1. அழற்சி உணவுகளை அப்புறப்படுத்துங்கள்

நாள்பட்ட சோர்வில் வீக்கம் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை முயற்சிக்க அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் போன்ற மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்க மோன்டோயா பரிந்துரைக்கிறார். சர்க்கரை, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்ற அழற்சி உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. நீரேற்றமாக இருங்கள்

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நாள்பட்ட சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக இல்லை என்றாலும், அது இன்னும் முக்கியமானது. நீரிழப்பு சோர்வு மோசமடைய அறியப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

3. உணவு மற்றும் அறிகுறி இதழை வைத்திருங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் உணவுகளைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழி உணவு இதழ். உங்கள் மருத்துவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் நாளுக்கு நாள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்ற பதிவையும் வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். எந்தவொரு வடிவத்தையும் கண்டுபிடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய நீண்டகால சோர்வு அனுபவ அறிகுறிகளில் 35 முதல் 90 சதவிகிதம் பேர் இருப்பதால், எந்தவொரு வயிற்று வலி அல்லது மன உளைச்சலுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

4. இதையெல்லாம் வெட்ட வேண்டாம்

நாள்பட்ட சோர்வு போன்ற ஒரு மோசமான, இடைவிடாத நோயை எதிர்கொள்வதில் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் வெட்டுவதற்கு இது தூண்டுகிறது, ஆனால் அதிக கட்டுப்பாடான உணவு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தி, முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வெட்டுவதைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த உணவையும் அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் இது உங்களுக்கு சரியானது என்று நினைத்தால் மட்டுமே நீக்குதல் உணவை முயற்சிக்கவும்.

5. ஆனால் உங்கள் உணவில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

சில உணவுகள் உங்களை நன்றாக அல்லது மோசமாக உணரக்கூடும். உதாரணமாக, மோன்டோயாவின் சில நோயாளிகள் தங்கள் உணவுகளில் இருந்து பசையம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அகற்றிய பின் முன்னேற்றங்களைக் கவனித்தனர், மற்றவர்கள் எந்த விளைவுகளையும் காணவில்லை. சி.எஃப்.எஸ்-க்கு நிலையான உணவு இல்லை என்பதால், நீங்கள் சிறந்ததாக உணரக்கூடியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் உணவைப் பரிசோதிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்கள் உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது சிறந்தது. குறிப்பிட்ட உணவுகள் உங்களை எப்படி உணரவைக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக தொடங்கலாம்.

"நாள்பட்ட சோர்வுடன், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம்" என்று ஸ்டான்போர்ட் ஹெல்த் கேர் நிறுவனத்தின் சி.டி.இ., ஆர்.டி., லியா க்ரோப்போ கூறினார். சில உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது உங்கள் உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய திட்டமிட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் இரவு உணவில் அதிக காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய க்ரோப்போ பரிந்துரைக்கிறார். மாற்றம் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கு முன் ஒரு முழு மாதமும் அதனுடன் இணைந்திருங்கள். நீங்கள் மெதுவாக அவற்றை அறிமுகப்படுத்தினால், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

6. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்த காஃபின் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது விளைவுகளுடன் வருகிறது. மான்டோயாவின் கூற்றுப்படி, காஃபின் உங்களுக்கு ஒரு தவறான ஆற்றலைக் கொடுக்கலாம் மற்றும் அதை மிகைப்படுத்த வழிவகுக்கும். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக காஃபின் சிலருக்கு நன்றாக இருக்கும். உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளல் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. சிறிய, அடிக்கடி உணவை முயற்சிக்கவும்

நாள்பட்ட சோர்வு உள்ள பலர் பெரும்பாலும் சாப்பிட மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் அல்லது பசியுடன் உணரவில்லை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சாப்பிட சிரமப்படுகிறீர்களானால், சிறிய உணவை அடிக்கடி முயற்சி செய்ய அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் சிறிய சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க க்ரோப்போ பரிந்துரைக்கிறார். அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்த உதவும். சிறிய பகுதிகளையும் பொறுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

8. சர்க்கரைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

சர்க்கரை உங்கள் சக்தியை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் பின்னர் ஏற்பட்ட விபத்து உங்கள் சோர்வைக் கூட்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகளை அடைவதற்கு பதிலாக, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவைக் கூட வெளியேற்ற உதவும் வகையில் இயற்கையான இனிப்பு உணவுகளை கொஞ்சம் புரதத்துடன் சாப்பிட க்ரோப்போ அறிவுறுத்துகிறார். வெற்று, இனிக்காத தயிர் கொண்ட பெர்ரி ஒரு சிறந்த வழி.

9. காய்கறிகளில் அனைத்தையும் செல்லுங்கள்

நட்சத்திரமற்ற காய்கறிகளை நிரப்பவும். அவற்றின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பெற நாள் முழுவதும் அனைத்து வண்ணங்களின் காய்கறிகளையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, சிவப்பு காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் பைட்டோநியூட்ரியன்கள் நிறைந்துள்ளன. மஞ்சள் காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் பி 6 போன்ற முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

10. அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக அவற்றின் முழு உணவு வகைகளை விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடலின் தேவைகளை ஆதரிக்க தாவரங்கள் - பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை ஏற்றுவது முக்கியம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியவில்லையா? க்ரோப்போ "இயற்கை அன்னை அதை முடிந்தவரை எப்படி உருவாக்கியது என்பதற்கு நெருக்கமான" உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். உதாரணமாக, சோள செதில்களுக்கு பதிலாக பாப் செய்யப்பட்ட சோளம் அல்லது பாஸ்தாவுக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி தேர்வு செய்யவும்.

11. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இதை எல்லாம் மேலே வைக்கவும்

அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு தெளிப்பு, வெண்ணெய் ஒரு சில துண்டுகள், இரண்டு அவுன்ஸ் ட்ர out ட்: நாள் முழுவதும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது எளிது. மூளை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முக்கியம், மேலும் அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

12. உங்களால் முடிந்தவரை உணவு திட்டம் மற்றும் தயாரிப்பு

சத்தான உணவை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உணவுத் திட்டம் மற்றும் நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் தயாரிப்பது. உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் உள்ள நாட்களில், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் அடிப்படை பொருட்களைத் தயாரிக்கவும் அல்லது உணவை சமைக்கவும். உங்கள் உணவு எல்லாம் செல்ல தயாராக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இன்னும் சிறந்தது: உங்களுக்கு உதவ ஒருவரைப் பட்டியலிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் சோர்வடையாமல் மேலும் பலவற்றைச் செய்யலாம்.

கீழே வரி

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அனைவரும் மீண்டும் மீண்டும் சொல்லியிருக்கிறோம். நாள்பட்ட சோர்வுடன் இது குறைவான உண்மை. நாள்பட்ட சோர்வுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் முக்கிய பகுதியாக இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் கணிசமான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உணவுத் திருத்தம்: சோர்வைத் துடிக்கும் உணவுகள்