ஃபைப்ரோமியால்ஜியா டயட்: எந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?
• மரபியல்
• நோய்த்தொற்றுகள்
• மன அழுத்தம் நிறைந்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி நிகழ்வுகள்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
• உடல் முழுவதும் வலி
• சோர்வு
• அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்
• பிற சுகாதார பிரச்சினைகள்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை டயட் எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க என்ன உணவுகள் உதவக்கூடும்?
• ரெயின்போ சாப்பிடுங்கள்
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்றால் என்ன?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இது தூக்கம், நினைவகம் மற்றும் மனநிலை பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். மூளை வலியின் சமிக்ஞைகளை கையாளும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலி உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

சிலருக்கு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் உடல் அதிர்ச்சி, அறுவை சிகிச்சை, தொற்று அல்லது உளவியல் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகின்றன. மற்றவர்களுக்கு, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகள் ஒரு தீப்பொறி நிகழ்வு இல்லாமல் காலப்போக்கில் சேர்க்கின்றன.

மூளை வேதியியலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களின் மூளை பாதிக்கப்படுவதாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த மாற்றங்களுக்கான சரியான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் பின்வரும் கூறுகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது:

மரபியல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் மரபணு இணைப்புகளை நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். சில மரபணு மாற்றங்கள் மக்களை இந்த நிலையை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நோய்த்தொற்றுகள்

சில நோய்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன.

மன அழுத்தம் நிறைந்த உடல் அல்லது உணர்ச்சி நிகழ்வுகள்

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக பின்வரும் சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்:

உடல் முழுவதும் வலி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் உடலின் இருபுறமும், இடுப்புக்கு மேலேயும் கீழேயும் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு நிலையான, மந்தமான அல்லது வலி வலியை அனுபவிக்கின்றனர்.

சோர்வு

நீண்ட இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக எழுந்திருப்பதைக் காணலாம். உங்கள் தூக்கம் வலியால் பாதிக்கப்படலாம். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) அல்லது ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளும் இருக்கலாம்.

அறிவாற்றல் சிக்கல்கள்

சில சமயங்களில் “ஃபைப்ரோ மூடுபனி” என்று அழைக்கப்படும் ஒரு மன உளைச்சல் தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது.

பிற சுகாதார பிரச்சினைகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்கள் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பதற்றம் தலைவலி
• டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு (டி.எம்.ஜே) சிக்கல்கள்
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
• மனச்சோர்வு

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை டயட் எவ்வாறு பாதிக்கும்?

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் மூளை வேதியியலை மாற்றி, உடல் உணரும் வலியின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை குணப்படுத்த எந்த குறிப்பிட்ட உணவும் அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சில உணவுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவ உங்கள் உணவில் இருந்து சில விஷயங்களை குறைக்க தேசிய ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆராய்ச்சி சங்கம் அறிவுறுத்துகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
• காஃபின்
• ஆல்கஹால்
• வறுத்த உணவுகள்
• சிவப்பு இறைச்சி
• மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் அஸ்பார்டேம் போன்ற சேர்க்கைகளை வெட்டுவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆனால் இல்லையெனில், ஆய்வுகள் சில உணவுகளுக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை. அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க என்ன உணவுகள் உதவக்கூடும்?

உணவு மாற்றங்கள் அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கும். எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறந்த வழி, நீக்குதல் உணவை முயற்சிப்பது.

ஒரு நீக்குதல் உணவில் கோழி, அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பல நாட்களுக்கு மிகவும் அடிப்படை உணவுகளை சாப்பிடுவது அடங்கும். வரையறுக்கப்பட்ட உணவில் பல நாட்களுக்குப் பிறகு மற்ற உணவுகளை மெதுவாக உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

பொதுவாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டுதல்கள் நிபந்தனை இல்லாத நபர்களுக்கு சமமானவை. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், போதுமான அளவு கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களையும் சாப்பிடுவது.

ரெயின்போ சாப்பிடுங்கள்

முடிந்தவரை வண்ணமயமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். வெவ்வேறு வண்ண உணவுகளில் வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், முடிந்தவரை வலியற்றதாகவும் இருக்க உதவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இதில் நீண்ட கால நுகர்வு பாதுகாப்பைத் தீர்மானிக்க போதுமான அளவு கடுமையாக சோதிக்கப்படாத உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளன. சில உணவு சேர்க்கைகள் எக்ஸிடோடாக்சின்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் அல்லது நிலைத்திருக்கக்கூடும். வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற “வெள்ளை” கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதும் நல்லது. இந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் ஸ்பைக் மூலம் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன, இது அறிகுறிகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஃபைபர், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்கும் முழு தானியங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்கவும் தயாரிக்கவும் தேவையான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலானது. ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆற்றல் மட்டமாகவும் இருக்க நன்றாக சாப்பிடுவது முக்கியம். மளிகைக் கடைகளின் விளைபொருள்கள் மற்றும் உறைவிப்பான் பிரிவுகளில் காய்கறிகளின் நீராவி பைகள் மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட சாலட்களைப் பாருங்கள். இந்த விருப்பங்கள் கழுவவும், தயாரிக்கவும், தயாரிப்புகளைத் தயாரிக்கவும் தேவையான நேரத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் அதை அடிக்கடி உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.