20 எளிய எடை இழப்பு குறிப்புகள் (உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல்)

உள்ளடக்கம்

• உணவு இல்லாமல் எடை குறைக்க
• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க

உணவு இல்லாமல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நல்ல வழி, மரவள்ளிக்கிழங்கிற்கான வெள்ளை ரொட்டியை சீஸ் உடன் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, அதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் முடிந்தவரை லிஃப்ட்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்க, கடினமான உணவை உருவாக்காமல், ஜிம்மில் பணம் செலவழிக்காமல், உங்களுக்கு பிடிக்காத மூச்சடைக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், உணவு இல்லாமல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

உணவு இல்லாமல் எடை குறைக்க

சிறிய மற்றும் எளிமையான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது உணவு இல்லாமல் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும்:

1. மயோனைசே அல்லது தட்டிவிட்டு கிரீம் பரிமாறவும் இயற்கை தயிர் சறுக்கியது: குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிரில் குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது.

2. குளிரூட்டிகளை பரிமாறவும் பனிக்கட்டி கருப்பு தேநீர் பிரகாசமான நீர் மற்றும் 2 முதல் 3 சொட்டு எலுமிச்சை: கருப்பு தேநீர் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

3. சர்க்கரை பரிமாற்றம் ஸ்டீவியா இனிப்பு: ஸ்டீவியா இனிப்பு என்பது கலோரிகள் இல்லாத இயற்கை இனிப்பாகும்.

4. அரிசி, ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை மாவை பரிமாறவும் அரிசி, ரொட்டி மற்றும் முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா: ஒருங்கிணைந்த விருப்பங்களில் அதிக அளவு இழைகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

5. உருளைக்கிழங்கை பரிமாறவும் chayote: சாயோட் கலோரிகளில் குறைவாகவும், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், பசியைக் குறைத்து குடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எடை குறைக்க உதவுகிறது.

6. சர்க்கரை தானியங்களை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள் ஓட்ஸ்: ஓட்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, மனநிறைவை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக பசையம் இல்லை.

7. தின்பண்டங்களை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள் நீரிழப்பு பழங்கள்: நீரிழப்பு பழங்களில் கொழுப்பு அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லை, கூடுதலாக நார்ச்சத்து உள்ளது.

8. நார் குழம்பு போன்ற ஆயத்த மசாலாப் பொருள்களை மாற்றவும் மூலிகைகள்: நறுமண மூலிகைகள் கொழுப்பு அல்லது ரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லை, கூடுதலாக உணவின் சுவையை அதிகரிக்கும். எடை இழக்கும் மற்றொரு வகை சுவையூட்டல்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.

9. உணவகத்தில் மதிய உணவு பரிமாற்றம் அல்லது சிற்றுண்டி பட்டியில் வீட்டில் சமைத்த உணவு: உணவகங்கள் அல்லது சிற்றுண்டி பார்களில் மோசமான மற்றும் கலோரி விருப்பங்களுக்கு மதிய உணவு பெட்டி ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

10. ஒருவருக்கு டிஷ் பரிமாறவும் சிறிய தட்டு: சிறிய தட்டு குறைந்த உணவை அதில் வைக்க காரணமாகிறது.

11. வறுத்த உணவுகள், குண்டுகள் மற்றும் உணவை சாஸுடன் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள் வேகவைத்த உணவு: நீராவி போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிடப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவில் இருந்து வெளியேறும் கொழுப்பு நுகரப்படுவதில்லை. மேலும் கண்டுபிடிக்க: நீராவிக்கு 5 நல்ல காரணங்கள்.

12. அடைத்த இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை இடமாற்றுங்கள் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பாப்கார்ன்: எளிய பாப்கார்னில் சில கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எடை குறைக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

13. ஐஸ்கிரீமை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள் பழ பாப்சிகல்: பழ பாப்சிகலில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் பொதுவாக, குறைந்த கலோரி ஆகும்.

இதனால், உடல் எடையை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், சிறந்த எடையை அடைய சிறந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பதும் சாத்தியமாகும், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், சில அன்றாட பழக்கங்களை மாற்றலாம்:

14. ரிமோட் கண்ட்ரோலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் தொலைக்காட்சி மற்றும் தொலைக்காட்சி விளம்பரத்தைப் பார்க்கும்போது குந்துகைகள் அல்லது கால் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்;

15. பயன்படுத்துதல் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகள்;

16. எடுத்து ஒரு நடைக்கு நாய் வாரத்திற்கு 2 முறை;

17. ஒரு செய்யுங்கள் குடும்ப பைக் சவாரி உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வார இறுதியில்;

18. 2 அல்லது 3 பஸ் நிறுத்தங்களுக்கு முன் வெளியேறு, காரை மேலும் தொலைவில் நிறுத்துங்கள் அல்லது சைக்கிள் மூலம் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்;

19. ஒரு நாள் முடிவடையும் நடைபயிற்சி1 மணி நேரம்;

20. குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது மற்றும் வீட்டை சுத்தப்படுத்து கலோரிகளை இழக்க உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவில், அதிக முயற்சி தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான பிற குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் போது, ​​முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே தெரியும். இருப்பினும், இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் அதிக முயற்சி மற்றும் கைவிட விருப்பம் இல்லை.