வகை 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க நான் செய்த சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• சர்க்கரை இல்லாத திட்டத்துடன் எனது யோ-யோ டயட்டிங் கடந்த காலத்தை எதிர்கொள்கிறது
• எனது புதிய சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கை முறையின் முடிவுகள்
• 1. நீங்கள் அதை சமைக்காவிட்டால், அதை சாப்பிட வேண்டாம்
• 2. உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்
• 3. சாக்லேட் டிஷ் தவிர்க்கவும்
• 4. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

எனக்கு 20 ஆண்டுகளாக டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தது. அந்த ஆண்டுகளில், நான் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

நான் இரண்டு கிளப்புகளிலும் வாழ்நாள் உறுப்பினராக இருக்கிறேன் என்று நீங்கள் கூறலாம்: வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உணவு முறை. டைப் 2 நீரிழிவு நோய் பற்றி என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது. நான் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டு, சாலையில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன்.

ஆனால் எனது எடை என்பது எனது நீரிழிவு நோயின் காரணியாகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது உங்கள் எடையை குறைப்பது அல்லது நிர்வகிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது யாருக்கும் கடினம், ஆனால் உங்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் இருக்கும்போது இது குறிப்பாக சவாலாக இருக்கும். ஒரு காரணி இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இது உடலுக்கு இன்சுலின் செயலாக்க முடியாது. இது சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது - இவை இரண்டும் எனக்கு ஒரு சவாலாக இருந்தன.

மேலும், எனது மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நான் எடுத்த பல மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பை ஒரு பக்க விளைவுகளாகக் கூறுகின்றன. நான் ஒரு பாதகமாகத் தொடங்குகிறேன் என்று தோன்றினாலும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், நீரிழிவு அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பது எனக்கு முக்கியம்.

சர்க்கரை இல்லாத திட்டத்துடன் எனது யோ-யோ டயட்டிங் கடந்த காலத்தை எதிர்கொள்கிறது

பல ஆண்டுகளாக உடல் எடையை குறைக்க நான் பல வேறுபட்ட முறைகளை முயற்சித்தேன்: அட்கின்ஸுடன் ஒட்டிக்கொள்வது, மத்திய தரைக்கடல் உணவு, DASH உணவு, கலோரிகளை எண்ணுவது, வெவ்வேறு நேரங்களில் சாப்பிடுவது மற்றும் எடை கண்காணிப்பாளர்களின் அனைத்து மாறுபாடுகள்.

அனைத்தும் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்தன, ஆனால் இறுதியில், எனது தீர்மானம் தடுமாறியது. நான் அங்கும் இங்கும் ஏமாற்றினேன், எடை எப்போதும் திரும்பி வந்தது. என்னால் ஒருபோதும் சுழற்சியை உடைக்கத் தெரியவில்லை.

சமீபத்தில் என் எடை இழப்பு முயற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நான் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் ஒரு பத்திரிகை வைத்தேன்.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எனது உணவுத் தேர்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தேன், நான் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றிலும் சர்க்கரை இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தேன்.

சர்க்கரைக்கான போதை என் உடல் பருமனுக்கு மூல காரணமாக இருக்க முடியுமா? அப்படியானால், நாம் நிச்சயமாக பிரிந்து செல்ல வேண்டும்.

ஆகவே, நான் வாழ்நாள் முழுவதும் உறவில் இருந்த ஒரு உணவுக் குழுவைச் சமாளித்தேன்: சர்க்கரை மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்தும்.

இது எளிமையானதல்ல என்று சொல்வது ஒரு குறை. சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவது நான் செய்த கடினமான காரியங்களில் ஒன்றாகும்.

சர்க்கரை என்னை சூடேற்றுகிறது, என்னை வசதியாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் என்னை மனநிறைவுடனும் மனநிறைவுடனும் உணர வைக்கிறது. எனது உடல் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதைப் போல உணர்கிறது, மேலும் அந்த சர்க்கரை அவசரத்தைப் பெறும்போது கையில் இருக்கும் பணியில் மனதளவில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடிகிறது.

எப்படியும் சில மணி நேரம்.

பின்னர் குற்ற உணர்ச்சி உருவாகிறது மற்றும் என் உடல் சர்க்கரையிலிருந்து உயர்ந்தது - உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும். என் மனசாட்சி “நீங்கள் ஏன் அந்த கேக்கை சாப்பிட்டீர்கள்?” என்று தொடங்குகிறது. நான் மந்தமான மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்கிறேன்.

ஆனால் எனது சர்க்கரை உயர்விலிருந்து வருவது மோசமாக இருந்தால், சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவதன் தற்காலிக உடல் பக்க விளைவுகள் மோசமாக இருந்தன.

ஆரம்பத்தில், சர்க்கரை திரும்பப் பெறுவதிலிருந்து உடல் ரீதியான பசி எனக்கு எரிச்சலையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தியது. என் உடல் வலித்தது, என் மனம் ஓடியது, எனக்கு தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தது.

ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு எப்போதும் கிடைத்த ஆறுதல் உணர்வை நான் தவறவிட்டேன். நான் சாக்லேட்டை விரும்பினேன், குறிப்பாக ஒவ்வொரு காலையிலும் என் காபியில் நான் பயன்படுத்திய மோச்சா சுவையை தவறவிட்டேன்.

பல முறை, நான் கிட்டத்தட்ட துண்டு துண்டாக எறிந்து வெளியேறினேன். நான் ஏன் இதை நானே முன்வைக்கிறேன்? நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால், நான் விடவில்லை.

எனது புதிய சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கை முறையின் முடிவுகள்

எனது உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கியதிலிருந்து 20 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டேன். ஆரம்பத்தில் நான் இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தேன், ஏனென்றால் சர்க்கரை என் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருந்தது. ஆனால், நான் இன்னும் பலவற்றைப் பெற்றுள்ளேன்: நம்பிக்கை, அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பெருமை உணர்வு.

சிறந்த தேர்வுகளை தொடர்ச்சியாக செய்வது - ஒவ்வொரு முறையும் இல்லையென்றாலும் - நீண்ட கால வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். எனது உணவுத் திட்டத்திலிருந்து சர்க்கரையை அகற்ற நான் செய்த சில மாற்றங்கள் இங்கே:

1. நீங்கள் அதை சமைக்காவிட்டால், அதை சாப்பிட வேண்டாம்

மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவது எந்தவொரு சிறந்த திட்டத்தையும் நாசமாக்கும். உணவக வருகைகள் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், தேவைப்படும்போது மட்டுமே. நான் எனது உணவை முன்னரே திட்டமிடுகிறேன், செய்முறையில் சர்க்கரையைச் சேர்த்த எதையும் சமைப்பதைத் தவிர்க்கிறேன்.

நான் இன்னும் எப்போதாவது வெளியே சாப்பிடுகிறேன், கடந்த சில வாரங்கள் விடுமுறை மற்றும் கோடைகால நடவடிக்கைகள் காரணமாக சவாலாக இருந்தன. வெளியே சாப்பிடுவது தினசரி நிகழ்வாக இருந்தது. இது சூடாக இருந்தது, எனக்கு ஐஸ்கிரீம் வேண்டும். நான் இரண்டையும் செய்தேன் - ஆனால் இந்த நேரத்தில், இரண்டுக்கு பதிலாக ஒரு ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் மட்டுமே சாப்பிட்டேன்.

2. உணவு லேபிள்களைப் படியுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மளிகை கடையில் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் உள்ளது. அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் “ஓஸ்” என்ற எழுத்துக்களுடன் முடிவடையும் எதையும் நான் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன், இது பெரும்பாலும் சர்க்கரை தொடர்பானது.

ஒருமுறை நான் லேபிள்களைப் படிக்கத் தொடங்கியதும், ஒரு ரொட்டியில் எவ்வளவு பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை இருக்கிறது என்பதை அறிந்து ஆச்சரியப்பட்டேன். இது கார்ப்ஸுடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது. வல்லுநர்கள் முழு தானியங்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அவை சர்க்கரையையும் ஏற்றியுள்ளன, எனவே இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கைத் தவிர்ப்பதற்காக அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேன்.

3. சாக்லேட் டிஷ் தவிர்க்கவும்

ஒரு மிட்டாய் டிஷ் இருந்து எதையாவது பிடுங்குவது நான் பார்த்த போதெல்லாம் என்னுடைய ஒரு பழக்கம். இது இரவு உணவிற்குப் பிறகு புதினா அல்லது வங்கியில் இருந்து ஒரு லாலிபாப் என்றால் பரவாயில்லை, என் கை வழக்கமாக ஒரு சில சர்க்கரைகளை வெளியே எடுத்தது.

சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை அனுபவித்து மகிழ்கிறார்கள், ஆனால் அது எனக்கு வேலை செய்யாது. நான் சர்க்கரையின் மிகச்சிறிய சுவை கூட கிடைக்கும்போதெல்லாம், அது என்னை மேலும் தேடுகிறது.

4. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க எனது சிறந்த நண்பர் என்னுடன் கூட்டு சேர்ந்துள்ளார். சர்க்கரை அவளுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தது. அவளுக்கு இப்போது டைப் 2 நீரிழிவு இல்லை என்றாலும், அது அவளுடைய குடும்பத்தில் இயங்குகிறது, இப்போது அவள் செய்யும் மாற்றங்கள் அதைத் தடுக்க உதவும்.

எனது சர்க்கரை இல்லாத வாழ்க்கை முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது, அவள் என்னுடன் இருப்பதை அறிந்துகொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது. உந்துதல் மற்றும் சமூகமாக இருக்க ஆன்லைனில் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் ஆதரவு கேட்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.

அடிக்கோடு?

சர்க்கரையை விட்டுக்கொடுப்பது எளிதானது அல்ல, பிறந்த நாள் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நான் இனிமையான ஏதாவது ஒன்றைச் செய்திருக்கிறேன். ஆனால் இது ஒரு இனம் அல்ல. இது மற்றொரு தற்காலிக பிழைத்திருத்தம் அல்ல என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்.

ஒரே இரவில் நான் அதிக எடையுடன் இருக்கவில்லை அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கவில்லை என்பது போல, ஆறு வாரங்களில் எனக்குத் தேவையான அனைத்து எடையையும் இழக்க நேரிடும் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் இந்த நேரத்தை கையில் வைத்திருக்கும் பணியில் ஈடுபடுத்தவும், சர்க்கரையிலிருந்து ஆரம்பத்தில் திரும்பப் பெறும் கட்டத்தை அடையவும், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க நான் எடுக்க வேண்டியவை இந்த நடவடிக்கைகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் பயன்படுத்தினேன்.

ஜியானெட்டா பால்மர் வடகிழக்கு ஜார்ஜியாவின் மலைகளில் வசிக்கும் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர். நீங்கள் அவளுடன் இணைக்க முடியும் gianettapalmer.com, அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram, மற்றும் அவரது புத்தகங்களை வாங்கவும் அமேசான்.