‘குப்பை நாள்’ எவ்வாறு இயங்குகிறது

உள்ளடக்கம்

• ஏனெனில் குப்பை நாள் வேலை செய்யாது
• இலவச உணவுக்காக குப்பை நாள் பரிமாற்றம்
• குப்பை நாள் தசைகள் அதிகரிக்கிறதா?

'குப்பை நாள்' டயட்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களால் கூட பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து உணவுகளையும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுகளையும் உண்ணக்கூடிய நாள், உணவின் தரம் மற்றும் அவற்றில் உள்ள கலோரிகளின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல். .

இருப்பினும், ‘குப்பை நாள்’ குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் கலோரி நுகர்வு உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட மிக அதிகமாக சென்று 1 முதல் 3 கிலோ எடை அதிகரிக்கும்.

ஏனெனில் குப்பை நாள் வேலை செய்யாது

வாரம் முழுவதும் ஒரு உணவை நன்கு பின்பற்றினாலும், கலோரிகளை மிகைப்படுத்த ஒரு நாள் முழுவதும் எடுத்துக்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் குடல் மாற்றங்கள் போன்ற இழப்புகளை ஏற்படுத்தும். இதனால், தனிநபர் கடந்த வாரத்தில் அடைந்த முடிவுகளை இழக்கிறார், அடுத்த வாரம் தழுவல் செயல்முறையை மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும்.

வார இறுதி நாட்களில் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போக அல்லது 1 முதல் 3 கிலோ வரை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எப்போதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, சோடா மற்றும் இனிப்பு ஐஸ்கிரீம்களுடன் ஒரு துரித உணவு ஹாம்பர்கர் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச், சராசரி பிரஞ்சு வறுவல், மொத்தம் சுமார் 1000 கிலோகலோரி கொடுக்கிறது, இது 60 முதல் 70 கிலோ வரை வயது வந்த ஒரு பெண்ணின் கலோரிகளில் பாதிக்கும் மேலாகும் எடை இழக்க வேண்டும். உணவைக் கெடுக்கும் 7 சிற்றுண்டிகளின் உதாரணங்களைக் காண்க.

இலவச உணவுக்காக குப்பை நாள் பரிமாற்றம்

ஒரு நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக வாரத்திற்கு 1 இலவச உணவை உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவை அழிக்கக்கூடாது. பொதுவாக, இந்த இலவச உணவு எடை இழப்புக்கு தடையாக இருக்காது, ஏனெனில் உடல் விரைவாக எரியும் கொழுப்புகளுக்கு திரும்பும்.

இந்த இலவச உணவை வாரத்தின் எந்த நாளிலும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம், மேலும் பிறந்த நாள், திருமணங்கள் மற்றும் வேலை விருந்துகள் போன்ற சமூக நிகழ்வுகளுடன் நாட்களில் பொருத்தலாம். இலவச உணவில் எந்த உணவையும் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று கேட்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்.

குப்பை நாள் தசைகள் அதிகரிக்கிறதா?

குப்பைகளின் நாள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றாலும், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோர் அதை அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இதை அதிகமாக உட்கொள்வது தசைகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பைப் பெற உதவும். இது முக்கியமாக குப்பை நாளின் கலோரி அளவு உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் வழக்கமாக பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு நாளில் நடக்கும்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், உண்ணும் திட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்கும், குப்பை நாளில் பயிற்சியளிப்பது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பாகும், ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கலோரிகளை மீட்டெடுப்பதற்கு தசை வெகுஜனத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் பல கலோரிகள் கொண்டு வரும் கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவும் . தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 சிறந்த உணவுகள் எவை என்று பாருங்கள்.