டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம்): ஒரு விரிவான ஆய்வு

உள்ளடக்கம்

• டி.எச்.ஏ என்றால் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• DHA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்
• மூளையில் விளைவுகள்
• மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
• வயதான மூளைக்கு நன்மைகள் இருக்கலாம்
• குறைந்த அளவு மூளை நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• கண்கள் மற்றும் பார்வை மீதான விளைவுகள்
• இதய ஆரோக்கியத்தில் விளைவுகள்
• பிற சுகாதார நன்மைகள்
• ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் குறிப்பாக முக்கியமானது
• உங்களுக்கு எவ்வளவு டிஹெச்ஏ தேவை?
• பரிசீலனைகள் மற்றும் பாதகமான விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

டொகோசஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மிக முக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைப் போலவே, இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தின் ஒரு பகுதியான டிஹெச்ஏ உங்கள் மூளையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் முற்றிலும் முக்கியமானது.

உங்கள் உடலால் போதுமான அளவு அதை உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அதை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை DHA பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது.

டி.எச்.ஏ என்றால் என்ன?

டிஹெச்ஏ முக்கியமாக மீன், மட்டி மற்றும் மீன் எண்ணெய்கள் போன்ற கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது சில வகையான ஆல்காக்களிலும் ஏற்படுகிறது.

இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தின் ஒரு அங்கமாகும் மற்றும் உங்கள் தோல், கண்கள் மற்றும் மூளையின் (,,,) ஒரு முக்கிய கட்டமைப்பு கூறு ஆகும்.

உண்மையில், டிஹெச்ஏ உங்கள் மூளையில் 90% க்கும் மேற்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் மொத்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் 25% வரை (,) உள்ளது.

ஆலை அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலமான ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்திலிருந்து (ஏ.எல்.ஏ) இதை ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்றாலும், இந்த செயல்முறை மிகவும் திறமையற்றது. ALA இன் 0.1–0.5% மட்டுமே உங்கள் உடலில் (,,,,) DHA ஆக மாற்றப்படுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த மாற்றம் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான அளவையும், உங்கள் உணவில் (,,) உள்ள ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவையும் சார்ந்துள்ளது.

உங்கள் உடலால் டிஹெச்ஏவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உருவாக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோல், கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு DHA இன்றியமையாதது. உங்கள் உடல் அதை போதுமான அளவில் தயாரிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும்.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

டிஹெச்ஏ முக்கியமாக செல் சவ்வுகளில் அமைந்துள்ளது, அங்கு இது செல்கள் மற்றும் செல்கள் இடையே உள்ள இடைவெளிகளை அதிக திரவமாக்குகிறது. இது நரம்பு செல்கள் மின் சமிக்ஞைகளை (மற்றும்) அனுப்புவதையும் பெறுவதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஆகையால், டிஹெச்ஏவின் போதுமான அளவு உங்கள் நரம்பு செல்கள் தொடர்புகொள்வதை எளிதாகவும், விரைவாகவும், திறமையாகவும் ஆக்குகிறது.

உங்கள் மூளை அல்லது கண்களில் குறைந்த அளவு இருப்பது உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான சமிக்ஞையை மெதுவாக்கலாம், இதன் விளைவாக கண்பார்வை மோசமாக இருக்கும் அல்லது மூளையின் செயல்பாடு மாறும்.

டிஹெச்ஏ நரம்பு செல்கள் இடையே சவ்வுகளையும் இடைவெளிகளையும் அதிக திரவமாக்குகிறது, இதனால் செல்கள் தொடர்புகொள்வது எளிதாகிறது.

DHA இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

டிஹெச்ஏ முக்கியமாக மீன், மட்டி மற்றும் ஆல்கா போன்ற கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

பல வகையான மீன் மற்றும் மீன் பொருட்கள் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, இது ஒரு சேவைக்கு பல கிராம் வரை வழங்குகிறது. கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங், மத்தி மற்றும் கேவியர் () ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

காட் லிவர் ஆயில் போன்ற சில மீன் எண்ணெய்கள் ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) (17) இல் 1 கிராம் டி.எச்.ஏ வரை வழங்க முடியும்.

சில மீன் எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாகவும் இருக்கலாம், இது பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், புல் உண்ணும் விலங்குகளிடமிருந்து இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் சிறிய அளவில் டிஹெச்ஏ ஏற்படலாம், அதே போல் ஒமேகா -3-செறிவூட்டப்பட்ட அல்லது மேய்ச்சல் முட்டைகள்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.

டிஹெச்ஏ பெரும்பாலும் கொழுப்பு மீன், மட்டி, மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆல்காக்களில் காணப்படுகிறது. புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சி, பால் மற்றும் ஒமேகா -3 செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகளிலும் சிறிய அளவு இருக்கலாம்.

மூளையில் விளைவுகள்

டிஹெச்ஏ உங்கள் மூளையில் அதிக அளவில் உள்ள ஒமேகா -3 மற்றும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

EPA போன்ற பிற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூளை அளவுகள் பொதுவாக 250–300 மடங்கு குறைவாக இருக்கும் (,,).

மூளை வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

மூளை திசு வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு டிஹெச்ஏ மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் (,).

உங்கள் கண்கள் மற்றும் மூளை சாதாரணமாக உருவாக இது மைய நரம்பு மண்டலத்தில் குவிக்க வேண்டும் (,).

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் டி.எச்.ஏ உட்கொள்ளல் குழந்தையின் அளவை தீர்மானிக்கிறது, வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் () மூளையில் மிகப்பெரிய குவிப்பு ஏற்படுகிறது.

டிஹெச்ஏ முக்கியமாக மூளையின் சாம்பல் நிறத்தில் காணப்படுகிறது, மேலும் வளர்ச்சியின் போது (,) முன்பக்க மடல்கள் குறிப்பாக அதைச் சார்ந்துள்ளது.

மூளையின் இந்த பாகங்கள் தகவல், நினைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க பொறுப்பு. தொடர்ச்சியான கவனம், திட்டமிடல், சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் சமூக, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சிக்கும் (,,) அவை முக்கியம்.

விலங்குகளில், வளரும் மூளையில் டிஹெச்ஏ குறைவது புதிய நரம்பு செல்கள் குறைந்து, நரம்பு செயல்பாட்டை மாற்றியமைக்கிறது. இது கற்றல் மற்றும் கண்பார்வையையும் பாதிக்கிறது ().

மனிதர்களில், ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் டிஹெச்ஏ குறைபாடு கற்றல் குறைபாடுகள், ஏடிஹெச்.டி, ஆக்கிரமிப்பு விரோதம் மற்றும் பல குறைபாடுகள் (,) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மேலும், தாய்மார்களில் குறைந்த அளவு குழந்தையின் பார்வை மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சியின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,,).

கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்திலிருந்து பிரசவம் வரை ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி. உட்கொண்ட தாய்மார்களின் குழந்தைகளுக்கு பார்வை மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் (,) மேம்பாடுகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வயதான மூளைக்கு நன்மைகள் இருக்கலாம்

ஆரோக்கியமான மூளை வயதானவர்களுக்கு (,,,) DHA முக்கியமானது.

உங்கள் வயதில், உங்கள் மூளை இயற்கையான மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், மாற்றப்பட்ட ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டி.என்.ஏ சேதம் (,,) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் மூளையின் கட்டமைப்பும் மாறுகிறது, இது அதன் அளவு, எடை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை (,) குறைக்கிறது.

சுவாரஸ்யமாக, டிஹெச்ஏ அளவுகள் குறையும் போது இந்த மாற்றங்கள் பலவும் காணப்படுகின்றன.

மாற்றப்பட்ட சவ்வு பண்புகள், நினைவக செயல்பாடு, நொதி செயல்பாடு மற்றும் நியூரானின் செயல்பாடு (,,,,,) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

லேசான நினைவக புகார்கள் (,,,,,) உள்ளவர்களில் நினைவகம், கற்றல் மற்றும் வாய்மொழி சரளத்தின் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகளுடன் டிஹெச்ஏ கூடுதல் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும்.

குறைந்த அளவு மூளை நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் அல்சைமர் நோய்.

இது 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 4.4% பேரை பாதிக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் நடத்தை (,) ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது.

வயதான எபிசோடிக் நினைவகம் வயதானவர்களில் மூளை மாற்றங்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மோசமான எபிசோடிக் நினைவகம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திலும் இடத்திலும் (,,,) நிகழ்ந்த நிகழ்வுகளை நினைவுகூருவதில் சிரமங்களுடன் தொடர்புடையது.

சுவாரஸ்யமாக, அல்சைமர் நோய் நோயாளிகளுக்கு மூளை மற்றும் கல்லீரலில் குறைந்த அளவு டிஹெச்ஏ உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஈபிஏ மற்றும் டோகோசபெண்டெனாயிக் அமிலம் (டிபிஏ) அளவுகள் உயர்த்தப்படுகின்றன (,).

உயர் இரத்த டிஹெச்ஏ அளவுகள் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் () ஆகியவற்றின் குறைவான ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு டி.எச்.ஏ அவசியம். எனவே, குறைந்த அளவு மூளையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் நினைவக புகார்கள், முதுமை மற்றும் அல்சைமர் நோய் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

கண்கள் மற்றும் பார்வை மீதான விளைவுகள்

உங்கள் கண்களின் தண்டுகளில் உள்ள சவ்வு புரதமான ரோடோப்சின் செயல்படுத்த DHA உதவுகிறது.

ரோடோப்சின் உங்கள் கண் சவ்வுகளின் (,) ஊடுருவு தன்மை, திரவம் மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை படங்களைப் பெற உதவுகிறது.

ஒரு டிஹெச்ஏ குறைபாடு பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குழந்தைகளில் (,,).

எனவே, குழந்தை சூத்திரங்கள் இப்போது பொதுவாக பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இது குழந்தைகளில் பார்வைக் குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது (,).

உங்கள் கண்ணுக்குள் பார்வை மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு DHA முக்கியமானது. ஒரு குறைபாடு குழந்தைகளில் பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இதய ஆரோக்கியத்தில் விளைவுகள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொதுவாக இதய நோய்க்கான அபாயத்துடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

குறைந்த அளவு இதய நோய் மற்றும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் சில ஆய்வுகள் கூடுதல் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன (,,,).

இது குறிப்பாக கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய்களான ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ போன்றவற்றில் காணப்படும் நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு பொருந்தும்.

அவற்றின் உட்கொள்ளல் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தலாம், அவற்றுள்:

• இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள். நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை 30% வரை குறைக்கலாம் (,,,,,).
• இரத்த அழுத்தம். மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக அளவு (,,,) உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
• கொழுப்பின் அளவு. மீன் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கள் மொத்த கொழுப்பைக் குறைத்து, அதிக அளவு (,,) உள்ளவர்களுக்கு எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
• எண்டோடெலியல் செயல்பாடு. டிஹெச்ஏ இதய நோய்களின் முன்னணி இயக்கி (,,,) எண்டோடெலியல் செயலிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும்.

சில ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், பலர் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை அறிவிக்கவில்லை.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் இரண்டு பெரிய பகுப்பாய்வுகள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தில் குறைந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன (,).

இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் டிஹெச்ஏ உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், இதய நோய் தடுப்பதில் அதன் பங்கு சர்ச்சைக்குரியது.

பிற சுகாதார நன்மைகள்

DHA உள்ளிட்ட பிற நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கலாம்:

• கீல்வாதம். இந்த ஒமேகா -3 உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம் (,) தொடர்பான வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தணிக்கும்.
• புற்றுநோய். டிஹெச்ஏ புற்றுநோய் செல்கள் உயிர்வாழ்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் (,,,,,).
• ஆஸ்துமா. இது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், இது சளி சுரப்பைத் தடுப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் (,,).

டிஹெச்ஏ கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற நிலைமைகளை அகற்றலாம், அத்துடன் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் குறிப்பாக முக்கியமானது

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களிலும், குழந்தையின் வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலும் டிஹெச்ஏ முக்கியமானது.

2 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை விட (,,) அதிக தேவை உள்ளது.

அவர்களின் மூளை வேகமாக வளர்ந்து வருவதால், அவர்களின் மூளை மற்றும் கண்களில் (,) முக்கிய உயிரணு சவ்வு கட்டமைப்புகளை உருவாக்க அவர்களுக்கு அதிக அளவு டிஹெச்ஏ தேவைப்படுகிறது.

எனவே, டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளல் மூளை வளர்ச்சியை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும் (,).

கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது டிஹெச்ஏ-குறைபாடுள்ள உணவுகள் குழந்தையின் மூளைக்கு இந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பை வழங்குவதை சாதாரண அளவுகளில் 20% வரை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகின்றன என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கற்றல் குறைபாடுகள், மரபணு வெளிப்பாட்டில் மாற்றங்கள் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு () உள்ளிட்ட மூளையின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் குறைபாடு தொடர்புடையது.

கர்ப்பம் மற்றும் ஆரம்ப வாழ்க்கையின் போது, ​​மூளை மற்றும் கண்களில் கட்டமைப்புகள் உருவாக டி.எச்.ஏ முக்கியமானது.

உங்களுக்கு எவ்வளவு டிஹெச்ஏ தேவை?

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான பெரும்பாலான வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250-500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ (, ,, 99,) பரிந்துரைக்கின்றன.

சராசரி டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு நெருக்கமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,,).

2 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 4.5–5.5 மி.கி (10–12 மி.கி / கி.கி) தேவைப்படலாம், அதே சமயம் வயதான குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி வரை தேவைப்படலாம் (104).

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 மி.கி டி.எச்.ஏ அல்லது 300–900 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் (,).

லேசான நினைவக புகார்கள் அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 500–1,700 மி.கி டிஹெச்ஏ மூலம் பயனடையலாம் (,,,,,,).

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் டிஹெச்ஏ இல்லாததால், அதைக் கொண்டிருக்கும் மைக்ரோஅல்கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் (,) எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

டிஹெச்ஏ கூடுதல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 2 கிராமுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (, 107).

சுவாரஸ்யமாக, மஞ்சளில் செயலில் உள்ள கலையான குர்குமின் உங்கள் உடலின் டிஹெச்ஏ உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தக்கூடும். இது பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மூளையில் டிஹெச்ஏ அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

எனவே, டி.எச்.ஏ உடன் சேர்க்கும்போது குர்குமின் உதவியாக இருக்கும்.

பெரியவர்கள் தினமும் 250–500 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ பெற வேண்டும், அதே சமயம் குழந்தைகள் உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 4.5–5.5 மி.கி (10–12 மி.கி / கி.கி) பெற வேண்டும்.

பரிசீலனைகள் மற்றும் பாதகமான விளைவுகள்

டிஹெச்ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக பெரிய அளவுகளில் கூட நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இருப்பினும், ஒமேகா -3 கள் பொதுவாக அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றக்கூடும். இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான ஒமேகா -3 இரத்தம் மெலிந்து போகலாம் அல்லது அதிக இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம் ().

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே கூடுதலாக வழங்குவதை நிறுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்களுக்கு இரத்த உறைவு கோளாறு இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிதாக எடுத்துக் கொண்டால் ஒமேகா -3 களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மற்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே, டிஹெச்ஏ இரத்தத்தை மெலிக்கச் செய்யலாம். அறுவைசிகிச்சைக்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலத்தின் முக்கிய அங்கமாக டி.எச்.ஏ உள்ளது.

இது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது நரம்பு செல்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்பு வேகத்தையும் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

மேலும், உங்கள் கண்களுக்கு டிஹெச்ஏ முக்கியமானது மற்றும் இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒமேகா -3 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.